Die meisten Menschen mit rheumatoider Arthritis haben Schmerzen. Sie können Maßnahmen ergreifen, damit diese Sie nicht aufhalten.
Sagen Sie Ihrem Arzt, wie Sie sich fühlen. Vielleicht möchte er Ihre Medikamente oder deren Dosierung ändern. Es ist wichtig, dass Sie ihn wissen lassen, was los ist. Sagen Sie nicht, dass es mir gut geht, oder dass alles in Ordnung ist, wenn es das nicht ist.
Machen Sie eine Atempause. Stellen Sie sich ruhig auf Ihre Atemzüge ein. Atmen Sie normal ein und aus. Nehmen Sie einfach jeden Atemzug wahr. Wenn andere Gedanken auftauchen (und das werden sie), lassen Sie sie los und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem. Das ist ein einfacher Weg, sich auf sich selbst einzustellen und zur Ruhe zu kommen. Schon ein paar Minuten am Tag können helfen.
Tun Sie weiterhin Dinge, die Ihnen Spaß machen. Die Aktivitäten, die Sie lieben, helfen Ihnen, sich innerlich und äußerlich gut zu fühlen. Wenn Ihnen einige davon bei einem RA-Schub schwerfallen, fragen Sie Ihren Arzt oder einen Physiotherapeuten nach Tipps, die Ihnen die Ausübung dieser Tätigkeiten erleichtern.
Verwenden Sie Wärme, Kälte und Massagen. Legen Sie einen Eisbeutel auf eine entzündete Stelle. Verwenden Sie Wärme, um ein steifes Gelenk aufzuwärmen. Auch eine sanfte Massage kann bei leichten Symptomen schnelle Linderung verschaffen.
Achten Sie auf Ihre Gefühle. Wenn Sie sich aufgrund Ihrer Schmerzen häufig schlecht fühlen - wenn Sie häufig deprimiert, wütend oder ängstlich sind - sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einer professionellen Beratungsstelle. Es kann hilfreich sein, ein kognitives Verhaltenstraining zu absolvieren, bei dem Sie neue, positive Wege zum Umgang mit Schmerzen und anderen Problemen lernen.
Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Dort können Sie sich mit Menschen austauschen, die wissen, was Sie durchmachen, weil sie sich in der gleichen Situation befunden haben.
Bewegen Sie sich. Dadurch fühlen sich Ihre Gelenke besser an. Auch wenn Sie Schmerzen haben, gibt es wahrscheinlich einige Übungen, die Sie machen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten, um herauszufinden, welche Aktivitäten (wie Schwimmen, Radfahren oder zügiges Gehen) für Sie in Frage kommen.
Ernähren Sie sich ausgewogen. Achten Sie auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß. Ein eingetragener Ernährungsberater kann Ihnen Ideen für Mahlzeitenpläne und Rezepte geben. Trinken Sie Alkohol nur in Maßen.
Rauchen Sie nicht! Es braucht oft mehrere Versuche, um mit dem Rauchen aufzuhören, aber es lohnt sich.
