Aus dem Arztarchiv
Wenn Sie sich durch Ihre rheumatoide Arthritis ausgelaugt fühlen, sollten Sie Ihre Energie mit den richtigen Maßnahmen wieder auffüllen. Bewegung, gesunde Ernährung und gute Schlafgewohnheiten sind die Geheimwaffen im Kampf gegen Müdigkeit.
Bewegen Sie Ihre Muskeln
Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, gegen extreme Müdigkeit anzukämpfen. Ihre Muskeln werden gestärkt, was Ihre geschädigten Gelenke entlastet. Außerdem wird die Durchblutung des Gehirns gefördert, was Sie wacher macht. Und wenn Sie tagsüber aktiv sind, können Sie auch nachts besser schlafen, so dass Ihr Körper neue Energie tanken kann.
Jean Foster, die seit 14 Jahren an RA erkrankt ist, hat diese Lektion aus erster Hand gelernt. Sie treibt jeden Tag in irgendeiner Form Sport. "Das wirkt Wunder für mein Energieniveau, denn ich schlafe besser und habe weniger Stress", sagt sie. "Wenn ich müde oder steif bin, verschlimmert das Sitzen in der gleichen Position die Beschwerden.
Gehen, Radfahren und Schwimmen sind Aktivitäten, die das Herz in Schwung bringen, aber die Gelenke schonen. In einer Studie der Universität von Kalifornien in San Francisco zeigte sich, dass Menschen mit RA, die einen Schrittzähler trugen und die Anzahl der täglich zurückgelegten Schritte notierten, weniger müde waren als diejenigen, die dies nicht taten.
Foster versucht, auch bei ihren anderen Trainingseinheiten klug vorzugehen. "Wenn ich laufe, dann nur auf Wegen, damit meine Gelenke nicht so stark belastet werden", sagt die 32-jährige Bewohnerin von Boulder, CO. "Wenn ich Yoga mache und bestimmte Gelenke schmerzen, ändere ich meine Posen.
Machen Sie Pausen, wenn Sie sie brauchen
Wenn Sie zu viel oder zu intensiv trainieren, kann das manchmal nach hinten losgehen. Sie sind dann vielleicht müder als zu Beginn. Und wenn Sie sich mitten in einem RA-Schub befinden, können selbst normale Aktivitäten Ihren Körper überfordern.
"Was ich als gesunden Menschenverstand bezeichnen würde, hat enorme Vorteile", sagt Susan Goodman, MD, außerordentliche Professorin für klinische Medizin an der Weill Cornell Medical School. "Wenn Sie schon bei der Hausarbeit erschöpft sind, holen Sie sich jemanden zur Hilfe. Wenn Sie sich wirklich ausgelaugt fühlen, machen Sie ein Nickerchen oder nehmen Sie sich einen Tag frei.
Sie können auch Hilfsmittel benutzen, die Ihnen die Fortbewegung erleichtern, wie z. B. einen Gehstock oder eine Gehstütze, die Ihre Gelenke entlasten und Ihnen helfen, sich weniger erschöpft zu fühlen.
Besserer Schlaf
Es klingt wie eine Selbstverständlichkeit, aber Sie sind vielleicht müde, weil Sie nicht gut schlafen. Schon eine Nacht, in der man sich hin und her wälzt, kann Auswirkungen darauf haben, wie man sich tagsüber fühlt. "Für Patienten mit RA ist es schwieriger als für andere Menschen, zu wenig Schlaf zu bekommen", sagt Goodman.
Sie werden mehr schlafen, wenn Sie die richtigen Schlafgewohnheiten annehmen. Achten Sie darauf, dass Ihr Schlafzimmer dunkel und kühl ist, und vermeiden Sie es, im Bett auf Ihr Handy zu schauen oder fernzusehen", so Goodman. Wenn Schmerzen Sie wach halten, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob es bessere Möglichkeiten gibt, Ihre Symptome zu behandeln.
Hebe deinen Geist
RA und einige der Medikamente, mit denen sie behandelt wird, erhöhen Ihr Risiko für Depressionen, was dazu führen kann, dass Sie sich müder als sonst fühlen.
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre emotionale Gesundheit in den Griff zu bekommen. Ein Psychiater kann Ihnen auch Antidepressiva verschreiben, wenn er der Meinung ist, dass dies für Sie richtig ist.
Goodman empfiehlt auch, sich einer Selbsthilfegruppe anzuschließen, um mit anderen Menschen zu sprechen, die an rheumatoider Arthritis leiden. "Sie können Ihnen das Gefühl geben, weniger isoliert zu sein, wenn Sie eine schwierige Zeit durchmachen", sagt sie, und Ihnen helfen, andere Wege zu finden, mit den Herausforderungen der RA umzugehen.
Überprüfen Sie Ihre Medikamente
Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Medikamente, die Sie einnehmen, eine Rolle bei Ihrer Müdigkeit spielen könnten. Medikamente wie nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs), Antihistaminika und selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) können zu Schläfrigkeit führen.
Denken Sie auch daran, dass die RA eine Autoimmunerkrankung ist, was bedeutet, dass das körpereigene Immunsystem, also die körpereigene Abwehr gegen Krankheitserreger, Überstunden machen muss. Das kann dazu führen, dass Sie sich erschöpft fühlen, fast so, als würden Sie ständig gegen eine Grippe ankämpfen. Medikamente, die das Immunsystem davon abhalten, so hart zu arbeiten, können dazu beitragen, dass Sie sich insgesamt besser fühlen und Ihr Energieniveau steigern.
Gesunde Lebensmittel wählen
Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten, die viel Obst, Gemüse und mageres Eiweiß enthalten. So erhalten Sie den ganzen Tag über einen stetigen Strom an Energie.
Vermeiden Sie fett- und zuckerhaltige Lebensmittel und achten Sie auf die Portionsgrößen. Wenn Sie zunehmen, können Sie sich träge fühlen, und Ihre RA-Symptome können sich verschlimmern.
Finden Sie die Grundursache
Ihr Energielevel wird durch viele verschiedene Faktoren beeinflusst, wenn Sie an RA leiden. Einige stehen in direktem Zusammenhang mit Ihrer Krankheit, andere nicht. "Ich denke, die wichtigste Strategie im Umgang mit Müdigkeit besteht darin, herauszufinden, was die Ursache ist", sagt Goodman. "Dann können Sie und Ihr Arzt das Problem an der Wurzel packen.
Seit ihrer Diagnose sagt Foster, dass sie gut gelernt hat, herauszufinden, was ihre RA-Symptome besser oder schlechter macht. "Jedes Mal, wenn ich einen Schub habe, überlege ich, was ich in den letzten Tagen anders gemacht habe", sagt sie. "Mich über meine Krankheit zu informieren und zu verstehen, wie sie sich auf meinen Körper auswirkt, hat mir sehr geholfen, mein Energieniveau zu halten.
