Aus dem Archiv des Arztes
Wenn Sie an rheumatoider Arthritis leiden, wissen Sie, was Müdigkeit bedeutet. Ihre Freunde und Verwandten denken vielleicht, dass Sie einfach nur müde sind, aber das trifft es nicht annähernd.
Auch wenn Sie die Müdigkeit bei rheumatoider Arthritis nicht ganz aufhalten können, so können Sie sie doch lindern und mehr Energie haben, um das Leben zu genießen. Diese Strategien machen einen Unterschied.
Kombinieren Sie Ruhe und Bewegung
Ruhe ist der Schlüssel zum Umgang mit Müdigkeit, aber bleiben Sie nicht untätig. Das Wichtigste ist, ein Gleichgewicht zu finden.
"Wenn man an RA leidet und sich den ganzen Tag überanstrengt, fühlt man sich natürlich schlecht", sagt Dr. Daniel Wallace, stellvertretender Programmdirektor des Rheumatology Fellowship Program am Cedars-Sinai Medical Center in Los Angeles. "Aber wenn Sie den ganzen Tag im Bett liegen, werden Sie sich auch schlecht fühlen.
Wenn Sie zu lange sitzen oder liegen, schmerzen Ihre Gelenke, sobald Sie sich bewegen. Ändern Sie also Ihre Gewohnheiten.
Ruhen Sie sich aus, wenn Sie es brauchen.
Wenn Sie sich anstrengen, machen Sie häufig Pausen, um neue Energie zu tanken. Sprechen Sie mit Ihrem Chef darüber, wie Sie bei der Arbeit Ruhepausen einlegen können. Versuchen Sie, Ihren Zeitplan anzupassen und einen ruhigen Ort zu finden - schließen Sie die Tür, wenn Sie ein Büro haben, suchen Sie sich eine Bank im Freien oder setzen Sie sich sogar in Ihr Auto.
Machen Sie Pausen, um sich zu bewegen.
Wenn Sie eine Weile sitzen müssen - z. B. am Schreibtisch - stehen Sie alle halbe Stunde auf, strecken Sie sich oder gehen Sie herum, sagt Lenore Frost, PhD, klinische Assistenzprofessorin für Ergotherapie an der Sacred Heart University in Fairfield, CT. Stellen Sie sich einen Wecker, um sich an das Aufstehen zu erinnern, wenn das hilft.
Bewegen Sie sich.
Das wird dir Energie geben. Machen Sie nicht gleich ein ganzes 30-minütiges Training, sagt Darlene Lee, Krankenschwester und Praxismanagerin an der Rheumaklinik der University of California in San Francisco. Beginnen Sie mit 5-Minuten-Abschnitten und arbeiten Sie sich bis zu 30 Minuten vor.
Schlafen Sie ausreichend.
Das ist superwichtig. Schaffen Sie sich gute Gewohnheiten - gehen Sie zum Beispiel jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und reduzieren Sie den Koffeinkonsum. Wenn Sie immer noch nicht gut genug schlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Sparen Sie Ihre Energie
Überdenken Sie, wie Sie Dinge tun. Was tut Ihnen weh oder erschöpft Sie? Hektische Morgenstunden? Schuhe zubinden? Essen kochen? Überlegen Sie sich, wie Sie sich die Dinge leichter machen können.
Überarbeiten Sie Ihren Zeitplan.
Werfen Sie einen Blick auf Ihren Tag und versuchen Sie, Hausarbeiten und andere Aufgaben gleichmäßig zu verteilen. Nehmen wir an, Ihr Morgen ist besonders anstrengend. Verschieben Sie einige Aufgaben auf andere Zeiten des Tages. Legen Sie zum Beispiel die Kleidung für den morgigen Tag - für sich selbst und Ihre Kinder - am Vorabend bereit.
Erledigen Sie Dinge in kurzen Abständen.
Frost schlägt vor, in 30-Minuten-Blöcken zu gärtnern, zu putzen oder etwas anderes zu tun. "Sobald diese halbe Stunde vorbei ist, machen Sie etwas anderes", sagt sie. Schon ein Wechsel der Position und der Tätigkeit kann helfen, Schmerzen und Müdigkeit zu vermeiden.
Machen Sie sich die kleinen Dinge leichter.
"Sie können die Ermüdung verringern, indem Sie Ihre Umgebung einfacher gestalten", sagt Patience White, MD, Rheumatologin und Vizepräsidentin für öffentliche Gesundheit bei der Arthritis Foundation. Verwenden Sie Hilfsmittel. Kaufen Sie Küchenutensilien, Töpfe und Pfannen mit breiteren Griffen, damit sie leichter zu halten sind. Ersetzen Sie Ihre Türklinken durch Griffe, die leichter zu greifen sind.
Holen Sie sich Hilfe.
Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, einige der schwereren Aufgaben zu übernehmen. Lassen Sie jemand anderen die Wäschekörbe nach oben tragen oder den Nudeltopf mit Wasser füllen. Planen Sie keine Gerichte, bei denen viel geschnitten werden muss, es sei denn, Sie haben jemanden, der Ihnen hilft, sagt Frost. Oder kaufen Sie vorgeschnittenes Gemüse.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Müdigkeit ist bei rheumatoider Arthritis ziemlich häufig, aber Sie sollten trotzdem mit Ihrem Arzt darüber sprechen. In manchen Fällen kann er Ihnen helfen.
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Einige RA
Medikamente
können Sie müde machen. Wenn Sie die Dosierung oder den Zeitpunkt ändern oder auf ein anderes Medikament umsteigen, können Sie mehr Energie haben.
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RA kann Depressionen verursachen,
was zu schwerer Müdigkeit führen kann. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob ein Therapeut hilfreich sein könnte. Auch eine medikamentöse Behandlung kann helfen.
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Andere medizinische Fragen
-- wie Anämie, Fibromyalgie und Schilddrüsenprobleme - können Ihnen Energie rauben. Deshalb ist es wichtig, herauszufinden, ob Ihre rheumatoide Arthritis wirklich die Ursache ist. Eine Behandlung kann Ihnen wieder Energie geben.
Auch Ihre regulären RA-Medikamente sollten helfen. "Die Müdigkeit wird besser, wenn die RA unter Kontrolle ist", sagt White. Vergewissern Sie sich, dass Sie die richtigen Medikamente bekommen, und halten Sie sich an Ihren Behandlungsplan.
