Aus dem Arztarchiv
Ihre rheumatoide Arthritis (RA) muss einer befriedigenden Karriere nicht im Wege stehen. Die richtige Büroausstattung, hilfreiche Geräte und Werkzeuge sowie die Unterstützung durch Ihren Vorgesetzten sind einige der wichtigsten Zutaten für den Erfolg im Beruf.
"Bei mir wurde RA diagnostiziert, als ich 26 Jahre alt war, und ich habe immer Vollzeit gearbeitet", sagt Kelli Schandel, eine 43-jährige geowissenschaftliche Technologin und Mutter von zwei Kindern in Denver. Sie sagt, dass Medikamente, einige Anpassungen im Büro und ein gutes Verhältnis zu ihrem Chef den Unterschied ausgemacht haben.
Richten Sie Ihren Arbeitsbereich ein
Da Sie viel Zeit bei der Arbeit verbringen, sollten Sie Ihren Schreibtisch und Stuhl so einrichten, dass Ihre Gelenke weniger belastet werden. Das Ziel ist es, die Möbel so zu organisieren, dass sie Ihren Körper in einer entspannten, neutralen Position unterstützen.
"Am Anfang muss man sich ein wenig einrichten, aber auf lange Sicht lohnt sich das", sagt Mary Ann Wilmarth, Physiotherapeutin bei Back2Back Physical Therapy in Andover, MA.
Sie brauchen einen Stuhl, der Ihren unteren Rücken stützt. Vergewissern Sie sich, dass die Armlehnen beweglich sind, so dass Sie Ihre Unterarme darauf ablegen können, während Sie die Ellbogen im 90-Grad-Winkel anwinkeln. Stellen Sie die Armlehnen so ein, dass Sie so nah an den Schreibtisch herankommen, wie Sie es brauchen.
Ein Drehstuhl mit Rädern verringert die Anzahl der Drehungen und Bewegungen, die Sie im Laufe des Tages ausführen. Achten Sie darauf, dass der Sitz nicht zu tief ist. Wenn Ihre Knie gebeugt sind und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen, sollte zwischen den Kniekehlen und der Sitzkante etwa ein Zentimeter Platz sein.
Und, ja, Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen. Dadurch werden Ihre Gelenke weniger belastet. Wenn sie nicht bis zum Boden reichen, verwenden Sie eine kurze Fußstütze.
"Achten Sie darauf, dass sich Tastatur und Maus auf gleicher Höhe befinden", sagt Karen Jacobs, EdD, Professorin für Ergotherapie an der Boston University.
Positionieren Sie die Maus so nah wie möglich an der Tastatur. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Handgelenke, Unterarme und Ellbogen in der gleichen Ebene befinden. Arbeiten Sie nicht mit abgeknickten Handgelenken.
Bei einem normal großen Computerbildschirm sollten sich Ihre Augen auf gleicher Höhe mit der Oberkante des Bildschirms befinden. Ein übergroßer Monitor sitzt vielleicht etwas höher.
"Machen Sie eine Faust, strecken Sie den Arm aus, und so weit sollte Ihr Bildschirm sein", sagt Jacobs.
Hilfreiche Tools
Eine Reihe von Geräten kann die Büroarbeit erheblich erleichtern.
Nehmen Sie zum Beispiel die Computermaus. Beschränken Sie sich nicht auf die traditionelle Form. Es gibt eine vertikale
Version, die wie ein Joystick für Videospiele geformt ist. Er ist breit, so dass Sie ihn nicht fest in der Hand halten müssen. Mit Trackballs und Trackpads können Sie Ihren Cursor mit einer entspannten Hand bewegen. Sie können auch Tastenkombinationen einrichten, die Sie ganz ohne Maus auskommen lassen.
Es gibt auch Alternativen zum herkömmlichen Tippen. Es gibt Tastaturen in Formen, die für Hände, Handgelenke und Finger bequemer sein können.
"Manche Leute finden es einfacher, mit einem Stock zu tippen als mit den Fingern", sagt Jacobs. Sie können Stöcke mit Gummispitzen und Greifhilfen verwenden, ähnlich wie Gummistiftgreifer. Oder Sie können eine Handschlaufe ausprobieren, mit der Sie einen Stock an Ihrem Mittelfinger befestigen. Auf diese Weise müssen Sie Ihren echten Finger nicht so stark beugen, um zu tippen. Und Spracherkennungssoftware könnte das Tippen vollständig ersetzen.
Versuchen Sie es mit Gelpads, die Ihre Handgelenke vor der Tastatur und der Maus aufstützen und polstern. Sie sind allerdings nicht für jeden geeignet. "Für mich war das eher unangenehm", sagt Schandel. Sie zieht von Zeit zu Zeit einen Handgelenkschutz aus der Drogerie vor. "Wann immer ich einen Schub habe, ziehe ich einfach meinen Handgelenkschutz an, und los geht's."
Versuchen Sie es mit einem Dokumentenständer. Auf diese Weise müssen Sie sich nicht den Hals verrenken, um die Seiten auf Ihrem Schreibtisch zu lesen. Ein automatisches Umblättergerät oder ein Gerät, das Sie an der Hand befestigen können, entlastet Ihre schmerzenden Finger.
Arbeiten Sie mit Ihrem Manager zusammen
Ein gut eingerichteter Schreibtisch und einige Hilfsmittel sind sehr hilfreich, aber Sie brauchen auch die Unterstützung Ihres Arbeitgebers und etwas Flexibilität.
Am besten teilen Sie Ihrem Chef so früh wie möglich mit, dass Sie RA haben. "Dann weiß Ihr Vorgesetzter Bescheid, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich bei der Arbeit verletzen oder etwas übertreiben, was Sie nicht tun sollten", sagt Wilmarth.
Schandel stimmt dem zu. "Warten Sie nicht, bis es Ihnen am schlechtesten geht und Sie bereit sind, zu kündigen, weil Sie nicht arbeiten können", sagt sie. "Seien Sie offen, so dass sie nicht erst davon erfahren, wenn Sie einen Schub oder einen schlechten Tag haben. Und sie können sich darauf vorbereiten, dass Sie anders arbeiten müssen als Ihre Kollegen.
Nach dem Americans with Disabilities Act sind Arbeitgeber mit 15 oder mehr Beschäftigten verpflichtet, "angemessene Vorkehrungen" für Arbeitnehmer mit Behinderungen zu treffen. Hier sind einige Anpassungen am Arbeitsplatz, die Menschen mit rheumatoider Arthritis benötigen könnten:
Häufige Pausen.
Die Gelenke werden steif, wenn Sie zu lange stillsitzen oder in derselben Position verharren. Stehen Sie auf und gehen Sie herum oder wechseln Sie alle 20 bis 30 Minuten die Aufgabe.
Ein Stehpult.
Das ist nicht für jeden geeignet, sagt Jacobs, aber für manche Menschen mit RA erleichtert es die Arbeit, weil man abwechselnd sitzen und stehen kann.
Der richtige Stuhl.
Wählen Sie einen Stuhl, der die richtige Größe für Sie hat und Ihnen die nötige Unterstützung bietet.
Ein Parkplatz in der Nähe.
Suchen Sie sich einen Parkplatz in der Nähe des Gebäudes, damit Sie an Tagen, an denen Ihre RA aufflammt, nicht so weit laufen müssen.
Flexible Arbeitszeiten.
Ungewöhnliche Arbeitszeiten könnten Ihnen helfen, nicht im Berufsverkehr zu stehen. Oder wenn steife Gelenke Sie morgens ausbremsen, brauchen Sie vielleicht an manchen Tagen etwas mehr Zeit, um ins Büro zu kommen.
Arbeiten Sie außerhalb des Büros
. Möglicherweise müssen Sie die Möglichkeit haben, zu Hause zu arbeiten, wenn Sie einen Krankheitsschub haben.
Flexible Kleiderordnung.
Ihre Füße haben vielleicht nicht immer Lust, sich in Ihre besten Schuhe zu zwängen. "Ich habe Tennisschuhe und Flip-Flops in meinem Schreibtisch", sagt Schandel. "Ich sage meinem Chef einfach: 'Ich trage heute Flipflops, weil meine Füße mich umbringen.'"
"Kennen Sie Ihren Körper, wissen Sie, was Sie brauchen", sagt Jacobs, "und seien Sie Ihrem Arbeitgeber gegenüber offen."
