Wenn Sie an rheumatoider Arthritis (RA) leiden, wissen Sie, dass Medikamente zur Linderung Ihrer Schmerzen und zum Schutz Ihrer Gelenke unerlässlich sind. Aber Medikamente sind nur der erste Schritt, um sich um sich selbst zu kümmern und sich besser zu fühlen.
Werden Sie aktiv
Bewegung macht die RA-Symptome besser, nicht schlechter. Körperliche Aktivität senkt den Druck auf Ihre Gelenke, reduziert Entzündungen, stärkt Ihre Knochen und lindert Schmerzen. Konzentrieren Sie sich auf das Gehen und andere aerobe Übungen mit geringer Belastung sowie auf Krafttraining.
Eine gute Wahl sind:
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Schwimmen und Wassergymnastik
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Yoga, Pilates und Tai-Chi
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Radfahren
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Joggen
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Krafttraining
Ein Physio- oder Ergotherapeut kann einen Trainingsplan für Sie erstellen.
Lassen Sie es ruhiger angehen, wenn Sie einen Schub haben, wenn Ihre Gelenke entzündet sind oder Sie sich müde fühlen. Führen Sie aber weiterhin leichte Dehnübungen durch, damit Ihre Gelenke beweglich bleiben. Steigern Sie Ihr Trainingsprogramm wieder, wenn sich Ihre Symptome bessern.
Wenden Sie sich an Therapeuten
Physio- und Ergotherapie machen das Leben mit RA leichter.
Physiotherapeuten helfen Ihnen, Ihren Körper sicher und leicht zu bewegen. Sie zeigen Ihnen Übungen, mit denen Sie Ihre Gelenke beweglich halten und Ihre Muskeln stärken können. Sie können Ihnen Ihre täglichen Aufgaben erleichtern und empfehlen Wärme- und Kältetherapien, Zahnspangen, Schienen und andere Behandlungen.
Ergotherapeuten konzentrieren sich darauf, die täglichen Aktivitäten weniger schmerzhaft zu gestalten. Sie erkundigen sich nach Ihren Gewohnheiten und zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Aufgaben zu Hause und am Arbeitsplatz am besten erledigen können. Sie schlagen Hilfsmittel und Werkzeuge wie Haltegriffe, Greifzangen, Glasöffner, Reißverschlüsse und Knöpfchenhaken vor.
Ruhig schlafen gehen
RA-Symptome können das Schlafen erschweren. Aber zu wenig Ruhe verschlimmert die Schmerzen oft noch. Halten Sie sich an eine gute Schlafroutine, damit Sie die besten Chancen auf eine erholsame Nacht haben.
Einige mögliche Schritte:
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Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett und Ihr Bettzeug bequem sind.
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Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett.
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Versuchen Sie es mit Ohrstöpseln oder Verdunklungsvorhängen.
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Vermeiden Sie Fernsehen kurz vor dem Schlafengehen.
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Lassen Sie abends Koffein weg.
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Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein Bad.
Wenn Ihre Schmerzen Sie wach halten, sollten Sie vor dem Schlafengehen ein Schmerzmittel einnehmen. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie ständig Schlafstörungen haben.
Gut essen
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, um Ihr Gewicht zu halten. (Übergewicht kann die RA verschlimmern, und eine Gewichtsabnahme entlastet Ihre Gelenke.)
Ernähren Sie sich abwechslungsreich und essen Sie viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Halten Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln fern. Diese Art der Ernährung enthält wenig gesättigte Fette und Natrium und kann dazu beitragen, Ihre RA-Symptome zu lindern.
Stellen Sie sicher, dass Fisch auf dem Speiseplan steht. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit RA, die mehr Fisch essen, weniger Schmerzen und Schwellungen haben.
Vielleicht stellen Sie fest, dass bestimmte Lebensmittel Ihre Symptome verschlimmern. Es ist in Ordnung, sie zu meiden, aber versuchen Sie keine strengen Ausschlussdiäten oder lassen Sie ganze Lebensmittelgruppen weg, ohne mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater zu sprechen.
Kümmern Sie sich um Ihre emotionale Gesundheit
Es ist normal, dass Sie sich besorgt, überwältigt oder niedergeschlagen fühlen, wenn Sie mit RA zu tun haben. Denken Sie daran, dass Ihre emotionale Gesundheit mit Ihrer körperlichen Gesundheit verbunden ist. Wenn Sie Schmerzen haben, können Sie sich wütend und frustriert fühlen, und Sie werden sich besser fühlen, wenn Ihre Symptome besser sind.
Kümmern Sie sich um sich selbst, damit Sie Ihre gesundheitlichen Herausforderungen besser bewältigen können. Suchen Sie nach Möglichkeiten der Selbstfürsorge wie Meditation, Musik, Kunst, Massage, Bewegung und Zeit in der Natur. Treffen Sie sich mit Freunden und pflegen Sie Ihre Hobbys und Ihr Sozialleben.
Arthritis-Selbsthilfegruppen im Internet und vor Ort helfen Ihnen, sich mit anderen Menschen auszutauschen. Eine professionelle Beratung gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Gefühle auszudrücken. Lassen Sie Ihren Arzt wissen, wie Sie sich emotional und körperlich fühlen.
