Aus dem Arztarchiv
An den meisten Tagen hat Deb Constien aus Sun Prairie, WI, ihre Hausarbeit im Griff. Sie bereitet die Mahlzeiten vor, putzt und wäscht. Aber wenn ihre rheumatoide Arthritis (RA) ausbricht, ist es an der Zeit, sich Unterstützung zu holen. Ihr Mann und ihr 17-jähriger Sohn helfen ihr dabei.
"Im Laufe der Jahre hat unsere Familie gelernt, mit meiner RA umzugehen", sagt Constien.
Die Gelenkschmerzen und die Steifheit, die mit der Krankheit einhergehen, müssen das Leben zu Hause nicht beeinträchtigen.
"Der Schlüssel ist eine offene Kommunikation mit Ihrer Familie", sagt Ashira Blazer, MD, Rheumatologin am NYU Langone Medical Center. "Sie sollten in der Lage sein, Ihre Bedürfnisse zu äußern und als Team zusammenzuarbeiten.
Wie fangen Sie an? Probieren Sie diese Tipps aus.
Bitten Sie um Hilfe.
"Wenn Sie einen Schub erleben, ist es wichtig, sich auszuruhen", sagt Blazer. Versuchen Sie nicht, den Schmerz zu unterdrücken. Bitten Sie um Unterstützung und delegieren Sie, wenn möglich, Aufgaben im Haushalt.
Bitten Sie zum Beispiel Ihren Sohn, die Wäsche zu waschen, oder Ihren Mann, die Kinderbetreuung zu übernehmen.
"Am Anfang fiel es mir schwer, andere um Hilfe zu bitten und diese anzunehmen", sagt Constien. "Ich war es gewohnt, alles selbst zu machen.
Als sie wegen ihrer RA am Handgelenk operiert wurde, meldeten sich Mitglieder ihrer Kirche freiwillig, um Mahlzeiten zu bringen. "Instinktiv wollte ich sagen: 'Nein danke, mir geht es gut'," sagt sie. "Aber dann wurde mir klar, dass es mir nicht gut ging und dass unsere Freunde wirklich helfen wollten.
Machen Sie Arztbesuche zu einer Familienangelegenheit.
Nehmen Sie Ihren Partner zu den Terminen beim Rheumatologen mit. Das kann ihm helfen, Ihre Krankheit besser zu verstehen.
"Zu Beginn unserer Beziehung habe ich meinen Mann und meine Schwiegereltern zu meinem Arzt gebracht", sagt Constien. "So konnten sie Fragen stellen, die sie mir vielleicht nicht hätten stellen wollen. Dies kann den Grundstein für ein Gespräch über Ihre Grenzen und Bedürfnisse legen.
Setzen Sie Prioritäten.
Wenn Sie ein Dutzend Dinge für Ihre Familie unter einen Hut bringen müssen, kann es leicht passieren, dass Sie Ihren Schlaf vernachlässigen oder das Training ausfallen lassen. "Aber Sie müssen Ihre eigene Gesundheit an die erste Stelle setzen", sagt Blazer.
Wenn Sie sich erschöpft und gestresst fühlen, ist der Weg für einen Krankheitsschub geebnet. Sorgen Sie dafür, dass Sie die nötige Ruhe bekommen. Nehmen Sie sich auch Zeit für entspannende Aktivitäten wie das Schreiben in ein Tagebuch oder einen Spaziergang.
Seien Sie ehrlich zu Ihren Kindern.
Ihre Kinder werden Ihren Schmerz bemerken, der beängstigend wirken kann. Sprechen Sie so mit ihnen, dass sie es verstehen, und versichern Sie ihnen, dass alles gut wird, rät Blazer.
"Sie können sagen: 'Mama fühlt sich heute nicht gut, aber das wird schon wieder.'"
Constien sagt, dass es ihrer Familie geholfen hat, ehrlich und direkt mit ihrem Sohn zu sein. "Wenn er mich bat, ihn auf den Arm zu nehmen, erklärte ich ihm, dass ich dazu nicht in der Lage sei, er aber auf meinem Schoß kuscheln könne", sagt sie. "Jetzt, mit 17 Jahren, ist er eine große Stütze. Er schreckt nie zurück, wenn ich ihn bitte, mir zu helfen.
Seien Sie nicht so streng mit sich.
Wenn es dir schlecht geht, mach es dir leichter. Vielleicht müssen Sie ein paar Tage lang Pommes frites zum Abendessen servieren oder die Hausarbeit ruhen lassen. Geben Sie ruhig einige Aufgaben ab: Bestellen Sie Pizza zum Abendessen oder beauftragen Sie einen Lebensmittellieferservice.
Planen Sie die Hausarbeit klug.
Nehmen Sie einige Änderungen vor und bereiten Sie sich im Voraus vor, damit die Dinge reibungsloser ablaufen, sagt Blazer. Ziehen Sie diese Änderungen in Betracht:
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Das richtige Timing.
Wenn sich Ihre Gelenke morgens normalerweise steif anfühlen, bereiten Sie die Lunchpakete vor und legen Sie die Schulkleidung am Vorabend bereit.
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Füllen Sie Ihre Gefriertruhe auf.
"Ich verdopple Rezepte, zum Beispiel mache ich zwei Hackbraten auf einmal", sagt Constien. "Auf diese Weise kann ich den Rest für die Tage einfrieren, an denen ich einen Anfall habe und kein Abendessen kochen kann.
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Verwenden Sie Hilfsmittel gegen Arthritis.
Es gibt eine Reihe von Haushaltsgeräten, die Ihnen helfen können, wenn Ihre Gelenke schmerzen und steif sind, z. B. ergonomische Glasöffner und Küchenutensilien. "Sie können Ihren Rheumatologen oder Physiotherapeuten um Vorschläge bitten", sagt Blazer.
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Halten Sie sich zurück.
Da RA zu Müdigkeit führen kann, sollten Sie nicht versuchen, zu viel auf einmal zu tun. Sie müssen aufräumen? Anstatt den ganzen Tag lang die Wohnung zu schrubben, sollten Sie sich auf die Reinigung eines Zimmers pro Tag konzentrieren.
Nehmen Sie sich Zeit für Ihren Partner.
Auch wenn das Leben hektisch wird, ist es wichtig, Wege zu finden, um miteinander in Kontakt zu treten und sich gegenseitig zu schätzen, sagt Blazer. Das kann Ihnen helfen, an einem Strang zu ziehen, wenn Sie schwierige oder ermüdende Situationen bewältigen müssen.
