Viele Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA) finden Linderung durch Medikamente, Physio- oder Beschäftigungstherapie oder eine Operation.
Aber auch viele andere Strategien können helfen, Ihre Schmerzen, Entzündungen und andere Symptome zu kontrollieren.
Bewegen Sie sich
Körperliche Aktivität ist vielleicht das Letzte, woran Sie denken. Die vielen Vorteile könnten sich lohnen, wenn Sie sich bewegen, wenn Ihre RA nicht so aktiv ist. Bewegung hält Ihre Gelenke beweglich und kann Ihre Schmerzen lindern. Wenn Sie Ihre Routine um Dehnübungen erweitern, kann dies auch Ihre Flexibilität verbessern.
Aktive Bewegung kann Ihre geistige Gesundheit fördern und sogar Depressionen lindern. Bewegung kann auch dazu beitragen, dass Sie sich weniger müde fühlen. Spaziergänge und andere Aktivitäten mit geringer Belastung sind eine gute Wahl. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Versuchen Sie eine Massage
Eine Massage kann für Sie von Vorteil sein, wenn Sie keine Beschwerden haben und Ihre Gelenke das Gefühl haben, dass Sie es verkraften können. Ihr Masseur sollte sanft arbeiten und mittleren Druck ausüben. Das kann Schmerzen lindern, die Beweglichkeit verbessern und das Gefühl der Steifheit verringern.
Gut schlafen
Ausreichend guter Schlaf kann Ihre Schmerzen und Müdigkeit verringern. Schränken Sie Koffein und Alkohol ein und verzichten Sie auf Tabak. Essen Sie Ihre letzte Mahlzeit des Tages einige Stunden vor dem Schlafengehen. Halten Sie Ihr Schlafzimmer gemütlich und frei von elektronischen Geräten.
Benutzen Sie Hilfsmittel
Knöpfchenhaken, spezielles Besteck und andere Hilfsmittel erleichtern die Erledigung alltäglicher Aufgaben, so dass Sie sich weniger verletzen. Sie helfen auch, Ihre Gelenke zu schützen. Sie können einen Stock verwenden, um Knie oder Hüfte zu entlasten. Schuhe mit gut gepolsterten Sohlen und zusätzlichen Fußgewölbestützen können das Gehen erleichtern. Sie können sich in Katalogen informieren oder ein Sanitätshaus aufsuchen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass einige alltägliche Aktivitäten für Sie überhaupt nicht mehr machbar sind, fragen Sie Ihre Familie und Freunde, ob sie Ihnen helfen können. Sie könnten sich auch von einer Haushälterin bei der Reinigung helfen lassen.
Achten Sie auf Ihr Gewicht
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, können Sie die Belastung Ihrer Gelenke verringern, indem Sie abnehmen. Teilen Sie Ihrem Arzt mit, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern wollen.
Ruhen Sie sich aus
Hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie keine Energie mehr haben. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich aufgrund von Muskelschwäche und Müdigkeit müde fühlen. Ein kurzes Nickerchen oder eine Pause während des Tages kann genau das Richtige für Sie sein. Achten Sie darauf, dass der Mittagsschlaf Ihnen nicht den Nachtschlaf raubt.
Eine heiße Dusche oder ein heißes Bad kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Steifheit zu lindern. Eine Kältetherapie kann Gelenke mit schmerzhaften, heißen Entzündungen lindern. Sie können einen Beutel mit gefrorenem Gemüse oder einen Eisbeutel in ein Handtuch wickeln und ihn auf die betroffene Stelle legen, während Sie sich entspannen.
Lassen Sie es ruhig angehen, wenn eine Entzündung auftritt. Gönnen Sie Ihren Gelenken die Entlastung, die sie brauchen. Sie können Ihr Training fortsetzen, aber halten Sie es kurz und leicht.
Kümmern Sie sich um Ihre Emotionen
Manchmal haben Sie vielleicht das Gefühl, dass RA Ihr Leben beherrscht. Das kann zu Depressionen oder Angstzuständen führen. Teilen Sie Ihrem Arzt mit, wenn Sie sich niedergeschlagen oder frustriert fühlen, damit er Ihnen helfen kann.
Auch Ihre Familie und Freunde sind Teil Ihres Unterstützungssystems. Es ist hilfreich, mindestens eine Person zu haben, der Sie sich anvertrauen können. Sie können ihnen helfen, mehr über Ihre Erkrankung zu erfahren, indem Sie offen sind.
Vielleicht möchten Sie auch mit anderen Menschen sprechen, die wissen, was Sie durchmachen. Sie können nach einer Selbsthilfegruppe für rheumatoide Arthritis in Ihrer Nähe suchen oder online eine finden.
Stress kontrollieren
Zu viel davon kann unter anderem Ihre Schmerzen verschlimmern. Probieren Sie verschiedene Möglichkeiten aus, mit dem Stress umzugehen, bis Sie eine finden, die Ihnen hilft. Zu den Techniken, die Sie ausprobieren können, um Spannungen abzubauen, gehören:
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Tai Chi, Yoga, oder allgemeines Training
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Meditation
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Tiefes Atmen
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Geführte Bilder, um sich selbst in einer entspannenden Umgebung zu visualisieren
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Beruhigende Musik oder Klänge
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Ruhepausen während des Tages
Verfolgen Sie Ihre Symptome
Machen Sie sich Notizen, wenn sich Ihre Symptome bessern, verschlechtern oder in anderer Weise verändern. Oder wenn Sie neue Symptome haben. Diese Informationen helfen Ihrem Arzt, Ihren Behandlungsplan anzupassen.
