Gehen ist wirklich wie Medizin. Es lindert die RA-Schmerzen und stärkt die Muskeln, die Ihre Gelenke stützen. Es kann Ihre Stimmung heben, Ihnen helfen, besser zu schlafen, und Sie so fit machen, dass Sie weiterhin die Dinge tun können, die Sie gerne tun. Es senkt Ihren Blutdruck und könnte Ihnen auch helfen, länger zu leben.
Nutzen Sie diese Tipps, damit das Gehen mehr Spaß macht und Teil Ihrer täglichen Routine wird.
Gehen Sie langsam.
Wenn Sie noch nicht in Form sind und gerade erst anfangen, gehen Sie es langsam an. Ein 5-Minuten-Spaziergang am Morgen und ein weiterer am Abend ist vielleicht alles, was Sie schaffen können, und das ist in Ordnung. Gehen Sie zunächst auf einer ebenen Fläche und vermeiden Sie Steigungen. Steigern Sie sich dann, indem Sie bei jeder Sitzung mehr Minuten hinzufügen. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich bei RA das Tempo einteilen. Wenn Sie es übertreiben und von kurzen Spaziergängen zu stundenlangen Wanderungen übergehen, kann es Wochen dauern, bis Sie sich erholt haben.
Besorgen Sie sich ein gutes Paar Schuhe.
Dies ist der einzige entscheidende Kostenfaktor beim Laufen. Wenn Ihre Schuhe abgenutzt sind oder schlecht passen, wird sich das Gehen nicht gut anfühlen, und Sie werden keine Lust mehr haben, es zu tun. Investieren Sie in ein Paar, das guten Halt bietet. Ein dickes Profil kann Ihnen helfen, Stürze zu vermeiden. Lassen Sie auch Ihre Füße vermessen, da sich Ihre Größe im Laufe der Jahre geändert haben kann. Ersetzen Sie Ihre Schuhe alle 500 Meilen.
Machen Sie Pausen.
Wenn Sie heute 30 Minuten laufen wollen, machen Sie nicht alles auf einmal. Machen Sie unterwegs eine Pause. Gehen Sie zum Beispiel in einem Park oder im Einkaufszentrum, wo Sie wissen, dass es viele Bänke gibt. Setzen Sie sich ein paar Minuten hin, wenn Sie müssen.
Gehen Sie mit einem Freund spazieren.
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Spaß an der Bewegung haben und dabei bleiben, wenn Sie es mit jemandem zusammen tun. Suchen Sie sich einen Laufpartner und versprechen Sie, regelmäßig zu laufen. Ihr Partner könnte Ihr Partner oder ein Nachbar sein - oder sogar Ihr Hund. Wenn Sie wissen, dass eine andere Person oder ein Haustier auf Sie zählt, ist es wahrscheinlicher, dass Sie am Ball bleiben. Das kann Sie dazu bringen, rauszugehen und sich zu bewegen, wenn Sie sonst vielleicht auf der Couch sitzen bleiben würden.
Planen Sie eine Zeit.
Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit spazieren zu gehen - vielleicht in der Mittagspause oder nach der Arbeit. Dann werden Sie eher dabei bleiben.
Verwenden Sie einen Schrittzähler.
Schrittzähler machen es einfach, Ihre Fortschritte zu markieren. Wenn Sie sehen, wie viele Schritte Sie heute gegangen sind, kann Sie das auch dazu anspornen, morgen mehr zu gehen. Gehen Sie jede Woche mehr, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. Zehntausend Schritte sind ein gutes Ziel. Geben Sie sich einfach Zeit, um es zu erreichen! Neuere tragbare Fitnessgeräte zeichnen nicht nur Schritte auf, sondern auch Treppenstufen, Kalorienverbrauch und andere Daten, die dann auf eine Website hochgeladen werden. Auf diese Weise können Sie Ihre Fortschritte verfolgen und sie, wenn Sie möchten, Ihrem Arzt mitteilen.
Sehen Sie beim Laufen fern.
Zu Hause oder im Fitnessstudio können Sie auf einem Laufband laufen, während Ihre Lieblingssendung läuft. Als Anreiz können Sie einige Lieblingssendungen auswählen, die Sie sich nur beim Laufen ansehen.
Gehen Sie, wo immer Sie sind.
Quetschen Sie zusätzliche Schritte hinein, wo immer Sie können. Lassen Sie den Drive-Through in der Bank aus und gehen Sie hinein. Wenn Sie darauf warten, Ihre Kinder nach einer ihrer Aktivitäten abzuholen, steigen Sie aus dem Auto und gehen Sie ein paar Minuten zu Fuß. Jeder Schritt zählt.
