Wenn Sie an rheumatoider Arthritis leiden, haben Sie ein hohes Risiko für Angstzustände und Depressionen. Soziale Distanzierung und die Notwendigkeit, während der COVID-19-Pandemie zu Hause zu bleiben, können die Situation noch verschlimmern.
Aber mit den richtigen Hilfsmitteln wie emotionaler Unterstützung, Medikamenten und Therapie können Sie Ihre psychische Gesundheit in den Griff bekommen und die Probleme in Schach halten.
Emotionale Symptome, auf die Sie achten sollten
Es ist normal, dass Sie sich von Zeit zu Zeit traurig oder gestresst fühlen, wenn Sie sich sozial distanzieren oder in Quarantäne gehen. Isolation kann bei jedem Menschen zu Angstzuständen und Depressionen führen. Aber wenn es schlimmer wird oder nicht verschwindet, sollten Sie sich professionelle Hilfe holen. Ihr Arzt kann Ihnen eine Therapie, Medikamente oder beides empfehlen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie eines der folgenden Symptome haben, die auf eine Depression oder Angstzustände hindeuten können:
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Wut
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Ängstliche Gefühle
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Körperliche Beschwerden oder Schmerzen
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Veränderung des Appetits
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Konzentrations- und Schlafschwierigkeiten
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Schwierigkeiten bei der Bewältigung täglicher Aufgaben oder Routinepflichten
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Angst
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Hilflosigkeit
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Hoffnungslosigkeit
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Verschrobenheit
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Nervosität
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Traurigkeit
Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Wenn Sie darauf warten, dass Ängste und Depressionen von selbst wieder verschwinden, kann sich Ihr Befinden noch verschlechtern. Es kann auch zu verstärkten Schmerzen, einem höheren Risiko für Herzprobleme, sexuellen Funktionsstörungen und Problemen bei der Arbeit, mit Freunden und der Familie führen.
Selbstfürsorge für psychische Gesundheit bei RA
Sie können auch zu Hause Maßnahmen ergreifen, um Ihre psychische Gesundheit zu erhalten.
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Seien Sie sozial. Auch wenn Sie körperlich von anderen isoliert sind, sollten Sie sich nicht sozial isolieren. Der Kontakt zu anderen ist gut für Ihr Wohlbefinden und kann Ihr Immunsystem stärken. Bleiben Sie per E-Mail, SMS, Telefon oder Video-Chat mit Freunden und Familie in Kontakt. Planen Sie ein Zoom- oder FaceTime-Gespräch, um in Kontakt zu bleiben und Tipps und Geschichten über die Arbeit von zu Hause aus mit Kollegen auszutauschen.
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Bewegen Sie sich. Gehen Sie draußen spazieren oder joggen, auf einem nicht überfüllten Naturpfad, um Ihre Stimmung zu heben. Bewegung setzt Endorphine frei, das sind chemische Stoffe, die die Stimmung heben. Außerdem senkt sie den Cortisol- und Adrenalinspiegel, also die Stresshormone.
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Stressbewältigung. Probieren Sie Online-Kurse, Workshops und Apps aus, um besser mit Stress umgehen zu können. Yoga, Tai Chi und Achtsamkeit können Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress und Ängste abzubauen. Sie können auch Schmerzen und Steifheit lindern. Beruhigen Sie Ihren Geist mit Entspannungstechniken wie Meditation, Tiefenatmung und progressiver Muskelentspannung.
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Schlafen Sie gut. Ein guter Schlaf kann Ihnen helfen, den Tag besser zu überstehen. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen kein Koffein oder Alkohol zu trinken. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel, um sich auf den Schlaf einzustimmen.
Emotionale Unterstützung von zu Hause erhalten
Es ist so wichtig wie eh und je, sich unterstützt zu fühlen, besonders wenn Sie körperlich isoliert sind.
Wenden Sie sich an andere, die Sie auf mitfühlende Weise unterstützen. Sprechen Sie mit einem Freund, einem Familienmitglied oder jemandem, dem Sie vertrauen, darüber, wie Sie sich fühlen.
Sie können auch über Ihr persönliches Netzwerk hinausgehen und eine Online-Selbsthilfegruppe ausprobieren. Dies ist eine gute Möglichkeit, mit anderen in Kontakt zu treten, während Sie zu Hause bleiben. Wenn Sie sich einer RA-Gruppe anschließen, werden die Mitglieder verstehen, wie es ist, eine andauernde Krankheit zu haben. Vielleicht können sie Ihnen Tipps für eine effektive Selbstpflege geben.
Um eine Gruppe zu finden, wenden Sie sich an die Arthritis Foundation oder das Rheumatoid Arthritis Support Network.
Wie man eine sozial-distanzierte Therapie beginnt
Eine Fachkraft für psychische Gesundheit kann Ihnen bei der Bewältigung von Ängsten und Depressionen helfen, auch aus der Ferne. Viele Therapeuten bieten inzwischen eine Teletherapie an, um das Risiko einer Belastung durch COVID-19 zu verringern. Sie sprechen mit Ihrem Therapeuten über eine Videokonferenz-App, eine Website oder per Telefon, anstatt persönlich in seiner Praxis zu erscheinen.
Wenn Sie einen Therapeuten haben, fragen Sie ihn, ob Sie die Teletherapie nutzen können, wie hoch die Kosten sind und ob Ihre Versicherung sie übernimmt. Wenn Sie keinen Therapeuten haben, fragen Sie nach Empfehlungen. Sie können es versuchen:
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Freunde oder Nahestehende
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Ein geistlicher Führer, Pastor oder jemand aus Ihrer Glaubensgemeinschaft
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Das Hilfsprogramm Ihres Arbeitgebers
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Ihr Rheumatologe oder Hausarzt
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Ihre Versicherungsgesellschaft
Rufen Sie Ihre Versicherungsgesellschaft an, bevor Sie mit der Therapie beginnen. Erkundigen Sie sich, ob die Teletherapie von der Versicherung übernommen wird und wenn ja, wie hoch die Kosten sind, die Sie selbst tragen müssen. Erkundigen Sie sich, welche Anbieter in Ihrem Tarif enthalten sind und ob Sie eine Vorabgenehmigung benötigen.
Wenn Ihre Versicherungsgesellschaft oder Ihr psychosozialer Dienstleister die Teletherapie nicht abdeckt, fragen Sie, ob es Pläne gibt, sie in Zukunft anzubieten. In der heutigen Zeit ändern sich die Dinge schnell.
