Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel
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Sind Ihre Gelenke schmerzhaft und steif? Einige pflanzliche Heilmittel und Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Fragen Sie Ihren Arzt nach einigen davon:
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Boswellia (indischer Weihrauch)
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Katzenkralle
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Donnergott-Ranke
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Kurkuma/Kreuzkümmel
Obwohl diese Kräuter natürlich sind, können sie Nebenwirkungen verursachen oder mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, in Konflikt geraten. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Arzt über alle Mittel, die Sie einnehmen, Bescheid weiß.
Akupunktur
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Bei dieser alten chinesischen Methode werden winzige Nadeln in die Haut gestochen, um den Energiefluss des Körpers umzuleiten. Akupunktur kann den Spiegel von Substanzen wie dem Tumor-Nekrose-Faktor (TNF) senken, die Gelenkschwellungen verursachen. Sie löst auch die Freisetzung natürlicher Schmerzmittel aus. Studien haben noch nicht bewiesen, dass Akupunktur bei RA-Schmerzen und -Schwellungen hilft. Weitere Forschung ist erforderlich.
Tai Chi
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Wenn Sie trainieren möchten, aber Ihre schmerzenden Gelenke Sie davon abhalten, könnte Tai Chi die Lösung sein. Die sanften, fließenden Bewegungen machen es zu einer idealen Methode, um aktiv zu werden, ohne Ihre Gelenke zu belasten. Untersuchungen haben ergeben, dass es Ihnen helfen kann, sich leichter fortzubewegen, Ihren Bewegungsradius zu verbessern und Ihre Stimmung zu heben.
Gesundes Essen
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Greifen Sie zu Lebensmitteln, die Entzündungen bekämpfen, wie die der Mittelmeerdiät. Probieren Sie Kaltwasserfisch wie Lachs und Thunfisch, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Olivenöl. Studien zeigen, dass diese Lebensmittel Gelenkschwellungen reduzieren und Menschen mit RA helfen können, sich leichter zu bewegen.
Entspannungstechniken
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Schmerzen und Stress gehen Hand in Hand, weshalb einige Methoden, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, bei RA vielversprechend sind. Versuchen Sie die progressive Muskelentspannung, bei der Sie die Muskeln von den Füßen bis zum Kopf anspannen und wieder entspannen. Oder versuchen Sie es mit geführter Imagination, bei der Sie sich ein beruhigendes Bild vorstellen, das Ihren Geist von den Schmerzen ablenkt. Sie können auch tiefes Atmen oder jede andere Technik ausprobieren, die Ihnen hilft.
Yoga
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Es kombiniert eine Vielzahl von Körperhaltungen mit tiefer Atmung und Meditation. Obwohl die Wirkung von Yoga bei RA noch nicht durch Studien belegt ist, gibt es Hinweise darauf, dass Yoga die Kraft der Hände verbessern und Schmerzen lindern kann. Yoga kann auch die Flexibilität erhöhen, Stress abbauen, die Muskeln stärken und das Gleichgewicht verbessern.
Massage
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Dies könnte genau das Richtige sein, wenn sich Ihre Gelenke steif und schmerzhaft anfühlen. Untersuchungen haben ergeben, dass eine Arm- und Handmassage Schmerzen lindern und die Griffkraft verbessern kann. Eine gute Massage kann auch Ängste vertreiben und Ihnen helfen, besser zu schlafen. Sprechen Sie vor Ihrer ersten Sitzung mit Ihrem Rheumatologen, um sicherzustellen, dass die Massage für Sie unbedenklich ist. Und teilen Sie dem Massagetherapeuten mit, dass Sie RA haben.
Omega-3-Fettsäuren
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EPA und DHA, die in Fisch enthaltenen Omega-3-Fettsäuren, können bei der Bekämpfung von Entzündungen hilfreich sein. Fischölpräparate sind vielversprechend bei der Linderung von Gelenkbeschwerden und Steifheit bei RA. Eine tägliche Dosis könnte Ihnen auch helfen, NSAIDs und andere Schmerzmittel zu reduzieren und deren Nebenwirkungen zu vermeiden. Ein zusätzlicher Bonus ist, dass Fischöl auch Ihr Herz schützt.
Übung
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Lassen Sie nicht zu, dass schmerzende Gelenke Sie an die Couch fesseln. Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre Arthritisschmerzen zu lindern und sich besser bewegen zu können. Versuchen Sie es mit Gehen und Schwimmen, oder trainieren Sie mit leichten Gewichten und Widerstandsbändern, um die Muskeln zu stärken, die Ihre Gelenke stützen. Dehnübungen sind eine weitere gute Möglichkeit, Ihre Beweglichkeit zu verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie damit beginnen.
Wärme und Kälte
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Eine der einfachsten Möglichkeiten, schmerzende Gelenke zu lindern, ist die Wärme- oder Kältetherapie. Wärme verbessert die Durchblutung und lindert Steifheit. Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine Dusche, legen Sie ein Heizkissen auf schmerzende Gelenke oder schwimmen Sie in einem beheizten Pool. Kälte lässt Schwellungen abklingen und lindert den Schmerz. Legen Sie einen Eisbeutel oder einen im Handel erhältlichen Kühlakku jeweils 15 Minuten lang auf Ihre Gelenke. Wenden Sie die Methode an, die sich am besten anfühlt, oder wechseln Sie Wärme und Kälte ab.
Hydrotherapie
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Gönnen Sie sich ein warmes Bad oder einen Pool. Das warme Wasser lockert Ihre verspannten Gelenke, verbessert die Durchblutung und lindert Schmerzen. Halten Sie die Temperatur sicherheitshalber zwischen 92 und 100 F. Wie lange sollten Sie im Wasser bleiben? Eine 20-minütige Sitzung scheint am besten zu helfen.
Aromatherapie
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Sie atmen duftende Pflanzenöle ein, oder ein Masseur reibt sie auf Ihre Haut. Es ist nicht klar, ob die Aromatherapie bei RA hilft, da es bisher nur wenige Untersuchungen gibt. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass sie Schmerzen und Müdigkeit lindern und die Stimmung heben kann.
Biofeedback
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Dabei handelt es sich um eine Technik, mit der Sie lernen, Vorgänge in Ihrem Körper zu kontrollieren, die normalerweise nicht in Ihrer Macht stehen, wie z. B. Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck und Ihre Muskelspannung. Sie können Biofeedback in einer Physiotherapieklinik, einem medizinischen Zentrum oder zu Hause am Computer erlernen. Studien zeigen, dass es Schmerzen lindern und Ihnen helfen kann, sich besser zu bewegen.
