Steifheit und Schmerzen in den Händen und Fingern aufgrund von rheumatoider Arthritis können Sie daran hindern, einfache alltägliche Aufgaben zu erledigen.
Es gibt jedoch einige schnelle und einfache Übungen, die Ihnen helfen können, Ihre Finger flexibel zu halten und Ihren Bewegungsspielraum zu verbessern:
Berührungen mit den Fingerspitzen
Halten Sie Ihre Arme in einer entspannten Position, gebeugt an den Ellbogen, mit den Handflächen nach außen.
Beginnen Sie mit dem Zeigefinger und beugen Sie ihn langsam nach unten, bis er den Daumen berührt, und öffnen Sie dann die Hand wieder nach oben.
Machen Sie das Gleiche mit dem Mittelfinger, dem Ringfinger und dem kleinen Finger.
Wiederholen Sie den Vorgang so oft wie nötig mit jeder Hand.
Daumenkreuze
Halten Sie Ihre Arme in einer entspannten Position, gebeugt an den Ellbogen, mit den Handflächen nach außen.
Beugen Sie den Daumen langsam, bis er die Handfläche in der Nähe der Basis des kleinen Fingers berührt.
Bringen Sie den Daumen in seine ursprüngliche Position zurück.
Wiederholen Sie den Vorgang so oft wie nötig mit jeder Hand.
Fingerlocken
Rollen Sie Ihre Finger mit den Handflächen von sich weg langsam von den Spitzen nach unten, bis Sie Ihre Handflächen mit den Fingerspitzen berühren können.
Kreuzen Sie Ihre Daumen vor sich und machen Sie eine lockere Faust.
Öffnen Sie Ihre Hand langsam wieder.
Wiederholen Sie dies so oft wie nötig mit jeder Hand.
Finger heben
Legen Sie eine Hand flach auf einen Tisch, die Handfläche nach unten und die Finger gespreizt.
Halten Sie die anderen Finger so flach wie möglich und heben Sie den Daumen langsam so hoch wie möglich.
Halten Sie den Daumen ein paar Sekunden lang und lassen Sie ihn dann wieder sinken.
Wiederholen Sie dies für jeden Finger und wechseln Sie dann die Hand.
Wiederholen Sie den Vorgang so oft wie nötig mit jeder Hand.
Finger-Gehen
Beginnen Sie mit den Händen auf der Tischoberfläche, die Handflächen zeigen nach unten, die Finger sind ausgestreckt.
Lassen Sie Ihre Daumen an Ort und Stelle und in Kontakt mit dem Tisch und führen Sie die Finger jeder Hand zurück unter Ihre Handflächen.
Führen Sie sie dann langsam wieder dorthin zurück, wo sie begonnen haben.
Wiederholen Sie dies so oft wie nötig mit jeder Hand.
Tauziehen
Nehmen Sie einen Umschlag oder eine Karte zwischen Daumen und Zeigefinger.
Versuchen Sie mit der anderen Hand, den Umschlag oder die Karte bis drei freizuziehen, aber widerstehen Sie dem Zug mit Daumen und Zeigefinger.
Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie den Daumen und jeden anderen Finger Ihrer Hand benutzen, um dem Zug Ihrer anderen Hand zu widerstehen.
Wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Hand, die den Umschlag oder die Karte hält.
Herstellung einer C
Halten Sie zunächst Ihre Hand und Ihre Finger gerade und eng zusammen.
Krümmen Sie Ihre Finger sanft in eine C-Form, als ob Sie eine Dose oder Flasche halten würden.
Führen Sie Ihre Hand langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie den Vorgang so oft wie nötig mit jeder Hand.
Finger spreizen
Legen Sie Ihre Hand mit der Handfläche nach unten auf eine flache Oberfläche, z. B. eine Tischplatte.
Bewegen Sie Ihren Daumen von Ihrer Hand weg.
Beginnen Sie mit dem Zeigefinger und bewegen Sie ihn nach oben zum Daumen.
Fahren Sie mit jedem Ihrer anderen Finger fort, einen nach dem anderen nach oben und zum Daumen.
Wiederholen Sie dies so oft wie nötig mit jeder Hand.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Sie werden wissen, welche Aktivitäten für Sie am besten geeignet sind. Sie können auch Fragen beantworten zu:
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Schmerzmedikamente
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Produkte, die Sie in Baumärkten oder Drogerien erhalten können, wie z. B. Glasöffner oder griffige Werkzeuge, die das Leben mit RA erleichtern
