Wenn Sie an rheumatoider Arthritis leiden und mit Müdigkeit zu kämpfen haben, sind Sie nicht allein. Es ist ein häufiges Symptom der Krankheit.
Müdigkeit ist viel mehr als nur müde zu sein. Sie gibt Ihnen das Gefühl, dass Sie keine Energie mehr haben. Sie kann so stark sein, dass man denkt, man hätte eine Grippe.
Sie fühlen sich vielleicht erschöpft, obwohl Sie nicht mehr getan haben als sonst. Oft scheint nichts zu helfen, nicht einmal Schlaf.
Müdigkeit kann sich auf Ihren Körper, Ihren Geist und Ihre Gefühle auswirken. Sie fühlen sich vielleicht müde, benebelt oder vergesslich. Es kann schwierig sein, Treffen mit Freunden oder der Familie zu genießen.
Warum führt RA zu Müdigkeit?
Antikörper, die die Entzündung der RA verursachen, beeinträchtigen nicht nur die Gelenke, sondern auch das zentrale Nervensystem. Hohe Entzündungswerte können zu schwerer Müdigkeit führen.
RA verursacht auch langfristige Schmerzen. Sie kann dazu führen, dass Sie sich am Ende des Tages erschöpft fühlen. Aber wenn Ihre Gelenke schmerzen, können Sie nur schwer schlafen. Die RA-Ermüdung macht es schwer, sich morgens erfrischt zu fühlen, wenn man aufwacht.
Wenn Sie an RA leiden, können Müdigkeit, Schmerzen und Stimmungsprobleme zu einem Teufelskreis werden. Ärzte vermuten, dass hohe Entzündungswerte alle drei Symptome verursachen können.
Wie man mit RA-Müdigkeit umgeht
Um die Müdigkeit in den Griff zu bekommen, benötigen Sie möglicherweise eine Mischung aus Behandlungen, Änderungen des Lebensstils und einer neuen Einstellung.
Erkennen Sie an, dass Müdigkeit ein Teil des Lebens mit RA ist. Sie können sie nicht immer kontrollieren oder vorhersagen, wann Sie zu müde sind, um zu arbeiten oder an einem gesellschaftlichen Ereignis teilzunehmen. Hören Sie auf Ihren Körper. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich auszuruhen, wenn Sie es brauchen. Machen Sie Pausen, wenn Sie eine Aufgabe haben, die Ihnen viel Energie abverlangt.
Schalten Sie die Schuldgefühle aus. Ihre Freunde und Familie verstehen vielleicht nicht, wie schlecht Sie sich fühlen. Sie sind nicht faul. Sie sind erschöpft von Ihrer Arthritis. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie sich ausruhen müssen, anstatt auszugehen, oder früher gehen müssen, weil Sie zu müde sind. Erklären Sie, dass Müdigkeit ein Symptom Ihrer Krankheit ist.
Setzen Sie sich nicht unter Druck, um mit allen anderen mitzuhalten. Wenn Sie bei Hausarbeiten, die Sie erschöpfen, Hilfe brauchen, bitten Sie andere, Ihnen zu helfen. Lassen Sie alle Schritte weg, die Sie nicht brauchen, um eine Aufgabe zu erledigen. Bestimmen Sie Ihr eigenes Tempo. Sie entscheiden, was Sie an Tagen mit hoher Müdigkeit tun können und was nicht.
Treiben Sie regelmäßig Sport... Das Letzte, was Sie vielleicht wollen, ist trainieren. Aber Studien zeigen, dass aerobe Aktivität - die Art, die Ihr Herz schneller schlagen lässt - die Müdigkeit bei Menschen mit einer Immunsystemstörung wie RA verringert.
Bewegung stärkt auch die Muskeln um Ihre Gelenke, hält Ihre Knochen stark und hebt Ihre Stimmung.
Beginnen Sie mit ein paar Minuten zügigem Gehen. Steigern Sie sich allmählich auf 30 Minuten, mindestens 5 Mal pro Woche. Schwimmen oder Übungen im Schwimmbad sind ebenfalls eine gute Möglichkeit, da das Wasser Ihre Gelenke schont. Yoga und Tai Chi sind zwei weitere sanfte Aktivitäten, die helfen, Müdigkeit und Stress abzubauen.
Versuchen Sie, an Tagen, an denen Sie wirklich müde sind, etwas zu tun, und sei es nur Dehnen.
Machen Sie Pausen. Bleiben Sie nicht im Bett. Sie könnten sich dadurch noch müder fühlen. Legen Sie stattdessen tagsüber regelmäßig Pausen ein. Finden Sie Zeiten, die in Ihr Leben passen. Erledigen Sie am Morgen mehr? Planen Sie mittags eine Pause ein. Brauchen Sie Energie, bevor die Kinder von der Schule nach Hause kommen? Machen Sie ein Nickerchen, kurz bevor sie nach Hause kommen.
Zwei oder drei kurze Auszeiten können Ihnen den nötigen Schub geben.
Tanken Sie mit den richtigen Lebensmitteln auf. Ihr Körper gewinnt Energie aus den Lebensmitteln, die Sie essen. Wählen Sie frische, vollwertige Lebensmittel wie Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, Milchprodukte und gesunde Fette. Omega-3-Fettsäuren, die in Lebensmitteln wie Nüssen und Kaltwasserfischen enthalten sind, helfen bei Müdigkeit, indem sie Entzündungen lindern.
Kleine Veränderungen können einen großen Unterschied machen. Essen Sie über den Tag verteilt kleine, gesunde Mahlzeiten, damit Sie sich nicht träge fühlen. Greifen Sie zu Zwischenmahlzeiten wie einem Apfel mit Erdnussbutter oder Thunfisch auf Vollkornbrot.
Ist eine Tasse Kaffee Ihre Vorstellung von Frühstück? Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, komplexen Kohlenhydraten und magerem Eiweiß sind. Eine Schüssel mit ballaststoffreichem Müsli, frischem Obst und fettarmer Milch kann Ihnen mehr Energie für den Rest des Tages geben. Oder versuchen Sie, ein hart gekochtes Ei, einen Becher Joghurt oder eine Banane in den Morgen einzubauen.
Trinken Sie Wasser. Ihr Körper braucht Flüssigkeit, um in Schwung zu bleiben. Müdigkeit kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie ausgetrocknet sind. Trinken Sie etwa acht Gläser pro Tag. Wenn Sie besonders aktiv sind oder wenn es draußen heiß ist, brauchen Sie vielleicht mehr.
Halten Sie sich an eine Schlafroutine. Gute Gewohnheiten helfen Ihnen, sich ausreichend auszuruhen, damit Sie sich am nächsten Tag weniger müde fühlen. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett. Stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Verzichten Sie auf Koffein, Alkohol und Nikotin. Alle diese Stoffe können Ihren Schlaf stören.
Wenn es Zeit ist, das Licht auszumachen, schalten Sie Geräte wie Ihr Smartphone oder Tablet aus. In einem dunklen, ruhigen Raum werden Sie besser schlafen.
Suchen Sie eine Beratung oder Therapie auf. Eine kognitive Verhaltenstherapie oder eine Beratung durch eine psychosoziale Fachkraft kann den Stress lindern, der Ihre Müdigkeit verschlimmert. Sie kann Ihnen auch helfen, zu kontrollieren, wie die Müdigkeit Ihr Leben beeinflusst.
Erkundigen Sie sich nach ergänzenden Behandlungen: Eine Massagetherapie lindert oft Stress und Ängste. Sie hilft Ihnen, Ihre Gedanken loszulassen und einzuschlafen. Auch Akupunktur wirkt bei vielen Menschen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine pflanzliche Behandlung oder eine nicht-medizinische Therapie ausprobieren.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie alles versucht haben und sich immer noch schlapp fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann mehr darüber erfahren, was das Problem ist.
Es könnte sein, dass du an Anämie leidest. Das ist der Fall, wenn du nicht genug rote Blutkörperchen hast, um den Sauerstoff durch deinen Körper zu transportieren.
Eine Anämie kann aufgrund einer langfristigen Entzündung durch RA oder als Nebenwirkung Ihrer Medikamente auftreten. Ihr Arzt kann überprüfen, ob Sie daran leiden, und eine Behandlung einleiten.
Andere Dinge, die ebenfalls Müdigkeit verursachen können, sind:
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Schmerzen
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Depressionen
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Nebenwirkungen von Medikamenten
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Schwäche, wenn Sie zu viele Muskeln verlieren
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Infektionen
