Letzte Woche ging es Ihnen noch recht gut, aber jetzt ist Ihre rheumatoide Arthritis (RA) ausgebrochen
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Sie sind erschöpft und Ihre Gelenke sind geschwollen, schmerzhaft und empfindlich.
Ein Schub kann durch zu viel Arbeit ausgelöst werden - z. B. Gartenarbeit oder eine besonders anstrengende Sitzung im Fitnessstudio - oder durch eine Infektion wie eine Grippe. Vielleicht haben Sie Ihre Medikamente nicht wie vorgeschrieben eingenommen, und das hat die verstärkten Symptome ausgelöst. Vielleicht haben Sie aber auch nichts Ungewöhnliches getan. So kann es auch bei RA sein. Sie können ohne ersichtlichen Grund einen Schub bekommen.
Aber egal, warum es passiert ist, es gibt Dinge, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen.
Gleichgewicht zwischen Ruhe und Aktivität
Auf dem Höhepunkt Ihres Schubs brauchen Sie möglicherweise völlige Bettruhe. Ihr Körper lässt Ihnen vielleicht keine andere Wahl. Versuchen Sie jedoch, nicht länger als ein oder zwei Tage im Bett zu bleiben. Wenn Sie zu viel Zeit im Bett oder auf dem Sofa verbringen, werden Sie steif und Ihre Schmerzen nehmen zu.
Sobald Sie sich etwas besser fühlen, stehen Sie auf, strecken Sie sich, gehen Sie spazieren und machen Sie so viele Ihrer üblichen Aktivitäten wie möglich weiter. Möglicherweise müssen Sie Ihre Arbeit, Ihren Sport und Ihre sozialen Aktivitäten einschränken, aber geben Sie sie nicht auf. Machen Sie Pausen, wenn Sie müde werden.
Passen Sie sich an und bitten Sie um Hilfe
Sagen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden, dass Sie einen Schub haben. Lassen Sie sie wissen, dass Sie bei einigen Aufgaben, die Sie normalerweise erledigen, Hilfe brauchen werden.
Passen Sie Ihre Erwartungen an sich selbst an. Anstatt für Freunde zu kochen, laden Sie sie zum Pizzaessen ein. Es geht um das Zusammensein, nicht um das Essen.
Wenn möglich, vereinbaren Sie im Voraus mit Ihren Vorgesetzten und Kollegen einen Entlassungsplan. Vereinbaren Sie, dass Sie weniger Stunden oder von zu Hause aus arbeiten, oder nehmen Sie sich ein paar Tage frei, wenn es nötig ist.
Versuchen Sie Kälte und Wärme
Kälte ist in der Regel das beste Mittel gegen die akuten Schmerzen und Schwellungen eines Schubs. Verwenden Sie Eispackungen oder sogar Beutel mit gefrorenem Gemüse, eingewickelt in ein Handtuch - 15 Minuten ein, 15 Minuten aus.
Wärme kann Schmerzen und Steifheit lindern, indem sie die Durchblutung fördert und verspannte Muskeln entspannt. Versuchen Sie es mit Heizkissen, warmen Bädern oder heißen Kompressen.
Stress abbauen
Stress und Angstzustände können Ihre Symptome verschlimmern. Tiefe Atemübungen, geführte Bilder, Yoga, Tai Chi, Hypnose, Visualisierung oder Muskelentspannung können helfen, Ihre Schmerzen zu kontrollieren.
Sie können auch Stress abbauen, indem Sie mit einem Freund sprechen, an einer Selbsthilfegruppe teilnehmen, ein Tagebuch schreiben oder einem entspannenden Hobby nachgehen. Eine Massage oder Akupunktur kann helfen, Schmerzen und Stress zu lindern.
Gut essen
Während eines Schubes verlieren Sie möglicherweise Ihren Appetit. Und Sie haben vielleicht nicht die Energie, Mahlzeiten zuzubereiten. Es ist jedoch wichtig, sich ausgewogen und nahrhaft zu ernähren, auch - oder gerade - wenn es Ihnen schlecht geht. Ihr Körper braucht Brennstoff, um zu heilen.
Essen Sie viel Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte. Kaltwasserfische (wie Lachs) sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich entzündungshemmend wirken. Es kann helfen, wenn Sie mehrmals am Tag kleine Mengen essen, anstatt große Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Halten Sie sich von Alkohol, Tabak, verarbeiteten Lebensmitteln und Süßigkeiten fern. Dadurch fühlen Sie sich noch schlechter.
Stützen Sie Ihre Gelenke
Benutzen Sie Ihre stärksten Muskeln und größeren Gelenke, wenn möglich. Lehnen Sie sich zum Beispiel gegen eine Tür, um sie zu öffnen, und haken Sie Ihre Einkaufstasche über den Unterarm, anstatt sie in den Fingern zu halten. Spangen, Wickel oder Schienen können schwache, schmerzende Gelenke unterstützen. Tragen Sie flache, stützende Schuhe.
Verwenden Sie frei verkäufliche Schmerzmittel
Freiverkäufliche Medikamente wie Paracetamol, Ibuprofen oder Naproxen-Natrium können helfen, die durch einen Schub verursachten Schmerzen zu lindern. Fragen Sie aber auf jeden Fall Ihren Arzt, bevor Sie diese Medikamente einnehmen.
Ihre verschreibungspflichtigen Medikamente können Variationen der gleichen Inhaltsstoffe wie diese Medikamente enthalten, so dass die Einnahme weiterer Medikamente gefährlich sein könnte. Topische Schmerzmittel, die Salicylate, Capsaicin oder reizlindernde Substanzen wie Menthol oder Kampfer enthalten, sind ebenfalls eine Möglichkeit.
Wann Sie den Arzt rufen sollten
Wenn Ihr Schub durch Überanstrengung oder eine Erkältung verursacht wurde, ist es wahrscheinlich in Ordnung, mit dem Arztbesuch zu warten. Befolgen Sie die Tipps zur Selbstbehandlung und geben Sie sich ein paar Tage Zeit, um sich besser zu fühlen. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn sich die Situation nicht innerhalb weniger Tage bessert.
Wenn Ihr Schub aufgetreten ist, weil Sie Ihre Medikamente nicht eingenommen haben, rufen Sie Ihren Arzt an. Sie beide müssen einen Plan ausarbeiten, wie Sie wieder auf den richtigen Weg kommen.
Wenn Sie nicht wissen, was der Auslöser Ihres Schubs war, rufen Sie Ihren Arzt an. Medikamente, die früher gut gewirkt haben, können manchmal nicht mehr wirken. Möglicherweise möchte Ihr Arzt die Art oder die Menge der Medikamente, die Sie einnehmen, anpassen.
