12 Tipps für das Leben mit rheumatoider Arthritis: Ernährung, Bewegung und Stress

Es kann Zeiten geben, in denen sich die Symptome Ihrer rheumatoiden Arthritis (RA) verschlimmern, und andere Zeiten, in denen Sie sich gut fühlen.

Ihr Arzt wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihre Symptome mit Medikamenten und anderen Behandlungen zu lindern. Aber Sie haben es selbst in der Hand, Ihre RA jeden Tag in den Griff zu bekommen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie das tun können.

Kümmern Sie sich um sich selbst

Ein wichtiger Bestandteil der RA-Behandlung ist es, auf sich selbst aufzupassen und die Krankheit im Griff zu behalten. Nehmen Sie Ihre Medikamente wie vorgeschrieben ein. Versuchen Sie, keine Dosis auszulassen. Informieren Sie Ihren Arzt über alle Nebenwirkungen. Sprechen Sie mit ihm oder mit Ihrem Apotheker, wenn Sie Fragen haben.

Halten Sie Ihre Arzttermine ein, auch wenn Ihre Schmerzen und Steifheit nicht mehr so stark ausgeprägt sind. Gehen Sie zwei- bis viermal pro Jahr zu Ihrem Arzt.

Wenn Sie nicht bereits einen Rheumatologen aufsuchen, sollten Sie um eine Überweisung bitten. Das ist ein Arzt, der sich auf Arthritis spezialisiert hat. Er kann Ihren Behandlungsplan überprüfen und feststellen, ob er angepasst werden muss. Studien zeigen, dass es Menschen mit RA, die mehrmals im Jahr einen Rheumatologen aufsuchen, besser geht.

Sport treiben

Wenn Sie Gelenkschmerzen und Steifheit haben, möchten Sie sich vielleicht nicht bewegen. Sie sollten jedoch versuchen, so aktiv wie möglich zu bleiben. Das hilft Ihnen, Ihre Symptome zu lindern und langfristige Probleme zu vermeiden.

Zu den Übungen bei rheumatoider Arthritis gehören in der Regel:

• Dehnen. Dehnen Sie sich zu Beginn des Trainings, um sich aufzuwärmen. Dehnen Sie sich, wenn Sie fertig sind, um sich abzukühlen.

• Aerobes Training mit geringer Belastung. Das sind Übungen, die Ihr Herz stark halten, ohne Ihre Gelenke zu verletzen. Gehen, Radfahren und Schwimmen sind für Menschen mit RA eine gute Wahl. Sie können auch ein Gerät wie ein stationäres Fahrrad oder ein Laufband ausprobieren.

• Kräftigung. Diese Übungen helfen, Ihre Muskeln stark zu halten. Sie können Widerstandsbänder verwenden, die Ihre Muskeln sanft stärken. Sie können auch leichte Gewichte verwenden.

Langsame, sanfte, fließende Übungen wie Pilates, Tai Chi und Yoga fördern Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität. Sie können sogar Ihre Schmerzen lindern.

Untersuchungen der Arthritis Foundation zeigen, dass Yoga-Positionen, Atmung und Entspannung bei einigen Menschen mit RA die Empfindlichkeit und Schwellung der Gelenke verringern. Studien zeigen, dass Tai Chi langfristig die Schmerzen reduziert... Pilates stärkt die Körpermitte und entlastet die Gelenke.

All diese Übungen sind gut für Ihren Geist und Ihren Körper. Sie können Stress abbauen und gleichzeitig Kraft aufbauen.

Wenn Sie beim Sport starke Schmerzen haben, sollten Sie aufhören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, bevor Sie wieder anfangen.

Gehen Sie zu einem Physio- oder Beschäftigungstherapeuten.

Sie können Ihnen helfen, stärker und beweglicher zu werden. Ihr Arzt kann Ihnen eine Überweisung ausstellen.

Therapeuten können Ihnen zeigen, wie Sie Ihren Körper bei alltäglichen Aufgaben wie dem Heben einer Kiste am sichersten bewegen können, um Ihre Gelenke zu schützen. Sie können Ihnen auch Übungen zeigen, die Sie zu Hause sicher durchführen können. Sie wollen Ihren Körper stärken, aber Sie wollen es nicht übertreiben und einen Schub auslösen.

Ein Beschäftigungstherapeut zeigt Ihnen, wie Sie bestimmte Aufgaben zu Hause oder am Arbeitsplatz erledigen können. Ein Physiotherapeut hilft Ihnen, in Bewegung zu bleiben. Egal, für welche Art von Therapeut Sie sich entscheiden, am besten ist es, wenn Sie jemanden aufsuchen, der Erfahrung in der Arbeit mit Menschen mit Arthritis hat.

Diät

Obwohl es viele Studien zum Thema Ernährung und rheumatoide Arthritis gibt, gibt es keinen eindeutigen Beweis dafür, dass eine spezielle Diät hilft.

Es ist jedoch immer ratsam, sich ausgewogen und gesund zu ernähren. Sie hilft, Entzündungen zu bekämpfen. Fisch wie Lachs, Forelle, Thunfisch und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die die entzündungsfördernden chemischen Stoffe, die so genannten Zytokine, hemmen. Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren Gelenkschmerzen lindern und die Zeit, in der Sie morgens steif sind, verkürzen können.

Außerdem brauchen Sie buntes Obst und Gemüse, das Antioxidantien enthält, die schädliche freie Radikale in Ihrem Körper bekämpfen. Und greifen Sie zu Vollkornprodukten wie Haferflocken, braunem Reis und Gerste. Menschen, die Vollkornprodukte essen, haben in der Regel niedrigere Werte an C-reaktivem Protein, einem Anzeichen für Entzündungen.

Vermeiden Sie gesättigte Fette, Cholesterin und Zucker.

Ihr Arzt kann Ihnen auch Folgendes empfehlen:

• Vitamine oder Mineralien. Möglicherweise benötigen Sie diese zusätzlichen Nährstoffe.

• Kein Alkohol. Alkoholkonsum kann bei einigen Medikamenten gegen RA ein Problem darstellen.

Wenn Sie Hilfe bei Ihrer Ernährung benötigen, kann Ihr Arzt Ihnen vorschlagen, einen Ernährungsberater oder Diätassistenten aufzusuchen.

Halten Sie ein gesundes Gewicht

Fast zwei Drittel der Menschen mit RA sind übergewichtig oder fettleibig. Ein gesünderes Gewicht kann zu weniger Komplikationen und einer besseren Chance auf Remission führen.

Fettzellen setzen Zytokine frei. Mehr Fettzellen bedeuten mehr Zytokine, und mehr Zytokine bedeuten mehr Entzündungen. Das verschlimmert die RA-Symptome und schädigt den Körper stärker.

Zusätzliches Gewicht kann sogar dazu führen, dass einige Medikamente zur Behandlung von RA weniger wirksam sind. Studien zeigen, dass Biologika und Biosimilars nur bei etwa der Hälfte der übergewichtigen Menschen wirken, gegenüber 75 % der Menschen mit einem gesunden Gewicht. Auch einige krankheitsmodifizierende Antirheumatika (DMARDs) wirken nicht so gut, wenn Sie übergewichtig sind.

Und unabhängig davon, ob Sie RA haben oder nicht, belasten zusätzliche Pfunde Ihre Gelenke. Die Gelenke, die am meisten Gewicht tragen, werden am stärksten belastet, wie z. B. Ihre:

• Knöchel

• Knie

• Hüften

• Tiefer Rücken

• Wirbelsäule

• Füße

Kombiniert mit einer Krankheit, die die Gelenke abnutzt, bedeutet das doppelten Ärger.

Weniger Stress

Der Umgang mit RA kann stressig sein, aber es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Stresspegel zu senken:

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Krankenschwester. Vielleicht schlägt man Ihnen eine Beratung vor oder hat andere Ideen, an die Sie noch nicht gedacht haben.

• Nehmen Sie sich tagsüber Zeit zum Ausruhen. Ein Gleichgewicht zwischen Aktivität und Ruhe ist ein wichtiger Teil der Selbstfürsorge bei RA.

• Versuchen Sie, sich zu entspannen. Einfaches tiefes Atmen kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

• Lernen Sie spezielle Techniken wie Yoga und Meditation. Sie können Ihnen helfen, sich zu entspannen.

• Holen Sie sich Unterstützung von Freunden, Verwandten und Arbeitskollegen.

• Nehmen Sie an einem Kurs oder einer Selbsthilfegruppe teil. Möglicherweise gibt es in Ihrer Gegend Arthritis-Programme. Sie können sich online oder über soziale Medien mit anderen Menschen mit RA austauschen.

Seien Sie klug bei den täglichen Aufgaben

Rheumatoide Arthritis muss Ihre tägliche Aufgabenliste nicht verändern. Einige einfache Maßnahmen können die Erledigung von Aufgaben erleichtern.

Rationalisieren Sie Ihre Vorgehensweise

Haben Sie einen Plan. Bei rheumatoider Arthritis haben Sie möglicherweise weniger Energie. Deshalb ist es hilfreich, organisiert zu sein. Wenn Sie morgen etwas erledigen wollen, planen Sie, wie Sie es jetzt tun. Halten Sie Ihre Ziele realistisch, und vergessen Sie nicht, Pausen einzuplanen.

Sparen Sie Ihre Energie. Was bremst Sie aus? Das Anziehen Ihrer Schuhe? Das morgendliche Anziehen? Wenn Sie wissen, welche Dinge Sie aufhalten, können Sie sich überlegen, wie Sie sich diese erleichtern können.

Teilen Sie sich den Tag ein. Nehmen Sie sich 30 Minuten Zeit für eine Aufgabe, und tun Sie dann etwas anderes. Wenn Sie sich zu sehr auf eine Sache konzentrieren, kann das dazu führen, dass Sie sich schlapp und müde fühlen. Wenn Sie die Dinge abwechseln, schaffen Sie mehr.

Nehmen Sie sich Zeit, besonders an guten Tagen. Selbst wenn Sie aufwachen und das Gefühl haben, dass Sie alles schaffen können, kann es sich rächen, wenn Sie sich zu viel vornehmen. Wenn Sie es übertreiben und den ganzen Nachmittag wandern oder im Garten arbeiten, kann Sie die Müdigkeit am nächsten Tag wieder zurückwerfen. Erledigen Sie ein oder zwei energiereiche Aufgaben am Morgen, machen Sie ein kurzes Mittagsschläfchen und erledigen Sie am Nachmittag leichtere Arbeiten.

In der Küche

Benutzen Sie einen Hocker. Stehen Sie nicht, wenn Sie kochen. Setzen Sie sich und ruhen Sie sich aus. Sie können das Geschirr auch von einem Hocker aus abwaschen.

Kochen Sie einfachere Mahlzeiten. Bleiben Sie bei einfachen Rezepten, besonders nach der Arbeit. Verwenden Sie Abkürzungen wie vorgeschnittenes Gemüse. Heben Sie Gerichte mit vielen Arbeitsschritten für Wochenenden oder Abende auf, an denen ein Familienmitglied helfen kann. Oder teilen Sie das Kochen auf 2 Tage auf.

Stecken Sie sich einen Ring an. Tragen Sie einen schlichten, preiswerten Ring am Daumen und verwenden Sie ihn wie einen Flaschenöffner für Joghurt-, Sauerrahm- oder andere Behältnisse. Legen Sie ihn unter den Rand des Deckels und heben Sie ihn mit der Hand an, um den Deckel abzuheben.

Rollen Sie große Lasten. Müssen Sie einen schweren Topf mit Wasser von der Spüle zum Herd transportieren? Versuchen Sie es mit einem Pflanzenständer mit Rädern. Füllen Sie den Topf mit einem Messbecher, schieben Sie dann den Ständer zum Herd und stellen Sie den Topf auf den Brenner.

Drücken Sie einen Knopf zum Würfeln. Verwenden Sie eine Küchenmaschine zum Schneiden, Raspeln oder Hacken.

Verwenden Sie einfache Küchengeräte weiter. Werden Sie kreativ. Wenn Sie z. B. Eiersalat oder gefüllte Eier zubereiten, können Sie ein geschältes hartgekochtes Ei mit einem quadratischen Butterschneider leicht auf die perfekte Größe für den Salat zuschneiden. Mit einem Eierschneider lassen sich Pilze perfekt schneiden. Mit einem Apfelausstecher können Sie Kartoffeln, Kürbisse, Gurken oder Birnen in Scheiben schneiden oder hacken.

Planen Sie im Voraus. Bereiten Sie etwas vor, wenn Sie sich gut fühlen. Messen Sie zum Beispiel frische Kräuter in Esslöffeln oder Teelöffeln ab und legen Sie sie in Eiswürfelbehälter. Füllen Sie die Schalen mit Wasser, Milch oder Sahne und frieren Sie sie ein. Verpacken Sie Ihre "Kräuter-Eisbecher" in deutlich gekennzeichnete Beutel. Später brauchen Sie die Kräuter nicht mehr zu putzen und zu schneiden, sondern nur noch das zu nehmen, was Sie für Ihr Rezept brauchen.

Rühren Sie elektrisch. Wenn Ihnen das Rühren schwer fällt, greifen Sie zu einem Gerät, das Ihnen die Arbeit abnimmt. Verwenden Sie einen kleinen elektrischen Stabmixer anstelle eines Löffels. Suchen Sie nach einem Gerät, das auch einen Schneebesen hat.

Baden und Anziehen

Kaufen Sie Hilfsmittel ein. Überlegen Sie, was im Bad schwierig oder schmerzhaft ist, und besorgen Sie sich ein paar Hilfsmittel. Ist es schwer, Zahnpasta herauszudrücken? Suchen Sie nach einem automatischen Spender. Haben Sie Hüftschmerzen? Ein erhöhter Toilettensitz kann viel bequemer sein. Zahnbürsten und Haarbürsten mit breitem Stiel, Haltegriffe und Seife in Pumpflaschen können die Arbeit erleichtern. Eine Ergotherapeutin oder ein Ergotherapeut kann Ihnen bei den Aufgaben des täglichen Lebens helfen.

Benutzen Sie einen Duschstuhl. Auch wenn Sie denken, dass Sie ihn nicht wirklich brauchen, kann er Ihnen helfen, sich beim Baden zu entspannen, ohne Ihre Gelenke zu belasten. Ein Duschkopf, den Sie verstellen oder festhalten können, kann ebenfalls hilfreich sein.

Ändern Sie Ihre Garderobe. Erleichtern Sie sich das Anziehen, indem Sie Kleidung wählen, die sich leichter anziehen lässt, oder passen Sie die vorhandene Kleidung an. Größere Knöpfe, Klettverschlüsse, elastische Schnürsenkel und Ringe für Reißverschlüsse können das Anziehen beschleunigen. Das gilt auch für Hilfsmittel wie einen langstieligen Schuhlöffel.

Rund ums Haus

Vorsichtig anheben. Verwenden Sie beide Hände, wenn Sie eine Gallone Milch oder eine Kanne Waschmittel anheben. Schieben Sie einen schweren Gegenstand, anstatt ihn zu heben, wenn möglich. Kaufen Sie Wäschekörbe mit Rädern.

Schleppen Sie Reinigungsmittel nicht die Treppe hinauf und hinunter. Stellen Sie auf jeder Etage einen Vorratsschrank auf. Anstatt Ihren Staubsauger zu tragen, denken Sie über einen leichten, wiederaufladbaren Staubsauger für jede Etage nach.

Gartenarbeit ohne Schmerzen. Setzen Sie sich bei der Gartenarbeit auf einen niedrigen Hocker, anstatt sich zu bücken oder zu knien. Manche Bänke haben Räder, die das Bewegen erleichtern. Versuchen Sie, auf Hochbeeten zu arbeiten, anstatt auf dem Boden. Suchen Sie nach ergonomischen Gartengeräten, die leichter zu bedienen sind.

Kaufen Sie online ein. Das ist einfacher und schneller als der Gang zum Einkaufszentrum. Sparen Sie Ihre Energie für die Dinge, die Sie gerne tun. Wenn die Benutzung einer Tastatur schmerzt, erwägen Sie eine Spracherkennungssoftware für Ihre Online-Einkäufe.

Lassen Sie Ihr Büro für Sie arbeiten

Egal, ob Sie den ganzen Tag auf den Beinen sind oder vor dem Computer sitzen, mit diesen Tipps fühlen Sie sich besser.

Achten Sie auf Ihre Körperhaltung. Eine gute Körperhaltung ist bei RA besonders wichtig. Eine schlechte Haltung, auch im Sitzen, belastet die Gelenke und kann die Müdigkeit fördern. Stellen Sie sich stattdessen eine Schnur vor, die von der Decke bis zum Scheitelpunkt Ihres Kopfes verläuft. Heben Sie Ihren Kopf, Ihren Nacken und Ihre Schultern entlang dieser Schnur. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und Ihr Becken aufrecht; lassen Sie es weder nach vorne noch nach hinten kippen. Und blockieren Sie nicht Ihre Knie.

Wechseln Sie die Positionen und Aufgaben. Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, sollten Sie den ganzen Tag über aufstehen und sich bewegen. Strecken Sie sich auf Ihrem Stuhl, gehen Sie in der Mittagspause spazieren, und nehmen Sie den langen Weg zum Kopierer oder zur Toilette. Wenn möglich, wechseln Sie zwischen Stehen und Sitzen. Wenn Ihre Arbeit repetitive Bewegungen beinhaltet, wie z. B. das Drehen von Schrauben an Maschinen oder das Tippen, unterbrechen Sie diese Tätigkeit nach Möglichkeit mit anderen Aufgaben. Wechseln Sie zwischen leichten und schweren Aufgaben hin und her.

Verbessern Sie Ihre Haltung. Wenn Sie die meiste Zeit des Tages stehen, stellen Sie einen Fuß auf eine Stufe, einen niedrigen Hocker oder ein Buch, so dass er ein wenig höher steht als der andere. Das hilft, Ihr Becken in einer geraden Linie zu halten. Wechseln Sie ab und zu die Füße. Tragen Sie Schuhe mit guter Dämpfung und Unterstützung und halten Sie die Absätze höchstens einen Zentimeter hoch. Spezielle Einlagen (Orthesen) können ebenfalls hilfreich sein. Organisieren Sie Ihren Arbeitsbereich so, dass Sie nicht zu viel heben, greifen oder tragen müssen. Wenn Sie in verschiedenen Bereichen arbeiten, sollten Sie sich eine Schürze oder einen Werkzeuggürtel zulegen, um die benötigten Gegenstände zu tragen.

Überdenken Sie Ihren Stuhl. Achten Sie darauf, dass er den unteren Rücken stützt. Fragen Sie nach einem ergonomischen Stuhl, der Ihre untere Wirbelsäule stützt, sich verstellen lässt und dreh- oder schwenkbar ist, damit Sie problemlos von einer Aufgabe zur nächsten wechseln können. Wenn Ihr Stuhl keine Rückenstütze hat, legen Sie ein Kissen oder ein aufgerolltes Handtuch zwischen Ihren unteren Rücken und den Stuhl. Setzen Sie sich gerade hin, so dass Ihr Rücken und Ihre Schultern an der Stuhllehne anliegen. Möglicherweise müssen Sie auch die Höhe Ihres Schreibtischs und Ihres Stuhls anpassen. Sie sollten so sitzen können, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie etwas höher als Ihre Hüften sind. Stützen Sie Ihre Füße bei Bedarf auf einen Hocker oder ein Buch.

Überdenken Sie Ihren Computer. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen im rechten Winkel und Ihre Handgelenke entspannt zu halten, wenn Sie tippen. Handgelenkstützen auf der Tastatur bieten zusätzliche Unterstützung. Neigen Sie die Tastatur nach unten und etwas von sich weg, um Ihre Handgelenke zu entlasten. Der Computerbildschirm sollte sich auf Augenhöhe direkt vor Ihnen befinden, nicht seitlich.

Beheben Sie Probleme mit Ihrem Telefon. Klemmen Sie den Hörer nicht zwischen Schulter und Ohr. Das führt zu Schulter- und Rückenschmerzen und Ermüdung. Wenn Sie viel telefonieren, verwenden Sie einen Headset-Hörer.

Richtig heben. Verwenden Sie zum Heben von Gegenständen Ihre größten und stärksten Gelenke. Setzen Sie zum Beispiel immer Ihre Beinmuskeln ein und beugen Sie sich in den Knien, nicht in der Taille. Stützen Sie sich notfalls auf einen schweren Stuhl oder ein anderes Möbelstück. Verlassen Sie sich beim Heben auf Ihre Arme und nicht auf Ihre Hände. Benutzen Sie Ihre Handflächen oder Unterarme; greifen Sie nicht mit den Fingern. Halten Sie Ihre Arme und den Gegenstand nahe am Körper, damit Sie Ihren Rücken nicht belasten.

Fragen Sie einen Profi. Möglicherweise kann Ihr Arbeitgeber eine professionelle Beurteilung Ihres Arbeitsplatzes veranlassen, fragen Sie also Ihre Personalabteilung. Ein Ergo- oder Physiotherapeut kann Ihnen auch helfen zu lernen, wie Sie Ihre Gelenke bei der Arbeit weniger belasten.

Ziehen Sie Hilfsmittel in Betracht. Hilfsmittel wie Stifte mit großem Griff und lange Schubladengriffe sind für Menschen mit Arthritis und anderen Gelenkproblemen gedacht. Ein elektrischer Hefter oder Bleistiftanspitzer kann einfacher zu bedienen sein als ein manuelles Gerät.

Rausgehen und unterwegs sein

Lassen Sie sich durch rheumatoide Arthritis nicht davon abhalten, auszugehen und die Dinge zu tun, die Ihnen schon immer Spaß gemacht haben. Egal, ob Sie einkaufen, mit Freunden essen oder zu einem Spiel gehen wollen, Sie können es tun. Vielleicht müssen Sie nur Ihre Pläne ändern und sich ein wenig mehr vorbereiten.

Ausgehen für einen Tag

Planen Sie im Voraus. Wenn Sie an einen neuen Ort gehen, recherchieren Sie per Telefon oder im Internet, damit Sie wissen, was Sie erwartet. Wenn Sie eine Gehhilfe oder einen Rollstuhl haben, erkundigen Sie sich, ob das Gebäude leicht zu benutzen ist. Wenn Ihnen das Gehen schwer fällt, fragen Sie, wie weit es vom Parkplatz bis zur Tür ist.

Sprechen Sie mit Ihren Freunden. Bevor Sie ausgehen, sprechen Sie offen darüber, wie sich Ihre RA auf Sie auswirkt. Bitten Sie Ihre Freunde, flexibel zu sein. Möglicherweise müssen Sie den Zeitplan etwas straffen und sich Zeit für Pausen nehmen. Halten Sie sich nicht bedeckt und übertreiben Sie es dann, sonst riskieren Sie einen Ausbruch.

Fangen Sie später an. Morgens kann es bei RA schwierig sein, und es kann einige Zeit dauern, bis sich Ihre steifen Gelenke lockern. Planen Sie daher Ausflüge für spätere Morgenstunden, wenn Sie können.

Nehmen Sie einen Platz am Gang. Gehen Sie ins Kino? Setzen Sie sich an den Gang, damit Sie Ihre Beine ausstrecken können.

Einkaufen

Tragen Sie vorsichtig. Tragen Sie Einkaufstaschen über dem Unterarm. So schonen Sie die schwächeren Gelenke in Fingern und Handgelenk. Wenn möglich, packen Sie Ihre Einkäufe in einen Rucksack oder eine Tasche mit einem Schulter- oder Kreuzgurt.

Seien Sie ausgerüstet. Wenn Sie aufgrund von Schulterschmerzen nur schwer an hohe Regale herankommen, nehmen Sie eine Greifhilfe mit, eine Stange mit einer Klemme am Ende.

Seien Sie nicht schüchtern, wenn Sie Hilfe brauchen. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sich gestresst oder erschöpft fühlen. In vielen Geschäften gibt es motorisierte Scooter. Manche haben auch Mitarbeiter, die Ihnen helfen können.

Essen gehen

Bringen Sie Utensilien mit. Wenn Ihre Handgelenke und Hände von RA betroffen sind, kann es schwierig sein, schwere Gläser zu heben oder dünne Gabeln oder Messer zu greifen. Wenn das ein Problem ist, bringen Sie Ihre eigenen Gabeln, Messer und Löffel mit. Bitten Sie um Getränke in Plastik- oder Pappbechern.

Nehmen Sie einen Stuhl mit. Wenn RA in den Hüften das Sitzen erschwert, fragen Sie nach einem Stuhl mit Armlehnen. Das Aufstehen und Hinsetzen fällt Ihnen dann leichter. Vermeiden Sie Sitznischen, die schwer zu handhaben sein könnten.

Vermeiden Sie es, das Essen zu schneiden. Wenn Ihre Hände und Handgelenke schmerzen, fragen Sie die Küche, ob sie Ihr Essen vor dem Servieren schneiden kann. Sie werden überrascht sein, wie viele Menschen dazu bereit sind. Oder bestellen Sie etwas, das nicht geschnitten werden muss, z. B. ein Wokgericht oder Nudeln.

Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum. Wenn man mit Freunden unterwegs ist, verliert man leicht den Überblick über die Getränke. Aber denken Sie daran, dass Sie den Alkoholkonsum einschränken oder vermeiden müssen, wenn Sie bestimmte Medikamente wie Methotrexat einnehmen.

Klug reisen

Bevor Sie reisen

Machen Sie Ihre Hausaufgaben. Informieren Sie sich so gut wie möglich über Ihr Reiseziel und planen Sie alle Einzelheiten, einschließlich der Orte, die Sie besuchen werden, wie Sie dorthin kommen und was Ihre Reisebegleiter tun können, wenn Sie eine Pause brauchen.

Legen Sie den richtigen Zeitpunkt fest. Wählen Sie eine Zeit, zu der Sie sich am besten fühlen. Wenn Sie beispielsweise in der Hitze des Sommers oder in der Hektik der Ferienzeit zu Schüben neigen, sollten Sie Reisen zu diesen Zeiten vermeiden.

Hetzen Sie nicht. Auch wenn Urlaube Spaß machen und erholsam sind, können sie auch stressig sein. Versuchen Sie, sich zu Beginn des Urlaubs einen zusätzlichen Tag zur Vorbereitung und am Ende einen weiteren Tag zum Ausruhen und Erholen zu gönnen, bevor Sie zu Ihrem normalen Tagesablauf zurückkehren.

Erkundigen Sie sich nach Schutzimpfungen. Wenn Sie das Land verlassen, fragen Sie Ihren Arzt nach Impfungen, die Sie eventuell benötigen. Erinnern Sie ihn daran, welche Medikamente Sie einnehmen, da einige Impfungen nicht empfohlen werden, wenn Sie Medikamente einnehmen, die Ihr Immunsystem schwächen.

Was Sie packen sollten

Wählen Sie den richtigen Koffer. Kaufen Sie einen Koffer oder eine Tasche mit Rädern, und schieben Sie ihn, anstatt ihn zu ziehen. Verwenden Sie beide Hände, um Ihre Hände und Schultern zu schonen.

Packen Sie leicht. Leichtere Taschen sind leichter zu tragen. Wenn Sie Ihren Koffer heben müssen, z. B. in den Kofferraum Ihres Autos oder in das Gepäckfach eines Flugzeugs, suchen Sie sich jemanden, der Ihnen dabei helfen kann.

Vergessen Sie Ihre Gesundheitsinformationen nicht. Notieren Sie eine kurze Krankengeschichte und eine Liste der Medikamente, die Sie einnehmen. Geben Sie auch die Kontaktdaten Ihres Hausarztes und Ihres Rheumatologen sowie Ihre Krankenversicherungsdaten an.

Denken Sie an Ihre Medikamente. Packen Sie mehr Medikamente ein, als Sie voraussichtlich benötigen, und verteilen Sie sie auf Ihre Taschen. Wenn eine Tasche verloren geht, sollten Sie immer noch genug Medikamente dabei haben, um über die Runden zu kommen. Lassen Sie eine Kopie Ihrer Rezepte bei einem Freund oder Familienmitglied zu Hause. Wenn Sie Ihre Medikamente verlieren oder länger als erwartet weg sind, lassen Sie sich Ihr Rezept zuschicken.

Unterwegs

Sitzen Sie nicht einfach da. Stundenlanges Sitzen im Auto, Flugzeug, Bus oder Zug kann zu steifen Gelenken führen. Halten Sie während der Fahrt einmal pro Stunde an, um sich zu strecken und zu gehen. Versuchen Sie, im Flugzeug, Zug oder Bus einen Platz am Gang zu bekommen, damit Sie sich strecken und umhergehen können.

Vermeiden Sie Menschenansammlungen. Vermeiden Sie es, in langen Schlangen zu stehen und in überfüllten Flugzeugen zu fliegen. Erkundigen Sie sich bei der Fluggesellschaft oder im Reisebüro nach den Zeiten mit dem geringsten Verkehrsaufkommen.

Bringen Sie ein ärztliches Attest mit. Wenn Sie Medikamente einnehmen, die Nadeln erfordern, bringen Sie einen Arztbrief oder ein Rezept mit, falls Sie bei der Sicherheitskontrolle am Flughafen danach gefragt werden.

Vermeiden Sie Zwischenstopps. Wählen Sie, wenn möglich, Nonstop-Flüge. Auf diese Weise müssen Sie keine langen Wege durch unbekannte Flughäfen zurücklegen.

Sorgen Sie für Hilfsmittel. Wenn Sie einen Rollstuhl benutzen, beschriften Sie ihn mit Ihrem Namen, Ihrer Adresse und dem Zielflughafen - und bitten Sie darum, dass er nach dem Prinzip "last on/first off" verladen wird. Wenn Sie einen Blindenstock benutzen, können Sie ihn mit an Bord nehmen. Sie müssen ihn bei Start und Landung verstauen, können ihn aber während des Fluges benutzen.

Wo Sie wohnen

Wählen Sie Ihr Zimmer. Wenn Sie ein Hotelzimmer reservieren, suchen Sie nach einem Zimmer auf oder in der Nähe der Hauptebene, damit Sie die Treppe nicht benutzen müssen.

Verlangen Sie einen Kühlschrank. Wenn Sie Medikamente einnehmen, die gekühlt werden müssen, ist ein Kühlschrank auf dem Zimmer ein Muss. Er kann auch nützlich sein, wenn Sie einen schnellen Snack für die Einnahme von Medikamenten oder einen Energieschub nach einem Tag Sightseeing benötigen.

Achten Sie auf Annehmlichkeiten. Ein Pool kann Ihnen helfen, Ihr Trainingsprogramm einzuhalten, ein Whirlpool kann schmerzende Gelenke lindern, und ein hauseigenes Restaurant oder ein Zimmerservice ist hilfreich, wenn Sie keine Lust haben, essen zu gehen.

Verzichten Sie nicht auf Intimität

Neben der Freude an der Intimität mit Ihrem Partner gibt es einen weiteren Vorteil, wenn Sie an RA leiden: Sex ist ein Schmerzmittel, dank der körpereigenen Wohlfühlchemikalien, den Endorphinen, und diese Wirkung kann stundenlang anhalten.

Sprechen Sie offen über Ihre RA und die damit verbundenen Gefühle. Wenn Sie sich nicht trauen, darüber zu sprechen, wie sich Ihre Symptome auf Ihre Intimsphäre auswirken, schreiben Sie Ihrem Partner einen Brief. Teilen Sie mit, was sich gut anfühlt und was weh tut. Wenn Sie an guten Tagen den ersten Schritt machen, wird Ihr Partner an den Tagen, an denen Sie sich nicht 100%ig wohl fühlen, mehr Verständnis aufbringen.

Nehmen Sie sich Zeit, das Vorspiel zu genießen. Verwenden Sie sanfte Massagen, um Muskeln und Gelenke zu entspannen. Seien Sie kreativ bei den Stellungen, um schmerzhafte Gelenke nicht zu belasten.

Versuchen Sie auch, Ihre Hüften, Schultern, Ihren Nacken oder Rücken mit Kissen zu stützen. Oder verwenden Sie einen Vibrator zur Stimulation während des Vorspiels.

Viele Frauen leiden mit zunehmendem Alter unter Scheidentrockenheit. Das ist auch ein Problem, wenn Sie unter dem Sjögren-Syndrom leiden, einer Erkrankung, die häufig bei RA auftritt. Vaginale Gleitmittel, Feuchtigkeitscremes oder Östrogencremes können helfen.

Wenn Sie Bedenken haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Vielleicht möchten Sie eine Überweisung zu einem Sexualtherapeuten erhalten, der Erfahrung in der Behandlung von Menschen mit RA hat.