Tipps zur Gesunderhaltung der Gelenke

Medizinisch geprüft von Brunilda Nazario,?MD am 07. Oktober 2021 1 / 16

In Bewegung bleiben

Das ist die goldene Regel der Gelenkgesundheit: Je mehr Sie sich bewegen, desto weniger Steifheit werden Sie haben. Egal, ob Sie lesen, arbeiten oder fernsehen, wechseln Sie häufig die Position. Legen Sie Pausen an Ihrem Schreibtisch oder auf Ihrem Stuhl ein und werden Sie aktiv.

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Sicherheit geht vor

Die Polsterung ist dein Kumpel. Ziehen Sie sich also an, wenn Sie Inlineskaten oder Kontaktsportarten betreiben. Wenn deine Gelenke bereits schmerzen, kann es hilfreich sein, beim Tennis oder Golf Hosenträger zu tragen.

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Ein paar Pfunde loswerden

Ihre Größe hat einen Einfluss auf die Belastung Ihrer Hüften, Knie und Ihres Rückens. Schon eine kleine Gewichtsabnahme kann helfen. Jedes Pfund, das Sie abnehmen, nimmt 4 Pfund Druck von den Knien. Fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie am besten damit anfangen können.

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Dehnen Sie sich nicht vor dem Training

Beweglichkeit hilft Ihnen, sich besser zu bewegen. Versuchen Sie, sich täglich oder mindestens dreimal pro Woche zu dehnen. Aber tun Sie das nicht, wenn Ihre Muskeln kalt sind. Machen Sie zuerst ein leichtes Aufwärmtraining, z. B. 10 Minuten Gehen, um die Gelenke, Bänder und Sehnen zu lockern.

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Niedrige Belastung

Welche?Übung ist gut? Die beste Wahl sind Aktivitäten, die Ihre Gelenke nicht belasten, wie Gehen, Radfahren, Schwimmen und Krafttraining.

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Bewegen Sie Ihre Muskeln

Werden Sie stärker, um Ihre Gelenke besser zu stützen. Schon ein wenig mehr Kraft macht einen Unterschied. Ein Physiotherapeut oder zertifizierter Trainer kann Ihnen zeigen, welche Bewegungen Sie ausführen sollten und wie sie zu machen sind. Wenn Sie Gelenkprobleme haben, vermeiden Sie schnelle, sich wiederholende Bewegungen.

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Arbeiten Sie an Ihrem Bewegungsradius

Sind Ihre Gelenke zu steif? Sie sollten so viel Bewegungsspielraum wie möglich zurückgewinnen - das ist das normale Maß, in dem sich ein Gelenk in bestimmte Richtungen bewegen kann. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen Übungen empfehlen, mit denen Sie Ihren Bewegungsspielraum wiederherstellen können.

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Stärken Sie Ihren Kern

Stärkere Bauch- und Rückenmuskeln helfen deinem Gleichgewicht. Das bedeutet, dass Sie weniger Gefahr laufen, zu stürzen oder sich zu verletzen. Nehmen Sie Übungen zur Stärkung der Körpermitte (Bauch, Rücken und Hüfte) in Ihr Programm auf. Pilates und Yoga sind großartige Workouts, die Sie ausprobieren können.

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Kennen Sie Ihre Grenzen

Es ist normal, dass Sie nach dem Sport Muskelkater haben. Wenn der Schmerz jedoch länger als 48 Stunden anhält, haben Sie es vielleicht übertrieben. Strengen Sie sich beim nächsten Mal nicht so sehr an. Durch den Schmerz hindurch zu arbeiten, kann zu einer Verletzung oder einem Schaden führen.

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Essen Sie Fisch

Wenn Sie unter RA-Gelenkschmerzen leiden, könnte ein Fischgericht helfen. Fette Kaltwasserfische wie Lachs und Makrele sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die zur Gesunderhaltung der Gelenke beitragen. Sie wirken auch entzündungshemmend, was bei Menschen mit RA zu Gelenkschmerzen und Empfindlichkeit führt. Sie mögen keinen Fisch? Versuchen Sie stattdessen Fischölkapseln.

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Halten Sie Ihre Knochen stark

Kalzium und Vitamin D können helfen. Milchprodukte sind die besten Kalziumquellen, aber auch grünes Blattgemüse wie Brokkoli und Grünkohl sind eine gute Wahl. Wenn Sie nicht genug Kalzium mit der Nahrung aufnehmen, fragen Sie Ihren Arzt nach Nahrungsergänzungsmitteln.

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Achten Sie auf Ihre Haltung

Stehen und sitzen Sie aufrecht, um Ihre Gelenke vom Hals bis zu den Knien zu schützen. Auch ein Spaziergang kann Ihre Haltung verbessern. Je schneller Sie gehen, desto mehr arbeiten Ihre Muskeln, um Sie aufrecht zu halten. Auch Schwimmen kann helfen.

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Erleichtern Sie Ihre Last

Achten Sie beim Heben und Tragen auf Ihre Gelenke. Hängen Sie Taschen an Ihren Armen auf, anstatt an den Händen. So können deine größeren Muskeln und Gelenke das Gewicht tragen.

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Kühlen Sie Ihren Schmerz

Eis ist ein natürliches Schmerzmittel. Es betäubt den Schmerz und lindert die Schwellung. Wenn Sie ein schmerzendes Gelenk haben, legen Sie einen Kühlakku auf oder wickeln Sie Eis in ein Handtuch. Lassen Sie es jeweils bis zu 20 Minuten lang drauf. Sie können auch einen in ein Handtuch eingewickelten Beutel mit gefrorenem Gemüse ausprobieren. Legen Sie das Eis nie direkt auf die Haut.

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Nahrungsergänzungsmittel? Fragen Sie zuerst

Die Geschäfte sind voll mit Produkten, die versprechen, Gelenkschmerzen zu lindern. Glucosamin und SAM-e sind am besten erforscht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren möchten. Er kann Ihnen helfen zu entscheiden, was sicher ist und was Ihre Medikamente oder Ihren Gesundheitszustand beeinflussen könnte.

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Gelenkverletzungen behandeln

Sie können zum Abbau des Knorpels in Ihren Gelenken beitragen. Wenn Sie sich verletzen, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen und sich behandeln lassen. Ergreifen Sie dann Maßnahmen, um weitere Schäden zu vermeiden. Möglicherweise müssen Sie Dinge unterlassen, die Ihr Gelenk zu stark belasten, oder eine Bandage tragen, um es stabil zu halten.