Wenn Sie unter dem Restless-Legs-Syndrom (RLS) leiden, kennen Sie dieses ziehende Gefühl in Ihren Beinen. Vielleicht verspüren Sie einen übermächtigen Drang, sie zu bewegen, vor allem nachts. Das kann den Schlaf sehr erschweren.
Es gibt keine Heilung für RLS, aber es gibt einige nichtmedikamentöse Maßnahmen, die Sie ausprobieren können, um Ihre Symptome zu lindern. Hier sind einige davon.
Gute Schlafroutine
. Wenn Sie Ihren Schlafrhythmus durcheinander bringen, können sich Ihre RLS-Symptome verschlimmern. Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen. Um einen tiefen Schlaf zu erreichen, kann es hilfreich sein, etwas später ins Bett zu gehen und später aufzustehen. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und gemütlich. Halten Sie den Fernseher und den Computer aus dem Schlafzimmer fern.
Nehmen Sie Eisen
. Da ein niedriger Eisenspiegel mit RLS in Verbindung gebracht werden kann, wird Ihr Arzt wahrscheinlich die Einnahme von Eisenpräparaten vorschlagen.
Andere Ergänzungen
. Es gibt nicht viele Forschungsergebnisse, die dies belegen, aber manche Menschen können ihre RLS-Symptome durch die Einnahme von Folsäure, Magnesium oder Vitamin B12 lindern.
Ändern Sie Ihre Temperatur
. Versuchen Sie es mit einer kühlen Dusche oder einem warmen Bad vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie es mit einem Heizkissen oder einem Eisbeutel für Ihre Beine. Manchmal hilft schon ein Temperaturwechsel.
Massage
. Das Einreiben Ihrer Muskeln, insbesondere der Waden, kann Ihre Schmerzen und Symptome lindern. Probieren Sie die Massage direkt vor dem Schlafengehen aus, um zu sehen, ob sie Ihnen zu einem erholsameren Schlaf verhilft.
Sport treiben
. Regelmäßige, leichte Bewegung während des Tages kann helfen. Machen Sie einen kurzen Spaziergang oder versuchen Sie es mit einfachen Dehnungsübungen vor dem Schlafengehen. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht zu sehr anstrengen, auch wenn es früh am Tag ist. Zu viel oder zu kräftiges Training kann die RLS-Symptome verschlimmern.
Stressabbau
. Stress kann dazu führen, dass Ihr RLS aufflackert und sich die Symptome verschlimmern. Finden Sie Wege, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Ängste zu beruhigen. Versuchen Sie es mit Tiefenatmung, Yoga, Meditation, progressiver Muskelentspannung oder Tai Chi.
Elektrische Stimulation
. Manchmal kann die Stimulation Ihrer Füße und Zehen mit Vibrationen oder elektrischen Impulsen die RLS-Symptome lindern. Manche Menschen haben Erfolg, wenn sie dies einige Minuten lang vor dem Einschlafen tun. Fragen Sie Ihren Arzt nach weiteren Informationen.
Akupunktur.
Es gibt keine stichhaltigen Beweise dafür, dass Akupunktur bei den Symptomen hilft, aber viele Menschen mit RLS probieren sie aus, um die Symptome zu lindern.
