Aus dem Arztarchiv
Wenn Sie am Restless-Legs-Syndrom (RLS) leiden, können Ihre täglichen Gewohnheiten einen Unterschied zu Ihrem Zustand machen.
Die Umstellung von Ernährung, Bewegung und Medikamenten ist nur der Anfang dessen, was Sie tun können, um Ihr RLS zu verbessern. Vielleicht finden Sie sogar Hilfe an unerwarteter Stelle.
1. Holen Sie sich Wärme und Kälte.
Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad oder eine Dusche, um sich zu entspannen, sagt Jessica Vensel Rundo, MD, vom Cleveland Clinic Sleep Disorders Center. Sie empfiehlt auch, kalte oder warme Kompressen auf die Beine zu legen. Die Temperatur der Kompresse kann auch Ihre Muskeln ablenken, wenn Sie das Kribbeln des RLS spüren.
2. Bewegen und massieren Sie.
Janis Lopes, 73, erfuhr vor mehr als 25 Jahren, dass sie RLS hat. Lopes, die eine RLS-Selbsthilfegruppe in Südkalifornien leitet, sagt, dass sie Linderung bei unruhigen Beinen findet, indem sie aufsteht und sich bewegt.
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Strecken Sie Ihre Beine vor dem Schlafengehen. Beugen Sie zum Beispiel die Knöchel, um die Wadenmuskeln zu dehnen.
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Wählen Sie im Flugzeug oder im Kino einen Platz am Gang. Und dann nutzen Sie ihn aus - stehen Sie auf und bewegen Sie sich.
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Massieren Sie Ihre Beine. Das ist eine Art "Gegenstimulation" zu den Empfindungen des RLS, sagt Vensel Rundo.
3. Überprüfen Sie Ihre Medikamente.
Gehen Sie mit Ihrem Arzt alle Medikamente durch, die Sie einnehmen, auch solche, die nicht verschreibungspflichtig sind.
Einige Allergie- und Erkältungsmedikamente, Antidepressiva, Antipsychotika und Mittel gegen Übelkeit können beispielsweise die RLS-Symptome verschlimmern. Oft gibt es andere Möglichkeiten, die Sie an ihrer Stelle ausprobieren können.
4. Seien Sie aktiv, aber übertreiben Sie es nicht.
Für Ihre Gesundheit müssen Sie wie jeder andere auch aktiv sein. Bei RLS sollten Sie plötzliche Änderungen Ihres Aktivitätsniveaus vermeiden, z. B. wenn Sie plötzlich anfangen, für einen Marathon zu trainieren oder Ihre übliche Routine aufgeben.
"Menschen mit RLS funktionieren am besten, wenn sie sich täglich gleich viel bewegen", sagt Asher. Mehr oder weniger Aktivität kann die RLS-Symptome verschlimmern.
5. Verzichten Sie auf Koffein.
Der Verzicht auf Kaffee, Schokolade, koffeinhaltige Getränke und andere koffeinhaltige Lebensmittel kann Ihnen helfen, besser einzuschlafen.
Wenn jemand unter schweren RLS-Symptomen leidet, wird der Verzicht auf Koffein das Problem nicht lösen", sagt der Neurologe Irving Asher, MD, von der University of Missouri Health System. Aber wenn es sich um einen leichten Fall handelt, kann es einen bedeutenden Unterschied machen".
6. Vermeiden Sie Alkohol.
Er hilft Ihnen vielleicht beim Einschlafen, aber Alkohol weckt Sie auch mitten in der Nacht auf. Wenn das passiert, sagt Asher, können Ihre unruhigen Beine Sie noch mehr belasten.
7. Ernähren Sie sich gesund.
Jeder muss dies tun, und wenn Sie unter RLS leiden, ist es sogar noch wichtiger.
Einige Fälle von RLS werden mit Eisenmangel in Verbindung gebracht. Eine Ergänzung mit Eisen kann helfen.
Auch Magnesiumpräparate könnten eine gute Idee sein, obwohl nicht klar ist, wie sie helfen, sagt Vensel Rundo. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Magnesiumpräparaten beginnen, und auch über die Dosierung, da zu viel Magnesium zu Durchfall führen kann.
Wenn Sie schon dabei sind, lassen Sie sich alle Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Krankenakte eintragen, auch wenn es sich um natürliche Produkte handelt, die nicht verschreibungspflichtig sind. Auf diese Weise sind Ihre Unterlagen auf dem neuesten Stand und Ihr Arzt kann auf eventuelle Nebenwirkungen achten.
8. Verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten.
Vergewissern Sie sich, dass Sie alles tun, was Sie können, um Ihren Schlaf so gut wie möglich zu gestalten, und zwar ab heute Abend.
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Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett.
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Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
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Essen Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Ende, damit Sie Zeit zum Verdauen haben.
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Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel und bereiten Sie es auf den Schlaf vor.
