Gut essen
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Sie haben schon von "Müll rein, Müll raus" gehört. Hier ist, was das für Ihren Körper bedeutet: Was Sie ihm zuführen, kann einen großen Einfluss auf Ihr Energieniveau haben. Essen Sie viel mageres Eiweiß, Vollkornprodukte sowie frisches Obst und Gemüse. Halten Sie sich von zuckerhaltigen, stärkehaltigen Lebensmitteln fern, die Ihnen einen kurzfristigen Energieschub geben und Sie dann erschöpft zurücklassen. Lassen Sie Ihren Arzt überprüfen, ob Sie genügend Eisen und Vitamin D zu sich nehmen.
Bewegen Sie sich
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Energie ist wie Geld: Man muss sie ausgeben, um sie zu verdienen. Das bedeutet, dass Sie Ihren Körper regelmäßig bewegen müssen. Bringen Sie Ihr Herz mit leichter Aerobic in Schwung, z. B. durch Gehen oder Schwimmen. Stärken Sie sich auch mit Krafttraining. Wählen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, damit Sie es immer wieder tun. Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich auf eine halbe Stunde pro Tag an 5 Tagen pro Woche. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie es nicht richtig machen, könnten Sie Ihre Symptome verschlimmern.
Grenzen setzen
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Machen Sie es nicht schlimmer, indem Sie versuchen, zu viel zu tun. Schränken Sie sich ein. Teilen Sie große Aufgaben in kleinere Ziele auf. Achten Sie auf kurze, energiereiche Aktivitäten und auf Phasen, in denen Sie leichtere, erholsamere Aufgaben erledigen. Hören Sie auf, bevor Sie müde werden.
Schaffen Sie die Voraussetzungen für ein Schläfchen
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Verhindern Sie Müdigkeit, indem Sie sich ausgiebig ausschlafen. Um sich auf einen erholsamen Schlaf einzustellen, müssen Sie lange vor dem Schlafengehen damit beginnen:
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Essen Sie Ihre Abendmahlzeit mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
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Verzichten Sie nachts auf Koffein, Nikotin und Alkohol. Sie glauben vielleicht, dass sie Sie entspannen, aber sie erschweren es Ihnen, einzuschlafen - und zu schlafen.
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Nehmen Sie ein warmes Bad zur Entspannung.
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Hören Sie leise Musik oder lesen Sie, bevor Sie Feierabend machen.
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Legen Sie eine Routine fest: Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf.
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Schlafen Sie in einem ruhigen, kühlen und dunklen Raum.
Schlafprobleme in den Griff bekommen
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Sind Sie übergewichtig oder ein starker Schnarcher? Eine Störung namens Schlafapnoe könnte Sie nachts wach halten und Sie am nächsten Tag müde machen. Wenn Sie glauben, dass Sie daran leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt über eine Schlafuntersuchung sprechen. Mit Hilfe dieses Tests kann er herausfinden, was Sie daran hindert, gut zu schlafen.
Aufputschen
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Finden Sie Ihren persönlichen Energiespender. Stellen Sie eine Playlist mit fröhlicher Musik zusammen. Gehen Sie nach draußen in den Sonnenschein. Machen Sie bei der Arbeit eine kurze Gehpause. Halten Sie Snacks wie frisches Obst oder Nüsse bereit, die Ihnen gut tun. Trinken Sie viel Wasser, damit Ihr Gehirn und Ihr Körper hydriert bleiben.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
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Schläfrigkeit und Müdigkeit können Nebenwirkungen von Medikamenten sein, die Sie einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie müde Sie sind. Ändern Sie nicht die Dosierung oder setzen Sie die Einnahme Ihrer Medikamente ab. Veränderungen der Müdigkeit können bedeuten, dass sich Ihre Krankheit verändert hat. Es könnte an der Zeit sein, ein anderes Medikament auszuprobieren.
Nimm's leicht
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Packen Sie Ihren Kalender nicht mit Dingen voll, die Sie erledigen müssen. Nehmen Sie sich Zeit für das, was Ihnen wirklich Spaß macht. Werden Sie ein Experte darin, Nein zu sagen zu den Dingen, die Sie ermüden. Das wird viel leichter sein, wenn Sie Ihren Freunden, Ihrer Familie und Ihren Kollegen von Ihrer Müdigkeit erzählen. Je mehr sie verstehen, womit Sie zu kämpfen haben, desto leichter wird es für sie sein, Sie zu unterstützen.
Sprechen Sie mit jemandem
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Müdigkeit ist auch ein Symptom für Depressionen, die bei Menschen mit langfristigen (chronischen) Krankheiten wie Psoriasis-Arthritis häufiger auftreten. Um den Kreislauf zu durchbrechen, können Sie lernen und üben, mit Stress und Ängsten umzugehen. Eine Gesprächstherapie hat vielen Menschen geholfen, ihre Energie zurückzugewinnen. Auch Meditation und Entspannungstechniken können helfen.
Befolgen Sie die Anordnungen Ihres Arztes
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Die Entzündung, die mit Psoriasis-Arthritis einhergeht, kann Sie ermüden. Ihr Körper schüttet dieselben Chemikalien aus, die bei einer Erkältung oder Grippe dafür sorgen, dass Sie sich schlecht fühlen. Nehmen Sie also Ihre Medikamente ein, wann und wie der Arzt es Ihnen sagt, und sie werden Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Wenn das nicht der Fall ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine neue Behandlung.
