Psoriasis-Arthritis ist eine Autoimmunerkrankung, die Steifheit, Schwellungen und Schmerzen in den Gelenken verursacht. In den meisten Fällen haben Menschen mit Psoriasis-Arthritis bereits Schuppenflechte. Diese Hauterkrankung verursacht erhabene, rote Hautstellen, die oft weiße oder graue Schuppen abwerfen.
Es gibt fünf verschiedene Arten von Psoriasis-Arthritis, die sich unter anderem danach richten, welche Gelenke betroffen sind, welche Körperseiten betroffen sind und wie stark die Schmerzen sind. Um die Schmerzen bei jeder Art von Psoriasis-Arthritis in den Griff zu bekommen, raten Ärzte zu körperlicher Betätigung als Teil des Lebensstils.
Da die Psoriasis-Arthritis Gelenkschmerzen verursacht, fühlen Sie sich möglicherweise nicht in der Lage oder geneigt, regelmäßig Sport zu treiben und sich körperlich zu betätigen. Bestimmte Übungen für Psoriasis-Arthritis, gepaart mit etwas Ausdauertraining und Stretching, können jedoch helfen, die Schmerzen zu lindern, eine Gewichtszunahme zu verhindern, die Stimmung zu verbessern und die allgemeine Lebenseinstellung zu verbessern.
Übungen zur Unterstützung der Psoriasis-Arthritis
Experten empfehlen zwei Arten von Übungen zur Behandlung von Psoriasis-Arthritis: therapeutische Übungen und Entspannungsübungen. Beide tragen dazu bei, die Schmerzen der Psoriasis-Arthritis zu lindern und Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten.
Übungen in der Freizeit
Bewegung in der Freizeit ist Teil eines gesunden Lebensstils, der auch bei der Behandlung der Psoriasis-Arthritis hilfreich ist. Es hilft, die Muskelkraft und die Beweglichkeit Ihrer Gelenke zu erhalten und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. Achten Sie darauf, dass Sie bequeme Schuhe und Kleidung tragen, die Ihnen einen vollen Bewegungsspielraum beim Sport ermöglichen.
Einige gute Entspannungsübungen für Psoriasis-Arthritis sind:
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Schwimmen
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Gehen
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Radfahren
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Yoga
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Pilates
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Ins Fitnessstudio gehen
Fingerübungen
Da bei vielen Menschen mit Psoriasis-Arthritis die Finger anschwellen oder die Gelenke schmerzen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Finger locker und aktiv halten. Diese Bewegungen und Dehnungen bei Psoriasis-Arthritis können helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Finger beweglich zu halten. Sie können jede Übung 10 Mal wiederholen.
Schritt 1: Machen Sie eine Faust und öffnen und schließen Sie dann Ihre Hand. Wenn Sie möchten, können Sie mit einem Stressball oder einer Socke in der Hand üben, um den Widerstand zu erhöhen.
Schritt 2: Berühren Sie die Spitzen der einzelnen Finger mit dem Daumen. Arbeiten Sie sich vom Zeigefinger zum kleinen Finger vor und dann wieder zurück.
Schritt 3: Legen Sie Ihre Hand mit der Handfläche nach unten und gespreizten Fingern auf eine flache Oberfläche. Führen Sie Ihren Zeigerfinger zum Daumen, während Sie die Hand flach halten, und führen Sie ihn dann zurück. Wiederholen Sie den Vorgang mit den übrigen Fingern.
Dehnen von Nacken und Rücken
Bei Psoriasis-Schmerzen im Nacken oder Rücken können Sie sanfte Dehnungen und Bewegungen ausprobieren. Machen Sie alle diese Übungen jeweils fünfmal.
Schritt 1: Setzen Sie sich aufrecht auf einen stabilen Stuhl. Neigen Sie den Kopf in eine Richtung zur gegenüberliegenden Schulter, so dass Sie eine Dehnung im Nacken spüren, und halten Sie diese fünf Sekunden lang. Wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.
Schritt 2: Drehen Sie den Kopf zur Seite und halten Sie ihn fünf Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung.
Schritt 3: Ziehen Sie das Kinn ein, während Sie Nacken und Rücken gerade halten. Halten Sie die Position fünf Sekunden lang.
Schritt 4: Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie sich auf den Rücken. Ziehen Sie die Knie hoch, so dass die Füße flach auf dem Boden stehen. Halten Sie die Schultern flach und rollen Sie die Knie von einer Seite zur anderen.
Schritt 5: Drücken Sie in der gleichen Position die Fersen nach unten und heben Sie das Gesäß und den unteren Rücken vom Boden ab. Lassen Sie die Schultern flach auf dem Boden liegen und halten Sie die Position 5 Sekunden lang.
Fußübungen
Wenn Sie unter Psoriasis-Arthritis in den Füßen, Zehen oder Knöcheln leiden, können Sie die folgenden Übungen täglich durchführen.
Schritt 1: Legen Sie 20 Murmeln oder ähnliche Gegenstände auf den Boden und versuchen Sie, eine nach der anderen mit Ihren Zehen aufzuheben.
Schritt 2: Legen Sie ein Handtuch auf den Boden und setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei Sie die Füße über das Handtuch legen. Ziehen Sie die Zehen ein, so dass das Handtuch näher an Sie herankommt. Machen Sie dies 2 bis 3 Minuten lang.
Schritt 3: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei Ihr Fuß über dem Boden schwebt. Zeichnen Sie mit jedem Fuß die Buchstaben des Alphabets von A bis Z nach. Wenn Sie fertig sind, versuchen Sie das Alphabet rückwärts, von Z bis A.
Schritt 4: Halten Sie sich an einer festen Oberfläche fest, um das Gleichgewicht zu halten, und stellen Sie beide Füße auf den Boden. Heben Sie langsam 10 Mal die Zehen vom Boden ab, ruhen Sie sich eine Minute lang aus und heben Sie dann 10 Mal die Fersen vom Boden ab. Machen Sie diese Übung nur jeden zweiten Tag.
Sicherheitsaspekte
Menschen mit Psoriasis-Arthritis sollten versuchen, sich jeden Tag in irgendeiner Form körperlich zu betätigen. Sie können Ihre Aktivität an Ihre Gelenkschmerzen oder Ihren Bewegungsumfang anpassen. Denken Sie daran, dass einige Aktivitäten, wie z. B. Krafttraining, manchmal Unbehagen und Muskelkater verursachen können, was normal ist.
Wenn Sie jedoch beim Sport starke Schmerzen oder Schwellungen verspüren, sollten Sie aufhören. Wenn der Schmerz länger als ein paar Stunden anhält, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie sich zu sehr anstrengen. Vergewissern Sie sich, dass Sie die Übungen richtig ausführen, bevor Sie sie erneut versuchen, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn die Schmerzen anhalten.
