Von Teresa Stallone, erzählt von Hope Cristol
Mit der Psoriasis-Arthritis (PsA) geht eine Müdigkeit einher, die für viele Menschen schwer zu verstehen ist. Der körperliche Aspekt ist nachvollziehbar: fehlende Energie, mangelnde Ausdauer. Aber die Müdigkeit ist auch geistig, und das ist schwieriger zu erklären. Es ist auch ein Mangel an geistiger Energie und Gehirnnebel.
Ein Beispiel dafür ist, dass ich sowohl für mich selbst - ich bin 45, aber aufgrund meiner gesundheitlichen Probleme arbeitsunfähig - als auch für meine Mutter Medicare in Anspruch nehmen muss. Die geistige Erschöpfung hindert mich daran, den Anruf zu tätigen. Bei solchen Dingen muss ich wirklich verstehen, was zu mir gesagt wird, und im Moment fehlt mir die nötige Konzentration.
Die geistige und körperliche Müdigkeit hält mich auch davon ab, normale Haushaltsarbeiten zu erledigen. Ich wohne im Moment bei meiner Familie und habe einen kleinen Berg von Sachen - Kleidung, Toilettenartikel, alles - hinter der Tür in meinem kleinen Schlafzimmer. Ich habe keine Energie, das zu ordnen, aber schon der Anblick verursacht mir Stress.
Es kostet sehr viel Energie, sich um sich selbst zu kümmern, wenn man eine chronische Krankheit hat. Ich bin auch die Betreuerin meiner Mutter, und das bedeutet viele Anrufe in ihrem Namen. Allein der Gedanke daran ist ermüdend.
Medikamente helfen bis zu einem gewissen Grad. Seit meiner Diagnose im Jahr 2015 nehme ich Prednison, Methotrexat und jetzt ein Biologikum sowie entzündungshemmende Medikamente. Was die Müdigkeit angeht, denke ich, dass die Dinge, die den größten Einfluss haben, darin bestehen, meinen Stress unter Kontrolle zu halten, zu meditieren, mich gut zu ernähren und Sport zu treiben.
Tricks zur Stressbewältigung
Stress spielt bei vielen Dingen eine Rolle, vor allem, wenn man eine Autoimmunerkrankung hat. Stress führt zu Verspannungen, die Muskelverspannungen verursachen oder Entzündungen verstärken können. In meinem Fall führt Stress dazu, dass ich erschöpft und angeschlagen bin. Ich fühle mich dann, als wäre ich von einem Lastwagen überfahren worden. Aber ich habe im Laufe der Zeit ein paar Tricks gefunden, die mir helfen, mich besser zu fühlen.
Aromatherapie hilft bei der Entspannung. Ich kann einen Duft auf mein Kissen sprühen oder ihn auf meine Druckpunkte auftragen. Einige Düfte, wie Lavendel, können mir helfen, mich zu entspannen, aber ich muss vorsichtig sein, welche Mischungen ich wähle. Von manchen Düften, wie Rosmarin, wird mir schlecht.
Musik gibt mir Energie. Ich bin ein großer Buddy-Guy-Fan, und wenn ich mich gut fühle, tanze ich einfach mit. Zu anderen Zeiten finde ich die Musik entspannend. In jedem Fall ist das Hören von Musik, die ich mag, eine Möglichkeit, meinen Geist aufzuladen, was wiederum bei meinen körperlichen Symptomen hilft.
Soziale Unterstützung ist wichtig. Es ist wichtig, Freunde und Familie zu haben, die ein offenes Ohr haben und verstehen, dass man vielleicht in letzter Minute Pläne absagen muss, weil man sich schlecht fühlt.
Soziale Medien verringern die Isolation. Eine chronische Krankheit wie PsA kann isolierend wirken, und das allein verursacht schon Stress und Müdigkeit. Das Gute an den sozialen Medien ist, dass Sie sich zu jeder Tageszeit an die PsA-Gemeinschaft wenden können und jemand für Sie da sein wird.
Ernährung und körperliche Betätigung
Gute Ernährung und körperliche Bewegung sehen nicht für jeden gleich aus. Was den einen Körper stört oder ihm hilft, stört den anderen vielleicht nicht. Ich habe das auf die harte Tour gelernt - weil ich es musste.
Gegen Ende 2019 hatte ich eine Kieferoperation und konnte eine Zeit lang nur weiche Nahrung zu mir nehmen. Meine Ernährung bestand aus kaltgepressten Säften, einigen Frucht-Smoothies, griechischem Joghurt, Lachs, Süßkartoffeln, Avocado und weichem Gemüse. Nachdem ich mich von der Operation erholt hatte, hörte ich auf, mich so gesund zu ernähren, und bemerkte einen großen Unterschied (zum Schlechteren) in meinem Wohlbefinden. Dadurch wurde mir wirklich bewusst, dass sich meine PsA-Symptome verbessern, wenn ich meinem Körper gesunde Dinge zuführe.
Jetzt arbeite ich an einer Ernährung, die zu meinem Leben und meiner Gesundheit passt. Ich suche die Unterstützung eines Ernährungsberaters, um das richtige Gleichgewicht zu finden, denn meine anderen gesundheitlichen Probleme, einschließlich Lebensmittelallergien, können mich daran hindern, einige entzündungshemmende Lebensmittel zu essen.
Neben einer guten Ernährung ist Bewegung ein weiterer wichtiger Faktor. Sich gegen die Müdigkeit zu stemmen, kann tatsächlich helfen, die Müdigkeit zu bekämpfen. Ich will damit nicht sagen, dass man einen Marathon laufen soll, aber ein Spaziergang um den Block kann einem Energie geben.
Wenn Sie an entzündlicher Arthritis leiden, gibt es Tage, an denen Sie das Bett nicht verlassen und nichts tun wollen. Aber wenn man sich nur ein bisschen anstrengt, merkt man, dass Bewegung allem hilft, den Gelenken und der Müdigkeit.
