Menschen mit Psoriasis-Arthritis (PsA) fällt es möglicherweise schwer, sich körperlich zu betätigen. Ein häufiges Symptom der PsA sind Gelenkschmerzen und Empfindlichkeit. Wenn Sie Ihre Gelenke geschmeidig halten und Schmerzen lindern wollen, sollten Sie regelmäßig Sport treiben.
Durch Sport werden Muskeln aufgebaut, was die Belastung der Gelenke verringert. Da Bewegung die Gelenke und das Herz in Schwung bringt, trägt sie auch dazu bei, das Risiko von Begleit- oder Folgeerkrankungen zu verringern.
Wenn Sie mit PsA Sport treiben, sollten Sie keine anstrengenden Trainingseinheiten absolvieren. Menschen, die vor der Diagnose Sport getrieben haben, sollten versuchen, ihr altes Trainingsprogramm so gut wie möglich beizubehalten.?
Wenn Sie früher nicht aktiv waren, sollten Sie klein anfangen. Versuchen Sie, spazieren zu gehen. Sie können auch im Freien Rad fahren oder schwimmen gehen. Tai-Chi und Yoga sind ebenfalls gute Übungen für Menschen mit PsA. Wenn Sie unsicher sind, kann ein Physiotherapeut einen Trainingsplan für Sie erstellen.
Obwohl körperliche Aktivität hilfreich sein kann, gibt es einige Übungen, die bei PsA vermieden werden sollten.?
Laufen
Beim Laufen werden Ihre Gelenke stark beansprucht. Wenn Ihre Gelenke empfindlich oder entzündet sind, kann das Laufen zu weiteren Schmerzen führen. Sie sollten nur dann laufen, wenn Sie es schon vor der Diagnose getan haben?
Inaktive Menschen sollten es langsam angehen lassen und mit Gehen oder Joggen beginnen. Auch beim Laufen sollten Sie darauf achten, dass Sie stützende Schuhe tragen. Hören Sie auf zu laufen, wenn Sie mehr Schmerzen als sonst haben.?
Gewichtheben
Ein Symptom der PsA ist eine schlechte Griffigkeit. Wenn Sie dieses Symptom verspüren, sollten Sie keine Gewichte heben, da dies schädlich sein kann.
Um schwere Gewichte zu heben, muss man sie mit einem kräftigen Griff festhalten. Das ist für Menschen mit PsA nicht immer möglich.
Sie können mit leichteren Gewichten beginnen und die Belastung dann allmählich steigern, oder Sie können es mit Trainingsgeräten versuchen, da Sie diese nicht immer mit voller Kraft greifen müssen.?
Sport mit PsA kann mit zusätzlichen Einschränkungen verbunden sein, aber Sie sollten nicht aufgeben. Eine Studie zeigte, dass Menschen mit PsA, die 12 Wochen lang zweimal pro Woche Sport trieben, eine bessere Lebensqualität hatten. Sie hatten auch eine höhere funktionelle Kapazität.
Wiederholtes Springen
Machen Sie keine Übungen, die wiederholtes Springen erfordern, wie z. B. Hampelmänner, da dies Ihre Kniegelenke belasten könnte. Wenn Sie Aerobic-Übungen machen wollen, sollten Sie sich vorher dehnen. Machen Sie keinen Sport ohne Aufwärmen.
Wenn Sie mit PsA Sport treiben, kann es sein, dass Sie am Anfang etwas steif sind und Schmerzen haben. Lassen Sie sich davon nicht entmutigen, weiter Sport zu treiben. Nach den Richtlinien des American College of Rheumatology und der National Psoriasis Foundation hat Bewegung viele Vorteile für PsA.?
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Bewegung die Kraft und den Bewegungsumfang verbessert. Außerdem werden Schmerzen gelindert.
Wenn Sie Fragen zur Sicherheit beim Sport haben, wenden Sie sich am besten an einen Physiotherapeuten.
