Besserer Schlaf bei Psoriasis-Arthritis

Medizinisch geprüft von Michael W. Smith,?MD am 12. Oktober 2021 1 / 14

Beginnen Sie mit den Grundlagen

Menschen mit Psoriasis-Arthritis neigen dazu, mehr Probleme mit dem Schlaf zu haben, und das kann ihre Symptome verschlimmern. Sie sollten ein nächtliches Ritual haben, das alle üblichen Kriterien für einen guten Schlaf erfüllt. Dann sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um die größten Schlafräuber im Zusammenhang mit Psoriasis-Arthritis in den Griff zu bekommen: Schmerzen, Juckreiz und Stress.

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Abschalten und ausstecken

Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und stehen Sie auf, um Ihre innere Uhr in den besten Rhythmus zu bringen. Beginnen Sie damit, alle elektronischen Geräte mit Bildschirm eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten. So stellen Sie sich auf den Schlummer ein. Sie können stattdessen auch beruhigende Musik hören.

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Abspannen

Regelmäßige Bewegung lindert Schmerzen und Steifheit in schmerzenden Gelenken. Halten Sie sich jedoch an ein langsames, sanftes Tempo in der Nacht. Dehnübungen nach einer warmen (niemals heißen) Dusche oder einem Bad können den Schlaf fördern und die Steifheit am nächsten Morgen lindern. Yoga ist ideal, weil es sowohl Stress abbaut als auch eine Dehnungsübung ist. Eine andere Möglichkeit ist Tai Chi. Ein Experte kann ein Programm für Sie erstellen, das Sie zu Hause durchführen können.

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Eine Oase im Schlafzimmer schaffen

Richten Sie diesen Raum nur zum Schlafen ein - ohne jegliche Gadgets. Stellen Sie Ihr Thermostat so ein, dass die Temperatur kühl ist. Wenn die Luft trocken ist, sorgen Sie mit einem Luftbefeuchter für zusätzliche Feuchtigkeit. Schließen Sie die Jalousien, damit Ihr Schlafzimmer dunkel bleibt und Sie nicht zu früh von der Sonne geweckt werden.

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Schmerzen lindern

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die Sie vor dem Schlafengehen einnehmen können, z. B. Aspirin oder Paracetamol, wenn Ihnen die Gelenke zu schaffen machen. Als nichtmedikamentöse Alternative können Sie eine Wärme- und Kältetherapie ausprobieren ? und sehen, was am besten wirkt. Eine Wärme- oder Eispackung (oder ein Beutel mit gefrorenen Lebensmitteln) kann schmerzende, geschwollene Gelenke und juckende Hautstellen lindern.

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Akupressur

Bei dieser Form der chinesischen Medizin drückt man mit den Fingern oder sogar einem Tennisball auf wichtige Punkte am Körper und hält sie einige Minuten lang gedrückt, um Schmerzen zu lindern. Zur allgemeinen Schmerzbekämpfung versuchen Sie es mit dem Punkt zwischen dem großen und dem zweiten Zeh auf der Oberseite Ihres Fußes. Holen Sie sich eine Akupressur-Tabelle, um herauszufinden, wie Sie Schmerzen in einem bestimmten Gelenk gezielt behandeln können.

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Den Juckreiz lindern

Wenn auch Sie unter Schuppenflechte leiden, sollten Sie dem Juckreiz keine Chance geben, sich im Schlaf zu vermehren. Befeuchten Sie Ihre Haut nach dem abendlichen Bad oder der Dusche mit einer dicken Creme. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie zusätzlich eine Hydrocortison- oder Vitamin-D-Creme verwenden können. Tragen Sie locker sitzende Baumwoll- oder Seidenkleidung, die nicht reizt, wenn sie Sie berührt und an Ihnen reibt. Probieren Sie verschiedene Laken und Decken aus, um die am wenigsten kratzende zu finden.

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Baumwollhandschuhe

Es könnte mehr das Kratzen als der Juckreiz selbst sein, der dich mitten in der Nacht aufweckt. Halten Sie also die Nägel kurz. Und um wirklich einzuschränken, wie sehr Sie sich im Schlaf an Ihrer Haut zu schaffen machen, tragen Sie Baumwollhandschuhe im Bett. Wenn die Schuppenflechte Ihre Nägel angefressen hat und das Auftragen einer Creme Teil Ihrer Behandlung ist, helfen die Handschuhe auch, die Creme an Ort und Stelle zu halten.

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Stressabbau

Die Angst vor Ihrer Krankheit und davor, nicht schlafen zu können, kann sich aufschaukeln. Entspannen Sie sich durch tiefe Atmung und eine Körper-Geist-Praxis wie Achtsamkeit oder Meditation. Konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf ein glückliches Bild. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle besser zu kontrollieren und besser zu schlafen.

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Aromatherapie

Füllen Sie die Luft mit einem Duft, den Sie mögen, um sich in einen ruhigen, friedlichen Geisteszustand zu versetzen. Versuchen Sie es mit einer Duftkerze (löschen Sie sie vor dem Schlafengehen) oder einem Duftöldiffusor. In einer Studie mit Menschen, die unter ständigen Schmerzen litten, linderte die Anwendung von Aromatherapie sogar die Schmerzen selbst.

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Mit Bedacht schlürfen

Ihr Lieblingsgetränk entspannt Sie vielleicht und macht Sie schläfrig. Aber Alkohol behindert den Tiefschlaf, den Sie brauchen, um sich gut erholt zu fühlen. Außerdem kann er die Wirkung einiger Medikamente gegen Psoriasis-Arthritis beeinträchtigen und möglicherweise die Nebenwirkungen verschlimmern. Wenn Sie ein heißes Gebräu als beruhigend empfinden, sollten Sie auf jeden Fall koffeinfreien Tee trinken. Vor allem Kamillentee scheint den Schlaf zu fördern.

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Medikamente wechseln

Wenn Ihr Medikament nicht ausreicht, um die Symptome zu bekämpfen, die Sie nachts wach halten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Eine andere Dosis oder ein anderes Medikament kann Ihnen genug Erleichterung verschaffen, um endlich Ruhe zu finden. In Studien, in denen die Wirksamkeit von Arzneimitteln, so genannten Biologika, die die Krankheit verlangsamen, untersucht wurde, schliefen einige Menschen besser.

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Positive Selbstgespräche

Depressionen werden mit Psoriasis-Arthritis in Verbindung gebracht und könnten ein Grund dafür sein, dass Sie nicht gut schlafen können. Ein Therapeut kann Ihnen Wege aufzeigen, wie Sie sowohl Ihre Stimmung als auch Ihre Schlafqualität verbessern können. Die so genannte kognitive Verhaltenstherapie hilft Ihnen, die Herausforderungen Ihrer Erkrankung positiver zu sehen. Sie können diese Methode vor dem Schlafengehen selbst anwenden.

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Verwandte Schlafdiebe

Bei Psoriasis-Arthritis ist die Wahrscheinlichkeit höher als bei anderen Erkrankungen, die mit Schlafproblemen verbunden sind. Dazu gehören Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom, Kiefergelenksprobleme und Fibromyalgie. Lassen Sie sich testen, was oft eine Schlafstudie bedeutet. Eine eventuelle Behandlung kann Ihnen die ersehnte Ruhe bringen.