Wenn Sie mit Psoriasis-Arthritis leben, ist die Erhaltung der Beweglichkeit eine gute Möglichkeit, Steifheit zu überwinden. Wenn Sie einen größeren Bewegungsspielraum haben, werden Ihre Gelenke weniger steif und belastet. Wenn Sie Beweglichkeitsübungen in Ihre Routine einbauen, sollten Sie daran denken, dass Konsequenz der Schlüssel ist. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie jeden Tag einige Zeit für eine Übung mit geringer Belastung für Psoriasis-Arthritis aufwenden.
Mit der Zeit werden Sie einen Unterschied bei Ihren Psoriasis-Arthritis-Symptomen spüren. Wenn Sie die Übungen auslassen, können sich Ihre Symptome verschlimmern. Lassen Sie sich nicht entmutigen! Nehmen Sie Ihr Trainingsprogramm wieder auf und machen Sie weiter. Führen Sie diese drei Übungen durch, um Ihre Beweglichkeit bei Psoriasis-Arthritis zu verbessern.
Yoga: Wenn Sie Yoga praktizieren, erhalten Sie eine Ganzkörperübung. Yoga bei Psoriasis-Arthritis hat eine geringe Wirkung und nutzt Ihr Körpergewicht, um Kraft aufzubauen. Das lange Halten der Posen ist eine gute Möglichkeit, statische Dehnungen einzubauen und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhöhen.
Yoga eignet sich besonders gut für Psoriasis-Arthritis, da es für verschiedene Posen Modifikationen gibt, die Sie durchführen können. Wenn eine Dehnung oder Pose zu schwierig ist, fragen Sie Ihren Lehrer, wie Sie sie anders ausführen können, um Schmerzen oder Druck zu lindern. Aber auch beim Yoga sollten Sie es langsam angehen lassen. Überanstrengen Sie sich nicht zu schnell, sonst schaden Sie sich mehr als Sie nützen.
Ein weiterer Pluspunkt von Yoga ist, dass es auch für Ihren Geist gut ist. Wenn Sie Yoga praktizieren, können Sie Stress abbauen, was auch die Symptome der Psoriasis-Arthritis verbessert.
Tai Chi: Dieses Trainingsprogramm ist eine Form der Selbstverteidigung. Da der Schwerpunkt auf langsamen und zielgerichteten Bewegungen liegt, hat Tai Chi nur geringe Auswirkungen und ist ideal, um die Flexibilität zu verbessern. Tai Chi bei Psoriasis-Arthritis ist eine gute Möglichkeit, die Kraft in den Beinen, die allgemeine Flexibilität, den Bewegungsumfang der Gelenke und die Reflexe zu verbessern.
Wenn es in Ihrer Gemeinde keinen Tai-Chi-Kurs gibt, suchen Sie online nach Videokursen. Vielleicht können Sie einen Live-Kurs streamen oder einen aufgezeichneten Tai-Chi-Kurs ansehen, wenn es Ihnen passt.
Dehnen mit Widerstandsbändern: Experten sagen, dass dynamische Dehnungen besser sind als statische Dehnungen, wenn Sie Steifheit bekämpfen wollen. Beim dynamischen Dehnen bewegen Sie sich durch die Dehnungen hindurch, anstatt sie über einen längeren Zeitraum zu halten. Sie können Widerstandsbänder in Ihr Trainingsprogramm für Psoriasis-Arthritis einbauen, um sowohl Kraft als auch Flexibilität zu verbessern.
Beginnen Sie mit einem leichten Widerstandsband, das eine leichte Herausforderung darstellt, ohne Schaden anzurichten. Es ist wichtig, dass Sie langsame und kontrollierte Bewegungen ausführen. Wenn Ihnen eine bestimmte Übung Schmerzen bereitet, lassen Sie das Widerstandsband weg, bis Sie mehr Kraft aufgebaut haben.
Für den Oberkörper halten Sie ein Widerstandsband in beiden Händen, wobei Sie die Arme parallel zum Boden vor dem Körper ausstrecken. Ziehen Sie die Hände auseinander und trainieren Sie Ihren Körper:
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Brust
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Schultern
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Rücken
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Bizeps
Für die Beine legen Sie sich mit dem Rücken flach auf den Boden und legen das Widerstandsband um Ihren linken Fuß. Halten Sie das Band mit der linken Hand fest und strecken Sie das Bein vollständig aus. Nachdem Sie ein Bein gestreckt haben, wechseln Sie auf die andere Seite und wiederholen den Vorgang. Bei dieser Übung werden alle Beinmuskeln, die Hüfte und sogar die Bauchmuskeln beansprucht.
