Aus dem Arztarchiv
Die Schuppenflechte kann Ihnen viele Gründe liefern, sich nicht zu bewegen.
Sichtbare Plaques, Schuppen und Schuppenbildung können unangenehm sein und Sie verunsichern. Wenn Sie sich während eines Schubs schlecht fühlen, kann es schwer sein, sich zum Sport zu motivieren.
Es gibt aber auch viele Gründe, Sport zu einer Priorität zu machen. Ganz oben auf der Liste steht die Gewichtskontrolle - sie kann die Schübe eindämmen und dazu beitragen, dass Ihre Behandlung besser anschlägt. Wenn Sie Gewicht abnehmen, verringern Sie die Entzündung und helfen Ihrer Psoriasis, sagt Dr. Jerry Bagel, Direktor des Psoriasis Treatment Center of Central New Jersey.
Ganz gleich, ob Sie Berge erklimmen oder Runden um den Block drehen, Bewegung macht es auch weniger wahrscheinlich, dass Sie andere Gesundheitsprobleme haben, die mit Psoriasis in Verbindung stehen, einschließlich Diabetes, Morbus Crohn und Leber-, Nieren- und Herzprobleme.
Betrachten Sie Bewegung als eine Form der Behandlung, die genauso wichtig ist wie Medikamente?
Ich stelle fest, dass meine Patienten, wenn sie sich besser fühlen, motivierter sind, Sport zu treiben", sagt Bagel. Und sie sind glücklicher.
Ins Fitnessstudio oder nicht?
Wenn man einen Schub hat, kann ein Fitnessstudio ein schwieriger Ort sein, vor allem, wenn man seine Plaques nicht mit Kleidung bedecken kann oder will.
Jaime Lyn Moy, 42, eine Art-Direktorin aus der Gegend von Detroit, stellt ihren Zustand offen zur Schau, damit sich niemand fragt, was los ist.
Wenn ich in einem Fitnessstudio oder mit einem Trainer trainiere, versuche ich, dem Personal gegenüber offen zu sein und sie wissen zu lassen, dass ich Psoriasis habe und dass es nicht ansteckend ist, sagt sie. Ich habe festgestellt, dass sich die meisten Leute viel wohler fühlen und bereit sind, sich mit mir zu beschäftigen, wenn sie wissen, was meine Plaques sind und dass sie nicht ansteckend sind.
Wenn das Fitnessstudio nicht Ihr Stil ist, gibt es viele andere Möglichkeiten, sich selbst zu trainieren. Gehen Sie spazieren, joggen oder fahren Sie mit dem Fahrrad durch Ihre Nachbarschaft. Springen Sie Seil, machen Sie Liegestütze oder tanzen Sie ganz bequem in Ihrem Wohnzimmer. Probieren Sie Videos oder Apps auf Ihrem Smartphone, Computer oder Fernseher aus, die Ihnen viele Möglichkeiten zeigen, wie Sie ins Schwitzen kommen können.
Wenn ich Sport treibe, habe ich das Gefühl, dass ich es mit allem aufnehmen kann, was der Tag so mit sich bringt", sagt die Bloggerin Sabrina Skiles (33) aus Houston, die seit ihrer Highschool-Zeit an Psoriasis leidet. Sie macht ein 15-minütiges digitales Workout zu Hause. An den Tagen, an denen ich mich ausgelaugt fühle und es einfach nicht zum Training schaffe, merke ich einen Unterschied.
Probieren Sie verschiedene Arten der Bewegung aus
Ich denke, dass Herz-Kreislauf-Training - Laufbänder, Fahrräder, Stepper und Ellipsentrainer - am besten sind, sagt Bagel. Sie eignen sich hervorragend zur Gewichtsabnahme und sind nicht traumatisch für den Körper.
Traumata wie Prellungen, Verbrennungen, Schürfwunden oder andere Verletzungen können dazu führen, dass die Schuppenflechte in diesem Bereich aufflammt. Das nennt man Köbnerisierung oder das Köbner-Phänomen.
Sich an einer Wand zu reiben oder Sit-ups mit dem Rücken zum Boden zu machen, wäre also keine so gute Idee, sagt Bagel. Andererseits sind freie Gewichte in Ordnung, weil man sich nicht an etwas reibt.
Denken Sie daran, dass Sie aufgrund Ihrer Erkrankung manche Arten von körperlicher Aktivität nicht ausüben können. Moy musste das Fahrradfahren aufgeben, als sie an den Stellen, an denen der Sitz ihren Körper berührte, immer wieder Entzündungen bekam.
Die Entzündungen in diesem Bereich sind zu lästig, sagt sie. Für mich ist es das einfach nicht wert.
Stattdessen hat sie sich dem Kickboxen zugewandt. Wenn es zu blauen Flecken oder Kratzern kommt, hat sie einen Weg gefunden, damit umzugehen - sie wäscht die offenen Stellen danach schnell mit Wasser und Seife, um eine Infektion zu verhindern. Dann bedeckt sie sie mit Kokosnussöl.
Wenn es um Trainingskleidung geht, sollten Sie leichte Stoffe wie Viskose und Baumwolle wählen, die Ihre Haut atmen lassen.
Wenn Moy schwimmt, trägt sie aus zwei Gründen einen kompletten Neoprenanzug: Er bedeckt ihre Plaques und schützt sie vor Chlor.
Sicher, man spürt immer noch ein gewisses Brennen, aber ich finde es nicht so schlimm wie bei unbedeckter Haut", sagt sie.
Definieren Sie Bewegung neu
Sie können mit wenig Aufwand mehr körperliche Aktivität in Ihren Tag einbauen. Es kann so einfach sein, wie alle paar Stunden für einen 10-minütigen Spaziergang aufzustehen. Am wichtigsten ist, dass Sie sich ein gesundes Tempo angewöhnen.
Wenn Sie nicht in Form sind, sollten Sie nicht mit dem Gedanken ins Fitnessstudio gehen, gleich beim ersten Mal eine Stunde Ausdauertraining zu absolvieren, sagt Bagel. Fangen Sie langsam an. Bringen Sie Ihre Herzfrequenz in Schwung. Machen Sie es sich bequem. Beginnen Sie in der ersten Woche mit 10 Minuten pro Tag. Steigern Sie es in der nächsten Woche auf 15 Minuten. Bei 30 Minuten ist das alles, was Sie 3 bis 4 Mal pro Woche brauchen. Aber wenn Sie mehr schaffen, sollten Sie es versuchen.
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