Wie ich meinen Psoriasis-Stress-Schub-Zyklus durchbrochen habe
Von Nick Tate
Stress ist ein häufiger Auslöser für Schuppenflechte-Schübe und stellt das Leben mit dieser Hautkrankheit vor erhebliche emotionale Herausforderungen. Das Erlernen von Techniken zur Stressreduzierung kann ein wichtiger Bestandteil Ihres Behandlungsplans sein. Sie können die Wahrscheinlichkeit und Schwere von Schüben verringern, die Wirksamkeit der Behandlung erhöhen und Ihnen helfen, Ihre psychische Gesundheit zu erhalten.
Für diejenigen, die unter somatischen Ausdrucksformen von Stress leiden, sind körperliche Stressabbautechniken wie Bewegung, Yoga, Meditation, Tiefenatmung, Muskelentspannung und Massage oft nützlich, sagt Arthur H. Brand, PhD, ein zugelassener Psychologe in Boca Raton, FL.
Hier finden Sie praktische Tipps zur Stressreduzierung von Menschen, die in ihren eigenen Worten beschreiben, wie sie damit ihre Psoriasis-Schübe in den Griff bekommen.
Meine 6 Schritte zur Linderung von Stress und Psoriasis
Daisy Mack, 37, Los Angeles
Stress ist der Auslöser für meine Schuppenflechte, seit ich 3 Jahre alt war, und mein erster Ausbruch folgte auf eine enorme finanzielle Belastung der Familie. Mit 15 Jahren ging ich mit einem Vollstipendium auf ein Internat, das unter großem Druck stand, und meine Schuppenflechte explodierte. Nichts konnte sie kontrollieren.
Fünf Jahre später, an der Universität, wurde meine Psoriasis-Arthritis so schlimm, dass ich das Bett nicht mehr verlassen konnte. Ich wurde ins Krankenhaus eingeliefert und erhielt alle möglichen Behandlungen, aber nichts brachte wirklich Linderung.
Und dann, im Alter von 24 Jahren, brachte mich ein Freund zu einem Hot-Yoga-Kurs. Das Schwitzen in einem Raum voller Liebe und Gemeinschaft war revolutionär. Niemand gab mir ein schlechtes Gewissen wegen meiner Haut. Nach fünfzehn Minuten war ich im Fluss und dachte nicht mehr über alles nach. Innerhalb von 6 Monaten begann sich meine Haut zu klären. Nach 2 Jahren war ich von allen Medikamenten weg.
Mit 37 Jahren bin ich immer noch nicht frei von Schuppenflechte, aber ich bin in der Lage, Schübe durch gezielte Stressreduzierung in den Griff zu bekommen. Ich habe sogar den Beruf gewechselt, um als Gesundheitscoach anderen dieselbe Heilung zu ermöglichen. Ich mag schnelle Dinge, die mich sofort von einem stressigen Moment erholen können, statt Selbstfürsorge, die Planung erfordert.
Hier sind meine Lieblingsbeschäftigungen:
Atemarbeit
Wir atmen oft aus dem Brustkorb heraus und verwenden kurze, flache Atemzüge, die unserem Körper signalisieren, dass er sich im Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsmodus befindet. Wenn Sie stattdessen tief atmen, stimulieren Sie Ihr parasympathisches Nervensystem und schalten in den ruhigeren "Ruhe- und Verdauungsmodus". Morgens, wenn ich meine Turnschuhe anziehe, um mit dem Hund spazieren zu gehen, atme ich achtsam. Am Ende des Tages gehe ich auf meine Yogamatte und mache sanfte, erholsame Bewegungen mit tiefen Bauchatmen. Ich betrachte meine Atemzüge als eine Massage für mein Herz, und mein ganzer Körper entspannt sich.
Visualisierung
Dies ist ein erstaunliches Hilfsmittel, das Sie in 3 Minuten durchführen können. Ich stelle mir einfach in aller Ruhe ein Ziel vor, z. B. reine Haut oder Schmerzfreiheit, wenn meine Arthritis aufflammt. Sich vorzustellen, dass man keine Krankheit hat, kann helfen, den Stress abzubauen, bis der Körper mit den Gedanken Schritt hält.
Schlaf
Ich habe meinen Job in einem Unternehmen aufgegeben, weil ich nachts nur 4 Stunden Schlaf bekam und dies zu meinem Stress und meinen Schüben beitrug. Ich trainiere mich selbst, 7 Stunden pro Nacht zu schlafen. Manchmal schaffe ich nur 6 1/2 Stunden, aber manchmal auch mehr, und ich sehe den Unterschied an meiner Haut.
Yoga oder andere Übungen
Jede Form von Bewegung kann ein großartiger Stressabbau sein, aber für mich ist Yoga am wichtigsten. Es ermöglicht eine emotionale Entspannung und bringt mich in Verbindung mit meinem Körper. Ich glaube, es ist leicht, sich von seinem Körper zu lösen, wenn man Psoriasis hat. Wenn ich es nicht schaffe, Yoga zu machen, rolle ich meine Matte aus, lege meine Beine an die Wand und konzentriere mich ein paar Minuten lang.
Zeit mit Haustieren verbringen
Meine vierbeinigen Freunde - drei Hunde und eine Katze - sind für meinen Heilungsprozess unerlässlich. Meine Katze begleitet mich schon seit 10 Jahren und hat dazu beigetragen, dass ich seither ohne Schuppenflechte lebe. Ich weiß, dass manche Menschen sie nicht halten können, weil die Hautschuppen und Haare Auslöser für Schübe sein können, aber eine tiefe, liebevolle Verbindung zu meinen Haustieren zu haben, war für mich eine absolute Rettung.
Tanzen in meinem Wohnzimmer
Tanzen, als ob niemand zuschaut, ist für mich die angenehmste Form des Stressabbaus. Wenn man seinen Lieblingssong auflegt, ist man nicht mehr gestresst oder ängstlich und die Stimmung hebt sich sofort. Es dauert nur ein paar Minuten und kann eine große Wirkung haben.
Die Organisation meines Lebens hilft mir, meine Psoriasis zu kontrollieren
Andrea Fryk, 38, Tallahassee, FL
Zu verschiedenen Zeitpunkten in meinem Leben war der Stress, der meine Psoriasis auslöste, unterschiedlich. Als ich ein Teenager war, verursachte die Bewältigung all der Unsicherheiten, die das Leben in diesem Alter mit sich brachte, einen starken Ausbruch der Krankheit. Jetzt bin ich eine Mutter mit einer Vollzeitkarriere als Immobilienmaklerin, und beides mitten in einer Pandemie. Das sind jetzt meine Stressoren.
Vor kurzem wurde meine Mutter positiv auf COVID-19 getestet. Als ich in der Notaufnahme saß und mich über das Unvorstellbare sorgte, kratzte ich mich immer wieder am Kopf. Meine Kopfhaut ist die Stelle, an der sich meine Schuppenflechte immer manifestiert. Sie wird so schmerzhaft und juckend. Ich habe mich immer wieder behandeln lassen. Manchmal funktioniert sie, manchmal nicht. Aber meine Praktiken zum Stressabbau waren immer wirksamer als die Medizin. Hier sind meine vier wichtigsten.
Organisiert bleiben
Wenn ich zwischen Arbeit und Familie so viel zu tun habe, dass ich keine Zeit habe, das zu tun, was zu Hause getan werden muss, mich um meine Gesundheit zu kümmern oder Sport zu treiben und mich gesund zu ernähren, dann bemerke ich Schübe, und das tut wirklich weh. Aber wenn ich in der Lage bin, meine Mahlzeiten zu planen, meine Zeit einzuteilen und meinen Haushalt in Ordnung zu halten - all die Dinge, die mich in meinem Geschäft, in meiner Ehe und als Mutter erfolgreicher machen - dann ist meine Psoriasis am besten. Meiner Mutter geht es jetzt besser, und gestern habe ich Zeit damit verbracht, mich auf meine Woche vorzubereiten. Ich habe in meinen Planer und mein Tagebuch geschrieben, um mich zu zentrieren, Klarheit zu finden und mit Dankbarkeit in Kontakt zu kommen.
Dankbarkeit
Sich auf den Segen und das Gute in meinem Leben zu konzentrieren, ist sehr beruhigend und hilft mir wirklich. Beim Abendessen spricht meine Familie über unsere Höhen und Tiefen, was uns zum Lächeln bringt und uns eine gute Perspektive gibt. Am Abend bete ich mit meinen Kindern. Wir danken Gott für unsere Segnungen. Und ich schreibe darüber in mein Tagebuch.
Zeit für mich selbst
Mein Mann ist ein Frühaufsteher, und ich bin eine Nachteule. Wenn die Kinder schlafen und er im Bett ist, nehme ich mir Zeit, um mich mit mir selbst und meinen Gedanken zu beschäftigen. Dann ist alles ruhig und gelassen. Ich bleibe dann zwar länger auf, als ich sollte, aber es ist die einzige Zeit, die ich für mich habe, und sie gibt mir Halt. Ich versuche auch, andere kleine Momente der Selbstfürsorge einzubauen, z. B. eine lange, heiße Dusche oder ein Bad, ein Telefonat mit meiner Schwester, meiner Familie oder meinen Freunden oder meine Hobbys: Malen und Scrapbooking, die mir wirklich Spaß machen.
Verbindung mit meinem Mann
In dieser Lebensphase (mit einem 4-jährigen und einem 9-jährigen Kind) ist es für meinen Mann und mich schwer, Zeit für uns allein zu haben. Aber wann immer wir einen Moment finden, um uns zu unterhalten oder uns zu verabreden, ist das sehr hilfreich. Er kennt mich besser als jeder andere, und es ist wirklich sehr entspannend, mit ihm über die Schwierigkeiten des Alltags zu sprechen.
Wie meine spirituelle Praxis mir hilft, meine Psoriasis zu kontrollieren
Howard Chang, 50, Sacramento, CA
Ich hatte meinen ersten Psoriasis-Schub, als ich 8 Jahre alt war und mich von einer Streptokokken-Infektion erholte. Die Infektion und der Stress, den sie meinem Körper bereitete, lösten die Schuppenflechte aus. Mehr als 40 Jahre später ist Stress immer noch ein Auslöser für meine Schübe, aber ich habe einen Weg gefunden, wie ich den Stress kontrollieren und die Schübe minimieren kann: Meditation und Gebet.
Der Zusammenhang zwischen Stress und meinen Schüben wurde mir erstmals in der High School bewusst. Ich besuchte das Psoriasis Research Institute in Palo Alto und lernte, wie ich meine Herzfrequenz und meinen Blutdruck durch Biofeedback senken konnte, was ich faszinierend fand.
Ich begann, Biofeedback mit meiner spirituellen Praxis zu verbinden. Ich bin jetzt ein ordinierter Geistlicher, und Gebet und Meditation sind zwei Möglichkeiten, meinen Geist zu beruhigen, mich zu zentrieren und Frieden zu finden. Ich gehe auch spazieren, wandere und höre ruhige Musik. Es gibt keine magische Wunderheilung für Psoriasis. Meine Haut kann sehr schwer sein, aber ich sehe definitiv einen Unterschied in meiner Fähigkeit, meine Schübe zu bewältigen und zu kontrollieren.
Ich glaube sogar, dass ich ohne diese Praktiken nicht überlebt hätte. Die emotionalen und psychologischen Aspekte der Psoriasis sind erheblich. Ich war zu bestimmten Zeiten in meinem Leben depressiv und ängstlich, als die Krankheit sehr schwer war. Ich war selbstmordgefährdet. Ohne meinen Glauben und meine spirituellen Praktiken hätte ich das nicht durchstehen können.
Und ohne sie hätte ich wahrscheinlich auch nicht die Energie, meine Behandlungen durchzuführen. Es kostet viel Energie und Zeit, zur Klinik zu fahren, um eine Phototherapie zu machen, Salben auf meine Haut aufzutragen. Das verlangt einem viel ab. Und dann kommt noch der soziale und beziehungsmäßige Stress dazu, wenn andere Leute deine Haut sehen.
Für mich ist alles miteinander verbunden - Geist, Körper, Herz und Seele. Wenn man sein Herz und seinen Verstand nicht im Griff hat, dann wird man auch seine körperliche Gesundheit nicht in den Griff bekommen.
