6 Wege zu mehr Selbstvertrauen bei Psoriasis

Von Kathleen Fordyce

Fühlen Sie sich wegen Ihrer Psoriasis verunsichert? Vielleicht ist es an der Zeit, Ihr Selbstvertrauen zu stärken.

Studien zeigen, dass sich Psoriasis negativ auf das Selbstwertgefühl und das Körperbild von Menschen auswirken kann, insbesondere von Frauen. Mit anderen Worten: Sie kann Ihr Selbstwertgefühl erschüttern.

Sie kann das Leben der Menschen einschränken", sagt Matt Traube, ein zugelassener klinischer Psychotherapeut, der sich auf psychologische Aspekte von Hautkrankheiten spezialisiert hat. Er hat gesehen, wie Erkrankungen wie Psoriasis das Selbstvertrauen, die Beziehungen und vieles mehr stark beeinträchtigen können.

Aber das muss nicht sein. Sie haben das gleiche Recht wie jeder andere, rauszugehen und die Dinge zu tun, die Sie tun wollen und müssen.

Erinnern Sie sich an diesen Tagen, an denen Sie wenig Selbstvertrauen haben, an diese Dinge.

Verlassen Sie Ihre Komfortzone

Eine Möglichkeit, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, besteht darin, sich langsam kleinen Herausforderungen zu stellen. Kleine Siege können Ihnen zeigen, dass Sie Situationen, die Ihnen Sorgen bereiten, meistern können.

Sie können damit beginnen, die Situationen zu erkunden, in denen Sie das Gefühl haben, dass Sie sich aufgrund Ihrer Psoriasis zurückhalten.

Beginnen Sie herauszufinden, was Sie im Leben vermeiden und wo Sie sich selbst einschränken. Seien Sie ganz ehrlich zu sich selbst. Fragen Sie sich: Wenn ich diese Hauterkrankung nicht hätte, was würde ich dann in meinem Leben anders machen? sagt Traube. Machen Sie sich diese Punkte bewusst, identifizieren Sie die einschränkenden Faktoren, und suchen Sie dann nach kleinen, sicheren Möglichkeiten, ein bisschen mehr zu tun.

Wenn man diese kleinen Schritte unternimmt und erkennt, dass sich die Befürchtungen nicht bewahrheitet haben, kann sich die Art und Weise, wie das Gehirn über diese Situationen denkt, allmählich ändern, sagt er.

Glauben Sie nicht alles, was Sie denken

Wenn Sie Angst haben, dass jemand Ihre Schuppenflechte bemerkt und Sie verurteilt, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um diese Gedanken zu hinterfragen. Vielleicht stellen Sie fest, dass sie nicht realistisch sind, und Sie können sie beiseite legen und weitermachen.

Für viele Menschen ist es oft schlimmer, sich über die Erfahrung zu sorgen, als wenn sie sie tatsächlich durchmachen, sagt Traube.

Zum Beispiel, sagt er, könnte Ihr Gehirn Ihnen sagen, dass etwas Schlimmes passieren wird, wenn Sie X, Y oder Z tun. Jemand wird dich ansehen oder auslachen oder auf dich zeigen oder eine andere negative Konsequenz ziehen.

Aber wenn du diese Theorie testest, indem du das tust, wovor du dich fürchtest, wirst du vielleicht feststellen: Oh, es war gar nicht so schlimm, wie ich dachte.

Wenn man das oft genug macht, sagt sich das Gehirn: Darüber muss ich mir keine Sorgen mehr machen. Da ist es sicher. Mir geht es gut", sagt Traube.

Genauso kann man anfangen, die Gedanken zu bemerken, die einen zurückhalten, und beschließen, sie in Frage zu stellen.

Stehen Sie zu Ihren Gefühlen

Traube sagt, eines der ersten Dinge, die Sie tun sollten, ist, Ihre Gefühle zu akzeptieren, selbst wenn sie sich negativ anfühlen. Es ist in Ordnung, wenn du dich unsicher fühlst oder nicht so selbstbewusst bist. Das zu bemerken, ist der erste Schritt, um das zu ändern.

Sagen Sie sich, dass es normal und in Ordnung ist, diese Erfahrung zu machen, sagt Traube. Sagen Sie sich, dass viele Menschen mit Schuppenflechte und Hautkrankheiten sich in dieser Umgebung so fühlen und dass das in Ordnung ist, empfiehlt er.

Wenn man anfängt, etwas zu normalisieren, das in der Vergangenheit sehr bedrohlich war, verändert sich die Beziehung der Menschen dazu, und es reduziert Stress und Ängste. Es hilft den Menschen, die Einschränkungen zu reduzieren, die sie früher erlebt haben.

Auf diese Weise kann man auch mehr Freundlichkeit und Selbstmitgefühl entwickeln, während man daran arbeitet, sein Selbstvertrauen zu stärken.

Lassen Sie sich von der Psoriasis-Gemeinschaft aufmuntern

Es kann helfen zu wissen, dass Sie nicht allein sind, wenn Ihr Selbstvertrauen gerade nicht so groß ist.

Etwa 75 Millionen Erwachsene in den USA haben Schuppenflechte. Dank nationaler Organisationen, die das Bewusstsein für die Krankheit schärfen, und Online-Communities ist es heute einfacher denn je, andere Menschen mit Psoriasis zu finden und mit ihnen in Kontakt zu treten.

Es gibt Gruppen und Gemeinschaften, vor allem im Internet, in denen Menschen die gleichen Erfahrungen machen wie Sie, empfiehlt Traube. Sie müssen nicht isoliert und allein sein. Es kann unglaublich ermutigend sein, sich mit anderen Betroffenen auszutauschen.

Wenden Sie sich an diese Gemeinschaften, um sich besser verbunden zu fühlen, zu erfahren, was andere Menschen tun, um sich trotz Psoriasis sicher zu fühlen, und um Ermutigung und Unterstützung zu erhalten. Vielleicht können Sie auch Ihre eigenen Tipps weitergeben.

Es gibt viele Menschen, die die gleichen Erfahrungen machen, und wenn wir uns Hilfe und Unterstützung holen, wird diese schwierige Erfahrung besser werden, auch wenn sich Ihre Haut nicht verändert, sagt Traube. Ihre Erfahrung und Lebensqualität kann sich verbessern.

Gehen Sie dem Stress aus dem Weg

Stress ist ein möglicher Auslöser für Ihre Psoriasis und kann auch Ihr Selbstvertrauen zerstören. Stress kann dazu führen, dass Sie sich nicht mehr so gut fühlen und weniger motiviert sind, sich schwierigen Situationen zu stellen. Und das kann zu einem Teufelskreis führen: mehr Stress, schlechtere Psoriasis, mehr Vertrauensprobleme im Zusammenhang mit der Psoriasis - immer wieder.

Sie brauchen gesunde Methoden, um Ihren Stress in den Griff zu bekommen. Achten Sie nicht nur auf eine gesunde Ernährung und sportliche Betätigung, sondern auch darauf, dass Sie jemanden haben, mit dem Sie reden können, und dass Sie Möglichkeiten haben, Dampf abzulassen, sei es durch Sport oder durch ein Hobby, das Sie lieben.

Einen Experten als Verbündeten hinzuziehen

Wenn Sie all diese Dinge ausprobiert haben und Ihr Selbstvertrauen immer noch nicht gefestigt ist, sollten Sie nicht zögern, sich Hilfe zu holen. Vielleicht möchten Sie sich einer Selbsthilfegruppe anschließen oder mit einem Therapeuten sprechen. Schon ein paar Sitzungen können Ihnen helfen, neue Wege zur Stärkung Ihres Selbstwertgefühls zu finden. Eine Therapie ist nicht nur für Menschen mit einer psychischen Erkrankung geeignet. Sie kann ein sicherer Ort sein, um über Ihre Ziele zu sprechen und Wege zu finden, wie Sie alles, was Sie zurückhält, überwinden können.

Wenden Sie sich zunächst an die nationale oder internationale Interessenvertretung für [Ihre] spezielle Hauterkrankung (z. B. die National Psoriasis Foundation), sagt Kristina Gorbatenko-Roth, PhD, Professorin für Psychologie an der University of Wisconsin-Stout und zugelassene Psychologin. Dort sind oft Überweisungen oder andere psychosoziale Ressourcen aufgeführt, darunter Selbsthilfegruppen, telefonische Unterstützung usw.

Ein erfahrener Psychologe oder eine Fachkraft für psychische Gesundheit kann auch Wege aufzeigen, wie der Kreislauf der Vertrauensprobleme durchbrochen werden kann, so Traube.

Viele Fachleute bieten inzwischen virtuelle oder telefonische Termine an, wodurch diese Dienste leichter zugänglich sind als je zuvor.

Denken Sie daran, dass Veränderung möglich ist

Geben Sie sich etwas Zeit - und viel Freundlichkeit - während Sie Ihr Selbstvertrauen aufbauen. Während manche Menschen durch ein einziges Lebensereignis einen Schub an Selbstvertrauen erleben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich Ihren Weg dorthin im Laufe der Zeit erarbeiten werden. Konzentrieren Sie sich darauf, kleine Schritte zu machen und daran zu glauben, dass Sie eine Veränderung herbeiführen können.

Man macht es einfach Stück für Stück, sagt Traube. Es ist ein schmaler Grat zwischen "Ich stecke fest" und "Ich habe etwas verändert". Manchmal, sagt er, reicht eine kleine Veränderung im Laufe der Zeit aus, um das Leben eines Menschen entscheidend zu verändern.

Denken Sie daran, dass es die Arbeit wert ist, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, und dass dies einen nachhaltigen Einfluss auf Ihr Leben haben kann. Es ist das Gegenteil des Teufelskreises, der Ihr Selbstvertrauen aushöhlen kann. Es ist ein positiver Kreislauf.

Wenn du anfängst, deine Haut und die Welt ein wenig anders zu betrachten, wenn du anfängst, einige Hindernisse zu überwinden, die mit deiner Haut zu tun haben, dann überträgt sich das auch auf andere Bereiche deines Lebens und dein Selbstwertgefühl, und du fühlst dich stärker und leistungsfähiger.

Das Ergebnis ist: Sie haben das Sagen - nicht Ihre Schuppenflechte.

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