10 seltsame Wege, Stress zu besiegen und Psoriasis-Schübe zu stoppen

Von Hallie Levine

Wenn es um Stress und Schuppenflechte geht, gehen die beiden oft Hand in Hand. Aber manchmal reicht alles tiefe Atmen oder Meditieren nicht aus, um Schübe zu lindern. Hier sind 10 von Experten geprüfte, unkonventionelle Möglichkeiten, Stress abzubauen, um Ihre Schuppenflechte zu kontrollieren.

Lassen Sie Luftpolsterfolie platzen. Juckreiz kann eines der lästigsten Symptome der Psoriasis sein, und der Versuch, nicht zu kratzen, kann Sie noch mehr stressen, sagt Debra Kissen, CEO des Light On Anxiety CBT Treatment Center in Chicago und Mitvorsitzende des Bildungsausschusses der Anxiety and Depression Association of America. Das Wichtigste ist, dass Sie etwas finden, das Sie mit Ihren Händen tun können. Das kann Luftpolsterfolie sein, ein Zappelspielzeug oder sogar ein Stressball, den man immer wieder zusammendrückt", erklärt sie.

Backen Sie Marzipan. Backen ist ein großartiger Stressabbau für Menschen mit Psoriasis, weil dabei so viele Sinne angesprochen werden: der Geruch dessen, was man herstellt, das Gefühl der Zutaten in den Händen und natürlich die Verkostung, die am Ende stattfindet, betont Philip Muskin, MD, Professor für Psychiatrie am Columbia University Medical Center in New York City. Sein Favorit: Marzipan, weil es einfach ist, viele verschiedene Texturen aufweist und Schokolade enthält, die die Stimmung hebt.

Kaufen Sie einen Boxsack. Sie wissen wahrscheinlich schon, dass körperliche Aktivität eine wirksame Form des Stressabbaus ist. Manche Menschen reagieren besonders gut auf Aktivitäten, die mit Schlägen oder Stößen verbunden sind, wie z. B. Boxen oder ein aggressives Tennisspiel, sagt Rosalind Dorlen, eine Psychologin in Summit, New Jersey. (Es ist kein Zufall, dass öffentliche Boxsäcke in den Straßen von New York City als Teil einer Design-Initiative im Jahr 2019 eingeführt wurden.) Das kann helfen, Muskelverspannungen zu lösen, die sich bei Stress aufbauen, und diese Aktivitäten helfen auch, den Fokus und die Konzentration zu verbessern, was ein großartiges Ventil für einen Teil des Stresses ist, erklärt sie.

Schauen Sie sich Ihre Pflanzen an. Menschen, die eine kleine Pflanze auf ihrem Schreibtisch hatten und sie 3 Minuten lang betrachteten, wenn sie sich müde oder überfordert fühlten, wiesen am Ende eines vierwöchigen Zeitraums niedrigere Angst- und Stresswerte auf als ihre Kollegen ohne Pflanzen. Das ergab eine 2019 veröffentlichte Studie im Journal of the American Society for Horticultural Science.

Atmen Sie in einem Quadrat. Tiefes Atmen ist wichtig, um Stress abzubauen, aber viele Menschen machen es nicht richtig, sagt Dorlen. Sie bringt ihren Patienten die so genannte Quadrat- oder Boxtechnik bei.

Atmen Sie ein und stellen Sie sich dabei eine Linie vor, die von der oberen linken Ecke Ihres Bauches nach rechts verläuft", erklärt sie. Atmen Sie nun aus und stellen Sie sich vor, dass die Linie von der oberen rechten Seite zum unteren rechten Teil Ihres Magens verläuft. Atmen Sie ein und stellen Sie sich vor, dass die Linie von der unteren rechten in die untere linke Ecke verläuft, dann atmen Sie aus und stellen Sie sich vor, dass diese Linie gerade nach oben zurück zum Ausgangspunkt, Ihrer linken oberen Seite, verläuft. Wiederholen Sie dies noch zwei Mal. Ich habe festgestellt, dass dies eine konkrete Möglichkeit für Patienten ist, sich eine Entspannungsübung vorzustellen, sagt Dorlen.

Basteln Sie etwas aus Ihrer Kindheit. Ob Sie nun Pappmaché basteln oder Freundschaftsarmbänder knüpfen - solche Aktivitäten aus der Kindheit bauen Stress ab, indem sie Sie an eine jüngere, unbeschwertere Zeit in Ihrem Leben erinnern, so Muskin. Eine Möglichkeit ist das Basteln einer eigenen Pinata, die angenehme Erinnerungen an Geburtstagsfeiern im Garten wecken kann.

Diese Art des Bastelns kann sehr entspannend sein, weil sie sehr repetitiv ist - man taucht Zeitungsstreifen in Pappmaché-Paste und klebt sie auf einen Luftballon, sagt Muskin. Man kann in einen Rhythmus kommen, der selbst sehr meditativ und entspannend ist.

Eine andere Möglichkeit ist die Herstellung von Tiermasken aus Papier. Man kann z. B. Wattebällchen für Ohren oder Filz für Schnurrhaare verwenden - so kann man seiner Kreativität freien Lauf lassen, erklärt er.

Probieren Sie ein Malbuch aus. Wenn dich der Gedanke an Basteln stresst (und seien wir ehrlich, das ist nicht jedermanns Sache), kannst du auch zu einem Malbuch für Erwachsene greifen, schlägt Kissen vor. Beim Ausmalen muss man sich wirklich konzentrieren und fokussieren, was die Achtsamkeit fördert", erklärt sie.

Eine gute Möglichkeit ist ein Buch mit Mandalas. Laut einer Studie, die 2012 im Journal of the American Therapy Association veröffentlicht wurde, haben diejenigen, die 20 Minuten lang gemalt oder gezeichnet haben, den größten Rückgang von Stress und Angstzuständen zu verzeichnen.

Freiwillige. Menschen mit Psoriasis fühlen sich oft sozial isoliert und scheuen öffentliche Aktivitäten und Veranstaltungen, erklärt Chloe Carmichael, Psychologin in New York City und Autorin von Nervous Energy: Harness the Power of ?Your Anxiety. Eine ehrenamtliche Tätigkeit, sei es Nachhilfeunterricht, die Mithilfe bei einem Umweltprojekt oder die Arbeit in einer Suppenküche, ermöglicht es Ihnen, aus diesem Trott auszubrechen, betont sie. Tatsächlich haben Untersuchungen gezeigt, dass diese Art von Freundlichkeit sozial ängstlichen Menschen hilft, sich zu entspannen.

Machen Sie das Haus sauber. Staubsaugen scheint nicht unbedingt ein Weg zu sein, um Zen-ähnliche Ruhe hervorzurufen, aber es kann. Eine Studie der Florida State University aus dem Jahr 2015, die in der Fachzeitschrift Mindfulness veröffentlicht wurde, ergab, dass das Eintauchen der Hände in Seifenlauge beim Geschirrspülen den Geist selbst in einen Zustand der Ruhe versetzt.

Wenn man sich wirklich verlangsamt und sich auf das Gefühl der Seife und des warmen Wassers auf den Händen konzentriert, kann das einen wirklich in einen meditativen Zustand versetzen", erklärt Muskin. Alles, was diese Art von sich wiederholenden Bewegungen hervorruft - Staubsaugen, Bügeln, Wände schrubben - kann Sie in einen meditativen Zustand versetzen, in dem Sie sich nur auf die ständige Bewegung konzentrieren, sagt er.

Lächeln Sie, auch wenn Ihnen nicht danach ist. Wenn Sie all diese Tipps befolgt haben und sich immer noch gestresst und ängstlich fühlen, empfiehlt Muskin, dass Sie sich zwingen, Ihre weißen Zähne zu zeigen. Und warum? Forschungen haben ergeben, dass Menschen, die während einer stressigen Tätigkeit lächeln, eine niedrigere Herzfrequenz haben und seltener von einer Verschlechterung der positiven Stimmung berichten. Also lächeln Sie und ertragen Sie es - Ihr Körper und Ihr Geist werden es Ihnen danken.