Stress und Schuppenflechte
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Stress kann einen Psoriasis-Schub auslösen oder Ihre Symptome verschlimmern. Gleichzeitig kann das Leben mit einer langfristigen Hauterkrankung wie Psoriasis Stress bedeuten. Deshalb ist die Bewältigung des täglichen Stresses besonders wichtig, wenn Sie an Psoriasis leiden.
Körper-Geist-Techniken
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Geistig-körperliche Übungen wie Yoga und Tai Chi können Stress abbauen. Sie kombinieren Atemübungen, Körperhaltungen und Meditation. Sie können an einem Kurs teilnehmen oder sich online einen Stream ansehen. Wenn Sie zum ersten Mal trainieren, sollten Sie zuerst Ihren Arzt fragen.
Lassen Sie sich massieren
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Ein Massagetherapeut setzt praktische Techniken ein, um Muskelverspannungen zu lösen, die Blutzirkulation zu fördern und Stress abzubauen. Bevor Sie sich massieren lassen, fragen Sie Ihren Therapeuten, welche Öle oder Lotionen er verwendet. Einige könnten Ihre Haut reizen. Suchen Sie sich einen Massagetherapeuten, der Erfahrung mit Psoriasis hat.
Bewegen Sie Ihren Körper
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Körperliche Aktivitäten wie ein Training im Fitnessstudio oder ein zügiger Spaziergang steigern die "Wohlfühl"-Chemikalien des Gehirns, die so genannten Endorphine. Dies hilft, Stress und Ängste abzubauen. Bewegung verbessert auch Ihren Schlaf, der unter Stress leiden kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Versuchen Sie Meditation
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Schon ein paar Minuten Meditation am Tag können Stress abbauen und Ihr emotionales Wohlbefinden verbessern. Probieren Sie geführte Meditation mit einem Kurs, einer App oder einem Streaming-Dienst. Oder üben Sie tiefe Atemtechniken. Setzen Sie sich ruhig an einen bequemen Ort. Konzentrieren Sie sich dann darauf, langsam und tief ein- und auszuatmen.
Planen Sie Pausen ein
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Regelmäßige Pausen von Ihren täglichen Aufgaben am Arbeitsplatz oder zu Hause helfen Ihnen, sich erfrischt zu fühlen und Stress abzubauen. Sie können auch Ihre Stimmung, Ihre allgemeine Leistung sowie Ihre emotionale und körperliche Gesundheit verbessern. Selbst eine 5-minütige Pause kann Ihnen helfen, sich zu erholen.
Genügend Schlaf
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Trockene, juckende Haut kann Sie nachts wach halten. Und Schlafmangel führt dazu, dass sich Stress und andere emotionale Probleme noch schlimmer anfühlen. (Es kann auch Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen.) Streben Sie mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht an. Versuchen Sie, jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Es kann hilfreich sein, sich eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen zuzulegen. Vermeiden Sie Alkohol, Koffein und Bildschirme vor dem Schlafengehen.
Holen Sie sich professionelle Hilfe
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Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Stress zu bewältigen oder sich sehr ängstlich fühlen, sollten Sie eine psychologische Fachkraft aufsuchen. Sie können Ihnen zeigen, wie Sie Stress abbauen können. Und sie können Ihnen helfen, mit allen emotionalen Problemen umzugehen, die dazu beitragen. Wenn Sie gestresst sind, weil Ihre Psoriasis-Symptome nicht unter Kontrolle sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten.
Suchen Sie Unterstützung
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Wenn Sie sich gestresst fühlen, wenden Sie sich an Ihre Familie, Freunde oder eine Psoriasis-Selbsthilfegruppe, die versteht, was Sie durchmachen. Die Gruppenmitglieder können Ihnen helfen, darüber zu sprechen und die Dinge ins rechte Licht zu rücken. Vielleicht haben sie sogar ein paar Tipps zur Stressbewältigung?
Praxis Akzeptanz
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Psoriasis ist eine lebenslange Erkrankung. Sie können sich behandeln lassen, Dinge vermeiden, die Ihre Symptome auslösen, und mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um Schübe zu behandeln. Aber Sie können Ihre Schuppenflechte nicht immer kontrollieren. Kümmern Sie sich also um sich selbst, körperlich und geistig. Konzentrieren Sie sich auf das, was in Ihrem Leben gut läuft. Und lernen Sie, die Haut zu lieben, in der Sie sind.
