Wenn Sie unter Schuppenflechte leiden, können die juckenden, schmerzhaften Schuppen Sie nachts wach halten. Fast die Hälfte der Betroffenen leidet auch unter Schlafproblemen. Zum Glück gibt es einfache Möglichkeiten, um mehr Ruhe zu finden.
Vor dem Schlafengehen duschen
Feuchtigkeit kann Ihre Haut und Kopfhaut beruhigen und den Juckreiz lindern. Und ein Bad oder eine Dusche vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und nach dem Einschlafen besser zu schlafen. Aber zu häufiges oder falsches Baden oder Duschen kann zu Trockenheit und Reizungen führen.
So können Sie die Vorteile einer Dusche nutzen, ohne Ihre Haut auszutrocknen:
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Nehmen Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen eine warme - nicht heiße - Dusche.
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Duschen Sie nicht länger als 5 Minuten und baden Sie nicht länger als 15 Minuten.
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Verwenden Sie Ihre Hände, um sich mit einer feuchtigkeitsspendenden Seife oder einem Reinigungsmittel für empfindliche Haut einzuschäumen. Verzichten Sie auf den Luffa, die Quaste oder den Waschlappen.
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Spülen Sie die Seife vollständig ab.
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Wenn Sie fertig sind, tupfen Sie das Wasser mit einem weichen Handtuch ab, bis Ihre Haut feucht, aber nicht trocken ist.
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Verwenden Sie innerhalb von 5 Minuten nach dem Duschen eine reichhaltige Feuchtigkeitscreme, bevor Sie ins Bett gehen.
Waschen Sie Ihr Haar
Waschen Sie Ihr Haar jedes Mal, wenn Sie duschen oder baden. Versuchen Sie es mit einem frei verkäuflichen Shampoo für Menschen mit Psoriasis. Suchen Sie nach einem mit Teer, Ketoconazol oder Salicylsäure.
Auch ein Schuppenshampoo kann helfen. Lassen Sie es 5 Minuten auf der Kopfhaut einwirken, bevor Sie es ausspülen.
Wenn Ihr Arzt Ihnen eine Creme oder ein anderes Medikament verschrieben hat, das Sie während des Duschens anwenden sollen, tragen Sie es vor der Haarwäsche auf Ihre nasse Kopfhaut auf. Lassen Sie es für die vorgeschriebene Zeit einwirken und waschen Sie es dann wie gewohnt ab.
Verwenden Sie immer eine Spülung. Sie hilft, Ihre Haut feucht zu halten. Shampoo allein kann Ihre Kopfhaut austrocknen.
Reiben Sie nach dem Duschen alle frei verkäuflichen Cremes oder Schuppenlöser, die Sie haben, sanft in Ihre Kopfhaut ein. Wenn Ihr Arzt Ihnen ein Medikament verschrieben hat, das Sie einwirken lassen sollen, tragen Sie es jetzt auf.
Stülpen Sie eine trockene Duschhaube über Ihr Haar, bevor Sie ins Bett schlüpfen. So bleibt es feucht und das Medikament bleibt drin. Das kann dazu führen, dass Ihr Kopf im Schlaf schwitzt, was noch mehr Feuchtigkeit spendet.
Befolgen Sie gute Schlafgewohnheiten
Eine gute Schlafenszeit-Routine - Schlafhygiene - beginnt, bevor Sie ins Bett gehen. Für die beste Schlafqualität:
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Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett.
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Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl.
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Wählen Sie Laken, Kissen, Decken und Schlafanzüge aus weichen, atmungsaktiven Stoffen.
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Entspannen Sie sich eine Stunde lang vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie Geräte mit hellen Bildschirmen wie Fernseher, Computer und Smartphones.
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Verlassen Sie das Bett, wenn Sie nicht schlafen können. Tun Sie etwas Ruhiges, bis Sie sich müde fühlen; aber auch hier gilt: keine Bildschirmzeit.
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Essen Sie keine große Mahlzeit, bevor Sie sich schlafen legen.
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Verzichten Sie vor dem Schlafengehen auf Alkohol und Koffein.
Vermeiden Sie Auslöser
Schürfwunden und Sonnenbrände können Psoriasis auslösen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sich an irgendeiner Stelle Ihres Körpers kratzen. Tragen Sie Sonnenschutzmittel und einen Hut, wenn Sie sich im Freien aufhalten.
Kümmern Sie sich um Ihre emotionale Gesundheit
Eine Psoriasis erhöht das Risiko, an einer Depression zu erkranken. Dies kann einen Teufelskreis in Gang setzen, da Depressionen das Schlafen erschweren und ein schlechter Schlaf die Wahrscheinlichkeit von Depressionen erhöht. Wenn Sie unter Psoriasis leiden, ist es genauso wichtig, sich um Ihre emotionale Gesundheit zu kümmern wie um Ihre körperliche. Beherrschen Sie Stress am Arbeitsplatz und zu Hause, wann immer Sie können. Lernen Sie einige Techniken zur Entspannung. Versuchen Sie, jeden Tag Sport zu treiben, und lassen Sie nachts genügend Zeit zum Ausruhen.
Suchen Sie Ihren Arzt auf
Ihre Schlafprobleme könnten mit einem Psoriasis-Schub zusammenhängen. Wenn der Juckreiz und die Schmerzen Sie länger als ein paar Nächte wach halten, sollten Sie Ihren Hautarzt aufsuchen. Er kann Ihnen eine neue Behandlung vorschlagen.
Es ist auch möglich, dass Sie aufgrund einer anderen Erkrankung Schlafprobleme haben. Bei Menschen mit Psoriasis ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie noch andere Erkrankungen haben, so genannte Komorbiditäten. Einige davon können sich direkt auf Ihren Schlaf auswirken, z. B:
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Schlafapnoe. Die Muskeln im Rachen entspannen sich im Schlaf und blockieren die Atemwege, manchmal mehrmals in der Nacht.
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Syndrom der ruhelosen Beine. Ein unkontrollierbarer Drang, die Beine zu bewegen, um unangenehme Gefühle wie Kribbeln, Jucken oder Schmerzen zu lindern. Es tritt fast immer abends auf, wenn Sie sitzen oder liegen.
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Psoriatische Arthritis. Steifheit, Schwellung und Schmerzen in den Gelenken und an den Stellen, an denen die Sehnen und Bänder an den Knochen befestigt sind
Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, sollten Sie Ihren Arzt darauf ansprechen. Vielleicht möchte er Sie auf eine oder mehrere dieser Erkrankungen untersuchen. Eine erfolgreiche Behandlung wird Ihre Lebensqualität verbessern und Ihnen zu besserer Erholung verhelfen. Selbst wenn eine bestehende Erkrankung ausgeschlossen werden kann, kann Ihr Arzt Ihnen möglicherweise Medikamente verschreiben, die Ihnen beim Schlafen helfen, und mit Ihnen zusammenarbeiten, um sie sicher anzuwenden.
