Ein gesundes Gewicht zu halten ist wichtig, wenn Sie an Psoriasis leiden. Die Forschung zeigt, dass zusätzliche Pfunde die Psoriasissymptome verschlimmern. Je mehr Sie wiegen, desto ausgeprägter sind wahrscheinlich Ihre Symptome. Der Zusammenhang ist nicht ganz klar. Was Experten jedoch wissen, ist, dass zusätzliche Fettzellen entzündliche Chemikalien freisetzen. Da es sich bei der Psoriasis um eine entzündliche Erkrankung handelt, können diese Stoffe zu den Psoriasissymptomen beitragen.
Wenn Sie auch nur ein paar Kilo abnehmen, können Sie die Psoriasis-Symptome wie juckende, schuppige und schmerzhafte Stellen auf Ihrer Haut und Kopfhaut lindern. In einer Studie wurde festgestellt, dass bei Menschen mit Psoriasis, die Gewicht verloren haben - durch eine kalorienreduzierte Diät und sportliche Betätigung - die Symptome innerhalb von 20 Wochen um fast 50 % abnahmen. Dies geschah, obwohl sie keine anderen Änderungen an ihrer Psoriasis-Medikation oder ihrem Behandlungsplan vornahmen.
Wenn sie abnehmen, können die Medikamente gegen Schuppenflechte und psoriatische Arthritis wirksamer sein. (Psoriasis-Arthritis ist eine Art von Arthritis, von der einige Menschen mit Psoriasis betroffen sind). Die Schuppenflechte erhöht das Risiko für viele Erkrankungen, darunter Herzkrankheiten, Diabetes Typ 2 und Bluthochdruck. Eine Gewichtsabnahme senkt die Wahrscheinlichkeit, an diesen Krankheiten zu erkranken. Selbst eine geringe Gewichtsabnahme verringert den Druck auf Ihre Gelenke.
Einfache Veränderungen können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Nehmen Sie mehr Pflanzen in Ihre Ernährung auf
Es ist nicht klar, welche Ernährung bei Schuppenflechte am besten ist. Experten wissen jedoch, dass ein gesunder Weg, Pfunde zu verlieren und gleichzeitig mehr gesundheitsfördernde Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien zu sich zu nehmen, darin besteht, mehr pflanzliche Lebensmittel zu essen. Dazu gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte wie Bohnen und Erdnüsse.
Mageres Eiweiß macht satt, was Heißhungerattacken länger unterdrücken kann. Neben magerem Geflügel, wie Huhn und Pute, sollten Sie mindestens zweimal pro Woche auch fetten Fisch zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen. Fisch wie Lachs, Forelle und Hering sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Diese äußerst gesunden Fette verringern das Risiko von Herzerkrankungen und können zur Linderung von Psoriasis-Symptomen beitragen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und alles, was Zucker enthält, einschließlich Limonaden und andere gesüßte Getränke.
Wenn Sie sich zum ersten Mal gesund ernähren oder nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, kann Ihnen ein Ernährungsberater, der sich auf Hautkrankheiten spezialisiert hat, helfen, einen Plan zu erstellen. Ihr Dermatologe kann Ihnen sicher einen solchen empfehlen. Er kann Ihnen dabei helfen, einen Ernährungsplan zu erstellen, der auf Ihre Psoriasis abgestimmt ist und Ihnen hilft, abzunehmen.
Achten Sie auf die Mahlzeiten
Wenn Sie sich bewusster machen, was Sie essen, können Sie gesündere Portionsgrößen und Lebensmittel wählen. Eine einfache Möglichkeit, damit zu beginnen, ist das Führen eines Ernährungstagebuchs. Wenn du alles aufschreibst, was du isst, kannst du herausfinden, ob du es zu bestimmten Zeiten eher übertreibst, z. B. nach der Arbeit oder wenn du gestresst bist. Allein das Wissen darum kann Ihnen helfen, eine bessere Wahl zu treffen.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus. Das kann die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie der Versuchung nachgeben. Wenn Sie auswärts essen gehen, sehen Sie sich die Speisekarte vorher online an. Entscheiden Sie, was Sie essen werden, bevor Sie das Restaurant betreten. Und frühstücken Sie jeden Tag. Wenn Sie früh am Tag auftanken, können Sie am Nachmittag und Abend bessere Entscheidungen treffen.?
Bewegen Sie sich
Bewegung verbrennt Kalorien und baut Kalorien verbrennende, magere Muskeln auf, was beides beim Abnehmen hilft. Außerdem lindert sie Entzündungen im ganzen Körper, was die Schuppenflechte verbessern und gleichzeitig das Risiko für damit verbundene Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen verringern kann. ?
Versuchen Sie, täglich 30 Minuten Sport zu treiben. Wenn sich das nach viel anhört, sollten Sie bedenken, dass auch kleine Mengen an Bewegung einen Unterschied machen können. Ein paar 10-minütige Spaziergänge über den Tag verteilt können schon viel ausmachen. Nehmen Sie die Treppe, wenn Sie können, und versuchen Sie, Übungen wie Liegestütze und Situps zu machen, während Sie fernsehen.
Bleiben Sie dabei
Sie möchten vielleicht schnell abnehmen, aber Untersuchungen zeigen, dass eine langsame und stetige Abnahme (maximal 1 bis 2 Pfund pro Woche) am ehesten zu einem dauerhaften Gewichtsverlust führt. Ein Ernährungsberater oder Arzt, der auf Gewichtsmanagement spezialisiert ist, kann Ihnen helfen, neue Strategien und Denkweisen zu finden, die zu einer besseren Gesundheit führen können.
