Radikale Akzeptanz des Lebens mit Psoriasis

Von Kate Rope

Daisy Macks Vater wiederholte immer ein einfaches Mantra: Du kannst nur du selbst sein.

Sie hat nie wirklich verstanden, was er meinte, bis er starb. Zwischen der Beerdigung meines Vaters und dem Beginn von COVID im Jahr 2019 lagen sechs Wochen, sagt Mack, ein Personal Health Coach in Los Angeles.

Ich war so erschöpft. Ich hatte absolut keine Energie, und eines Tages wachte ich auf und dachte: "Ich habe nur Energie, um ich zu sein. Endlich habe ich es verstanden.

Das war ein entscheidender Moment für Mack, die ihr ganzes Leben lang mit viel Stress und Schuppenflechte zu kämpfen hatte. Sie wusste, dass sie nicht weiter in der anstrengenden Welt der Musikindustrie arbeiten und gesund sein konnte.

Ich hatte mich so sehr auf meine zukünftigen Ziele konzentriert, dass ich mich nie wirklich in der Gegenwart akzeptiert habe, und genau darin liegt die ganze Schönheit und Kraft, sagt Mack. Wenn du anfängst, im Jetzt du selbst zu sein, wird sich deine Zukunft von selbst regeln.

Was sie hier beschreibt, ist der einfache, aber schwierige Akt der radikalen Akzeptanz.

Radikale Akzeptanz bedeutet, das zu akzeptieren, was im Moment ist, sagt Jennifer Taitz, PsyD, Assistenzprofessorin für Psychiatrie an der University of California, Los Angeles. Bei jedem gesundheitlichen Zustand kann das Urteilen oder das körperliche Anspannen die Situation noch viel schlimmer machen. Radikale Akzeptanz kann es ein wenig leichter machen, indem man sich keine Gedanken über irgendetwas anderes als diesen Moment macht oder erwartet, dass es schlimmer wird.

Radikale Akzeptanz kann im Großen helfen, z. B. wenn man sich mit der Diagnose Psoriasis oder einer anderen chronischen Krankheit abfindet. Sie kann aber auch im Kleinen helfen, z. B. bei der Bewältigung des Stresses während eines Schubs.

Akzeptieren Sie Ihre Diagnose radikal

Das Ziel der radikalen Akzeptanz ist es, von einem Gefühl der Ungerechtigkeit zu einem Gefühl der Dankbarkeit überzugehen und das eigene Leben weiter zu verbessern, auch wenn es sich ungerecht anfühlt, sagt Taitz. Das hört sich natürlich einfacher an, als es ist.

Der erste Schritt besteht darin, sich so gut wie möglich über die Diagnose zu informieren, sagt Taitz, und dann mit den Dingen umzugehen, wie sie kommen, anstatt sich das Schlimmste vorzustellen. Dies kann geschehen, wenn man sich langsam fragt: Was werden Sie tun, wenn Sie diese Diagnose wirklich akzeptieren?

Einige Optionen sind:

• Änderungen des Lebensstils, wie z. B. Ernährung, Stressabbau und Bewegung, um Schübe zu kontrollieren

• Informieren Sie sich über Ihre Behandlungsmöglichkeiten

• Achtsamkeitskurse zur Stressreduzierung, die speziell für den Umgang mit chronischen Erkrankungen entwickelt wurden

Radikale Akzeptanz in kleinen Momenten üben

Die Idee ist einfach, aber es braucht Übung, um sie zu lernen. Hier sind die Schritte von Taitz:

Eine weitere Fähigkeit, die Sie ausprobieren können, ist das sogenannte Halb-Lächeln. Man löst jede Spannung im Gesicht, sagt Taitz, "und dann hebt man ganz leicht die oberen Ecken der Lippen. Diese kleine Bewegung sendet ein neurologisches Signal an Ihren Geist, in Frieden zu sein.

Therapie und andere Hilfsmittel

Psychotherapie und Achtsamkeit können Ihnen helfen, radikale Akzeptanz zu entwickeln. Das Konzept wurde von der Psychologin Marsha Linehan, PhD, die die dialektische Verhaltenstherapie entwickelt hat, und der Meditationslehrerin Tara Brach, PhD, populär gemacht, die das Akronym RAIN (recognize, allow, investigate, and nurture) für einen schrittweisen Prozess entwickelt hat, um die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind, und sich selbst bei Herausforderungen zu unterstützen.

Suchen Sie nach Therapeuten, die diese oder andere Ansätze wie Akzeptanz- und Commitment-Therapie und Meditation anwenden. Es gibt viele wirklich gute Bücher, Podcasts und Meditations-Apps, die radikale Akzeptanz auf chronische Krankheiten anwenden, sagt Taitz.

Radikale Akzeptanz ist eine Praxis

Mein ganzes Leben hat mich gelehrt, dass man jedes Mal, wenn man glaubt, die Lektion gelernt zu haben, erneut getestet wird", sagt Mack, die vor kurzem einen ihrer schlimmsten Schübe von Psoriasis hatte, einschließlich schmerzhafter psoriatischer Arthritis, ausgelöst durch Schimmel in einem Haus, das sie gemietet hatte. Bevor sie die Ursache herausfand und auszog, fühlte sich Mack machtlos und hatte Angst.

Also griff sie zu ihrem Werkzeugkasten: Sie tanzte in ihrem Schlafzimmer, zeigte sich selbst Mitgefühl und schrieb ein Tagebuch, um all meine negativen Gedanken auf dem Papier loszuwerden. All das half ihr, radikal ich selbst zu sein. Als sie ausziehen konnte, verbesserte sich ihre Haut dramatisch, aber es war definitiv ein Test, sagt sie.

Radikale Akzeptanz erfordert eine Menge Übung, sagt Taitz. Man muss immer wieder darauf zurückkommen und aus Rückschlägen lernen. Noch ist es nicht zu spät.