Steven Siracuse war etwa 19 Jahre alt, als seine Schuppenflechte immer schlimmer wurde. Ausschlagartige Flecken zeigten sich auf seinen Ellbogen, Unterarmen, Knien, Waden und seiner Kopfhaut. Als Studienanfänger trug er damals langärmelige Hemden, um Fragen und Blicke zu vermeiden. Er benutzte auch Steroidcremes, die aber nicht halfen.
Jetzt, mit 29 Jahren, ist seine Haut weitgehend rein. Das geschah nicht über Nacht. Es brauchte mehrere Jahre mit vielen Hautarztbesuchen und viel Selbstdisziplin.
Selbst in meinem schlimmsten Fall würde man meinen Fall als moderat bezeichnen", sagt Siracuse, ein Finanzanalyst bei einer Kreditgenossenschaft in Buffalo, NY. Manche Menschen haben es am ganzen Körper. Sie haben es im ganzen Gesicht. ... Ich habe immer versucht, das in der richtigen Perspektive zu sehen und mir zu sagen, dass ich im Vergleich zu anderen Menschen Glück hatte.
Im Laufe der Jahre tat Siracuse, was er konnte, um die physischen und psychischen Auswirkungen der Psoriasis in den Griff zu bekommen. Er arbeitete eng mit seinem Dermatologen zusammen, um die richtige Behandlung zu finden und die Kostenübernahme durch seine Versicherung zu erreichen. Er wechselte von einem sehr stressigen Job zu einem weniger stressigen. Er gab das Zigarettenrauchen auf und reduzierte den Alkoholkonsum. Er erklärte geduldig, was es mit den Flecken auf seiner Haut auf sich hatte, wenn Leute Fragen stellten oder Bemerkungen machten, die ihm wehtaten.
Im Grunde tat er viele der Dinge, die Psoriasis-Experten empfehlen.
Bestimmte Änderungen in der Lebensweise können sich stark auf Ihre Gesundheit auswirken und dazu beitragen, dass Ihre Behandlung gut anschlägt.
Es gibt einige Änderungen, mit denen Sie schon heute beginnen können, wenn Sie das möchten.
Verlieren Sie zusätzliches Gewicht
Wenn Sie an Psoriasis leiden, setzt Ihr Immunsystem chronische Entzündungen im Körper frei. Diese kann Ihre Haut und andere Organe und Gewebe angreifen.
Je mehr Gewicht Sie haben, desto mehr Entzündungen erzeugt Ihr Körper, was die Psoriasis verschlimmert, sagt Francisco Tausk, MD. Er ist Professor für Dermatologie, Allergie, Immunologie und Rheumatologie an der University of Rochester Medical Center in New York.
Tausk sagt, dass Studien zeigen, dass starke biologische Medikamente zur Behandlung von Psoriasis besser wirken, wenn die Menschen überflüssige Pfunde verlieren.
Ihr Ziel sollte es sein, allmählich auf ein für Sie gesundes Gewicht abzunehmen, sagt Dawn Marie R. Davis, MD, Professorin für Dermatologie und Kinderheilkunde an der Mayo Clinic in Rochester, MN.
Bitten Sie Ihren Arzt oder Dermatologen, Sie auf dem Weg dorthin zu unterstützen.
Ernähren Sie sich gesünder und treiben Sie Sport
Eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung mit vernünftigen Portionsgrößen kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Tausk sagt, der beste Ernährungsplan wäre eine pflanzliche Vollwertkost. Wenn Sie dazu noch nicht bereit sind, versuchen Sie, mehr Gemüse und Hülsenfrüchte zu essen und rotes Fleisch und gesättigte Fette zu reduzieren.
Machen Sie eine Einkaufsliste mit gesunden Lebensmitteln, bevor Sie einkaufen gehen, damit Sie keine verlockenden Snacks kaufen, die nicht auf der Liste stehen, sagt Davis. Und tauschen Sie Ihre Lieblingsspeisen gegen gesündere Ersatzprodukte aus. Kaufen Sie zum Beispiel gebackene Gemüsechips anstelle von Kartoffelchips oder Wasser mit Kohlensäure anstelle von Limonade.
Bewegung kann Ihnen auch helfen, Pfunde zu verlieren. Wenn Sie noch nicht aktiv sind, bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen zu helfen, damit anzufangen - vor allem, wenn Sie auch Psoriasis-Arthritis haben, die Gelenke schmerzhaft und steif macht. In diesem Fall können Sie Übungen mit geringer Belastung wie Schwimmen, Yoga oder Gehen in stützenden Schuhen ausprobieren, sagt Davis.
Wenn Sie eine Trainingsart gefunden haben, die Ihnen gefällt, machen Sie sie zur Gewohnheit, sagt sie. Wenn Sie zum Beispiel gerne schwimmen, legen Sie am Vorabend Ihre Schwimmbrille, Ihren Badeanzug und Ihr Handtuch bereit. Rufen Sie dann einen Freund an, der gerne schwimmt, und bitten Sie ihn, Sie am nächsten Morgen am Schwimmbad zu treffen. Das hilft Ihnen, Verantwortung zu übernehmen.
Vielleicht wollen Sie sich selbst aufgeben, aber Sie werden nicht aufgeben wollen und Ihren Freund nicht antreffen. Suchen Sie sich also einen Freund, der für Sie einsteht, sagt Davis.
Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Die Forschung zeigt, dass eine Einschränkung des Alkoholkonsums die Behandlung wirksamer machen und dazu beitragen kann, die Symptome länger in Schach zu halten.
Aber auch mäßiger Alkoholkonsum kann Ihre Psoriasis beeinträchtigen, sagt Davis.
Wenn Sie trinken, während Sie das Medikament Methotrexat gegen Schuppenflechte einnehmen, steigt die Wahrscheinlichkeit von Leberschäden. Außerdem, so Tausk, haben Menschen mit Schuppenflechte bereits eine viel höhere Inzidenz von Fett in der Leber zusammen mit Entzündungen und Schäden, eine Erkrankung namens nichtalkoholische Steatohepatitis.
Wenn dann noch Alkohol hinzukommt, wird die Leber noch mehr belastet, so Tausk.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Dermatologen darüber, was für Sie sicher ist. Fragen Sie, ob Sie über einen Verzicht auf Alkohol nachdenken sollten.
Wenn Sie rauchen, hören Sie auf
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kommt es seltener zu Psoriasis-Schüben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Hilfe beim Aufhören brauchen. Und wenn Sie mit jemandem zusammenleben, der raucht, fragen Sie ihn, ob er bereit wäre, mit dem Rauchen aufzuhören oder zumindest draußen zu rauchen.
Direktes Rauchen und vielleicht sogar Passivrauchen können sich auf die Schuppenflechte einer Person auswirken, sagt Davis.
Kümmern Sie sich um Ihre psychische Gesundheit
Bei einigen Menschen mit Psoriasis verschlimmert sich der Zustand aufgrund von Dauerstress, sagt Tausk. Chronischer Stress steht in engem Zusammenhang mit Depressionen und ist sehr entzündungsfördernd, sagt er.
Sprechen Sie mit Ihrem Hautarzt, wenn Sie bemerken, dass Ihre Psoriasis bei Stress aufflackert. Je nach Ihrer persönlichen Situation und der Schwere des Ausbruchs kann er Ihnen ein zusätzliches Medikament verschreiben oder die Behandlung ändern, bis Sie Ihren Stress in den Griff bekommen, sagt Davis.
Zu den Dingen, die Ihnen helfen können, den Stress in den Griff zu bekommen, gehören:
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Meditations-Apps
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Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion
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Bewegung oder Yoga
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Sich Zeit für Hobbys nehmen, die einem Spaß machen
Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt oder Dermatologen sprechen, wenn Sie sich ängstlich oder deprimiert fühlen. Sie können Sie an einen Spezialisten für psychische Gesundheit wie einen Psychologen oder Psychiater überweisen, damit Sie die Hilfe und Linderung bekommen, die Sie brauchen - und verdienen.
Wir haben Umfragen bei unseren Psoriasis-Patienten durchgeführt, die belegen, dass sie häufiger an Depressionen und Angstzuständen leiden", sagt Davis. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Betroffene mitteilen, dass sie sich anders fühlen, dass sie sich ausgegrenzt fühlen, dass sie sich schikaniert fühlen.
[Menschen mit Psoriasis sind häufiger einsam, sagt Tausk. Sie fühlen sich stigmatisiert. Sie neigen dazu, nicht an vielen Aktivitäten teilzunehmen, weil sie sich schämen.
Wenn das bei Ihnen der Fall ist, sollten Sie in Erwägung ziehen, andere Menschen mit Psoriasis zu treffen, die vielleicht nachempfinden können, was Sie durchmachen. Ihr Dermatologe kann Ihnen Hinweise auf lokale Selbsthilfegruppen und andere Online-Ressourcen geben.
Die National Psoriasis Foundation hat Gruppen in verschiedenen Städten, sagt Tausk. Wenn [die Leute] denken, dass das, was sie haben, das Schlimmste auf der Welt ist, erkennen sie, dass es immer Menschen gibt, denen es noch schlechter geht, und sie können ihre Erfahrungen teilen.
Behalten Sie Ihre körperliche Gesundheit im Auge
Bei Psoriasis ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass man andere Krankheiten bekommt.
Früher sahen wir es so, dass nur die Haut betroffen war. Nun, nicht mehr, sagt Tausk. Heutzutage betrachten wir Psoriasis als eine systemische Erkrankung, die verschiedene Teile des Körpers betrifft.
Er sagt, dass immer mehr Untersuchungen Psoriasis mit Problemen wie entzündlichen Darmerkrankungen und einer Art von Augenentzündung namens Uveitis in Verbindung bringen.
Andere ernsthafte Erkrankungen, die mit Psoriasis in Verbindung gebracht werden, sind:
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Psoriatische Arthritis
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Herzkrankheit
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Bluthochdruck
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Metabolisches Syndrom
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Typ-2-Diabetes
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Dyslipidämie
Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt Sie auf verwandte Gesundheitszustände untersucht, und lassen Sie sich behandeln, wenn Sie einen dieser Zustände haben, sagt Davis. Wenn Sie eine andere Erkrankung in den Griff bekommen, lässt sich Ihre Psoriasis oft leichter behandeln, sagt sie.
Das Wichtigste ist, dass Sie zu allen Arztterminen gehen.
Für Patienten mit Psoriasis ist es sehr wichtig, eine Beziehung zu ihrem Hautarzt oder ihrem Hausarzt aufrechtzuerhalten, weil Psoriasis eine komplizierte Krankheit ist, sagt Davis. Wenn Patienten nicht zu uns kommen, wissen wir nicht, was los ist, und wir können ihnen nicht bei all den Variablen helfen, die sie beachten müssen.
Lebensstiländerungen, die von Dauer sind
Wir wissen, dass wir unseren Patienten eine Menge abverlangen", sagt Davis. Und obwohl es unkompliziert erscheint, ist es schwierig, es in die Praxis umzusetzen.
Man muss nicht alles an seinem Lebensstil auf einmal ändern, sagt sie. Sie können eine Sache nach der anderen ändern, und das kann Ihnen helfen, es zur Gewohnheit werden zu lassen.
Ihre Schuppenflechte wird vielleicht immer noch ab und zu auftreten, aber Sie sollten stolz auf sich sein, weil Sie proaktiv, widerstandsfähig und engagiert sind und sich für Ihre eigene Gesundheit einsetzen, sagt Davis.
