10 Tipps für ein intensives Training für Frauen mit Psoriasis

Trainieren mit Psoriasis

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Bewegung ist für jeden ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebens, aber sie ist auch wichtig, wenn Sie an Psoriasis leiden. Menschen mit Psoriasis haben ein höheres Risiko für andere Gesundheitsprobleme wie Diabetes oder Herzkrankheiten, und regelmäßige Bewegung kann das Risiko für diese Krankheiten senken.

Legen Sie einen Zeitplan fest

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Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Beständigkeit des Trainings. Um auf dem richtigen Weg zu bleiben, sollten Sie Ihre Trainingseinheiten planen. Wenn Sie nur schwer Zeit finden, teilen Sie Ihr Training in drei 10-Minuten-Blöcke über den Tag verteilt ein.

Gehen Sie schwimmen

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Wenn Sie an Psoriasis-Arthritis leiden, ist Laufen oder Springen vielleicht zu anstrengend für Ihre Gelenke. Schwimmen ist eine gute, gelenkschonende Übung, die Sie stattdessen ausprobieren können. Das Wasser nimmt den Druck von Ihren Gelenken und kann die Bewegung weniger schmerzhaft machen. Wenn Sie ein intensives Training wünschen, versuchen Sie es mit 30 Minuten Wassergymnastik oder Rundenschwimmen.

Bewegung in der Sonne

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Ultraviolettes Licht B, oder UVB-Licht, kann das Wachstum der Hautzellen verlangsamen und die Schuppenflechte lindern. Sonnenlicht enthält von Natur aus UVB-Licht, und der Aufenthalt in der Sonne kann die Symptome der Psoriasis lindern. Tragen Sie Sonnenschutzmittel, um Sonnenbrand zu vermeiden.

Kardio

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Regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, Entzündungen zu verringern und Ihre Psoriasis-Behandlungen besser wirken zu lassen. Bringen Sie Ihr Herz mit 30 Minuten Ausdauertraining an 5 Tagen pro Woche in Schwung. Versuchen Sie es mit Joggen, Basketballspielen, Treppenlaufen oder Radfahren auf Hügeln.

Versuchen Sie Krafttraining

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Verwenden Sie Gewichte oder Ihr Körpergewicht, um Ihre Muskeln zu stärken. Muskelaufbau unterstützt Ihre Gelenke und hilft Ihrem Körper, die Nahrung besser zu verarbeiten, was Ihr Risiko für Diabetes und Herzkrankheiten senkt. Versuchen Sie eine Kombination aus Liegestützen, Sit-ups, Radfahren, Kniebeugen und Ausfallschritten.

Schützen Sie Ihre Haut

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Selbst kleine Hautverletzungen wie Insektenstiche, Kratzer, Schnitte, Schrammen oder Sonnenbrand können einen Psoriasis-Schub auslösen. Wenn Sie im Sommer draußen Sport treiben, sollten Sie Sonnenschutzmittel und Mückenspray verwenden. Auch kaltes, trockenes Wetter ist ein häufiger Auslöser für Psoriasis. Ziehen Sie sich für den Sport im Freien bei Kälte dick an und ziehen Sie nasse Kleidung schnell aus, wenn Sie fertig sind.

Dusche aus

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Hitze und Schweiß können Ihre Haut reizen und Ihre Psoriasis-Symptome verschlimmern. Sobald Sie mit dem Training fertig sind, nehmen Sie eine lauwarme Dusche, um sich abzukühlen und Ihre Haut zu reinigen. Verwenden Sie ein sanftes, feuchtigkeitsspendendes Reinigungsmittel anstelle von Seife. Anschließend sollten Sie Ihre Haut innerhalb von 5 Minuten nach dem Duschen mit einer dicken, parfümfreien Creme eincremen.

Reichlich Wasser trinken

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Da zu große Hitze einen Schub auslösen kann, ist es für manche Menschen schwierig, mit Psoriasis zu trainieren. Das Trinken von Wasser während des Sports ist eine Möglichkeit, kühl zu bleiben, da es den Körper von innen heraus kühlt. Das Trinken von Wasser ersetzt auch die Flüssigkeiten und Elektrolyte, die Sie beim Schwitzen verlieren. Ziel ist es, während des Trainings alle 15 bis 20 Minuten einen halben Liter zu trinken.

Einen Ruhetag einlegen

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Psoriasis verursacht oft Schmerzen und Müdigkeit, und an manchen Tagen fällt es Ihnen besonders schwer, zu trainieren. Wenn Sie einen Ruhetag brauchen, nehmen Sie ihn. Alternativ können Sie sanfte Dehnübungen wie Yoga oder Tai Chi ausprobieren. Diese Übungen können helfen, Stress abzubauen und Ihre Stimmung und Ihren Schlaf zu verbessern.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

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Bewegung sollte Ihnen helfen, sich insgesamt besser zu fühlen. Wenn Sie starke Schmerzen haben, wenn Sie trainieren, oder es Ihnen schwer fällt, zu trainieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann vielleicht einige Änderungen an Ihrer Psoriasis-Behandlung vornehmen, die Ihnen das Training erleichtern.