Was können Sie als frischgebackene Mutter tun, um Ihre Milchmenge zu erhöhen? Finden Sie heraus, was Ihnen beim Stillen oder Abpumpen Ihrer Milch hilft.
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Je mehr Ihr Baby stillt, desto mehr Milch produziert Ihr Körper. Halten Sie sich nicht an einen strengen Zeitplan. Stillen Sie Ihr Baby, wann immer es hungrig ist, so lange es möchte, vor allem in den ersten Wochen des Aufbaus Ihres Milchvorrats, und bieten Sie die andere Brust an, wenn die erste leer ist.
Machen Sie sich keine Sorgen
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Viele frischgebackene Mütter denken, dass sie einen niedrigen Milchvorrat haben, obwohl in Wirklichkeit alles in Ordnung ist. Solange Ihr Baby wach und aktiv ist und regelmäßig Windeln füllt und einnässt, ist Ihr Vorrat wahrscheinlich in Ordnung. Denken Sie daran, dass es nach der Entbindung einige Tage dauern kann, bis Ihre Milch eintrifft. In der Zwischenzeit bekommt Ihr Baby das Kolostrum, die dicke erste Phase der Muttermilch, die reich an Nährstoffen ist.
Versuchen Sie zu ruhen
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Schlafmangel wirkt sich sehr negativ auf Ihre Milchproduktion aus. Wenn Sie können, machen Sie einen Stillurlaub. Schränken Sie Ihre äußeren Verpflichtungen ein und verbringen Sie ein paar Tage damit, so wenig wie möglich zu tun, außer sich mit Ihrem Baby zu entspannen, zu ruhen, zu essen und zu stillen. (Natürlich ist das beim ersten Baby einfacher, als wenn Sie ältere Kinder haben, die auch Ihre Aufmerksamkeit brauchen).
Stress zähmen
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Stress hemmt zwar nicht die Milchproduktion, aber er kann den Milchspendereflex (der die Milch in die Milchkanäle abgibt) behindern und es Ihrem Baby erschweren, das zu bekommen, was es braucht. Kümmern Sie sich um sich selbst, damit Sie für Ihr Baby in Bestform sind. Bitten Sie Ihren Partner, Ihre Familie oder Freunde, Ihnen bei anderen Dingen zu helfen. Sagen Sie Übernachtungsgästen, dass sie ein paar Wochen warten sollen, bevor sie Sie besuchen, damit Sie in Ruhe stillen und Ihren Milchvorrat aufbauen können.
Holen Sie sich Unterstützung
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Suchen Sie andere stillende Mütter auf und stützen Sie sich gegenseitig. Wenn Ihre Mutter, Freundin oder Großmutter gestillt hat, fragen Sie sie, was Ihnen geholfen hat. Wenn Sie sich verletzlich fühlen, während sich Ihr Milchvorrat aufbaut, gehen Sie Menschen aus dem Weg, die kritisch sind, Ihr Stillen nicht unterstützen oder Ihnen das Stillen schwer machen.
Verzichten Sie auf Bier und andere alkoholische Getränke
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Vielleicht haben Sie schon einmal die Behauptung gehört, dass Bier die Milchproduktion anregt, aber tatsächlich senkt Alkoholkonsum die Milchproduktion. In einer Studie wurde beispielsweise festgestellt, dass Frauen, die ein oder zwei Gläser Wein getrunken hatten, länger brauchten, um den ersten Tropfen Milch zu geben, und insgesamt weniger Milch produzierten.
Trinken Sie reichlich Wasser
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Wenn du dehydriert bist, produzierst du weniger Milch. Es ist leicht, mit einem Baby beschäftigt und abgelenkt zu sein, deshalb sollten Sie immer eine Flasche Wasser bei sich haben und die Flaschen dort aufbewahren, wo Sie normalerweise stillen. Versuchen Sie außerdem, Lebensmittel zu essen, die von Natur aus reich an Wasser sind, wie Obst und Gemüse.
Füttere dich, füttere das Baby
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Um Ihre Milchversorgung und Ihre Gesundheit aufrechtzuerhalten, müssen Sie, wenn Sie ausschließlich stillen, etwa 300 bis 500 Kalorien pro Tag mehr zu sich nehmen, als Sie benötigten, um Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft zu halten. Die beste Ernährung für eine stillende Frau ist einfach eine normale, gesunde, ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.
Warten auf die Verwendung von Flaschen
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Flaschenfütterung ist für später gut geeignet, aber in den ersten Wochen, in denen sich Ihr Milchvorrat aufbaut, sollte Ihr Baby ganz oder zumindest so viel wie möglich an der Brust saugen. Das Baby leert Ihre Brust viel besser als eine Pumpe, so dass Sie auf die Signale Ihres Babys hin mehr Milch produzieren als mit einer Maschine.
Pflanzliche Hilfe?
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Bestimmten Kräutern wird von manchen Frauen eine milchfördernde Wirkung zugeschrieben. Eines davon ist Bockshornklee, ein Samen, der häufig in der Küche verwendet wird. Ein weiteres häufig verwendetes Ergänzungsmittel ist die Gänsedistel. Die Forschung ist sich nicht sicher, ob eines dieser Präparate wirklich die Milchproduktion anregt, aber sie gelten im Allgemeinen als sicher für die Einnahme während der Stillzeit. Vermeiden Sie Bockshornklee während der Schwangerschaft, da er Gebärmutterkontraktionen auslösen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein pflanzliches Präparat einnehmen.
Lebensmittel und Muttermilch
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Sie brauchen keine bestimmten Lebensmittel zu essen, um mehr Milch zu produzieren. Essen Sie einfach eine ausgewogene Ernährung, die eine Vielzahl von Gemüse, Obst, Getreide, Eiweiß und ein wenig Fett enthält. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Knoblauch, Zwiebeln und Minze den Geschmack der Muttermilch verändern, so dass Ihr Baby vielleicht mehr saugt und Sie wiederum mehr Milch produzieren. Wenn Ihr Baby nach dem Verzehr von Brokkoli, Kohl oder Bohnen Blähungen hat, sollten Sie diese Lebensmittel nicht mehr essen.
Wenn Sie abpumpen
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Wenn Sie hauptsächlich oder ausschließlich abpumpen, um Ihr Baby zu ernähren, gelten die meisten Ratschläge in dieser Diashow auch für Sie. Versuchen Sie also, ein Bild Ihres Babys zu betrachten, eine Aufnahme seiner Stimme zu hören oder den Duft seiner Decke oder seines Schlafanzugs einzuatmen, wenn Sie mit dem Abpumpen beginnen.
Massieren Sie Ihre Brüste
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Die Brustmassage kann dazu beitragen, das Volumen und den Fettgehalt Ihrer Milch zu erhöhen. Wenn Ihr Baby stillt (es beruhigt und besänftigt sich selbst?mehr als es trinkt), massieren Sie Ihre Brust in der Nähe der Brust und dann ein wenig weiter in Richtung der Brustwarze und warten Sie, bis Ihr Baby ein paar Schlucke genommen hat. Massieren Sie dann einen anderen Bereich derselben Brust, und warten Sie auf weitere Schlucke. Wiederholen Sie den Vorgang.
Überprüfen Sie Ihre Medikamente
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Einige Medikamente können das Stillen beeinträchtigen. Zu den häufig verwendeten Medikamenten, die Ihre Milchversorgung beeinträchtigen können, gehören Antihistaminika und abschwellende Mittel, harntreibende Mittel, hormonelle Verhütungsmittel, die Östrogen enthalten, und einige Medikamente zur Gewichtsreduktion. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach Alternativen.
Finden Sie einen Profi
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Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Stillen in den Griff zu bekommen, kann eine erfahrene, unvoreingenommene Fachkraft Ihre Rettung sein. Ziehen Sie in Erwägung, entweder eine Wochenbett-Doula oder eine Stillberaterin zu engagieren, die Ihnen Ratschläge zum Anlegen und zu den für Sie besten Stillpositionen gibt. (Manchmal können Sie beide Fähigkeiten in einem Experten vereinen!)
