Bewegung hat viele Vorteile für Männer mit Prostatakrebs, sowohl während als auch nach der Behandlung. Wenn Sie aktiv bleiben, können Sie Nebenwirkungen der Behandlung wie Inkontinenz besser in den Griff bekommen, Ihre Kraft steigern und Ihre Stimmung heben.
Regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung können sogar das Risiko verringern, dass Ihr Krebs nach der Behandlung wiederkehrt, insbesondere wenn Sie Prostatakrebs im Frühstadium haben, sagt Evan Pisick, MD, ein Onkologe am Cancer Treatment Centers of America Hospital in Zion, IL.
Welche Art von Bewegung Sie betreiben, ist Ihnen überlassen, sagt er.
Die Forschung über den Nutzen von Aktivitäten für Männer mit Prostatakrebs geht nicht auf die spezifischen Übungen ein, die man machen sollte. Ihr Arzt rät Ihnen vielleicht, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben, aber manche Männer wissen nicht, wo sie anfangen sollen, sagt Pisick.
Er schlägt vor, dass Sie Ihr Trainingsprogramm so gestalten, dass es sowohl Aerobic als auch Krafttraining umfasst. Suchen Sie sich Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen, damit Sie sie auch weiterhin machen wollen.
Machen Sie die Trainingseinheiten, die Ihnen Spaß machen", sagt er. "Einige meiner Patienten heben Gewichte im Fitnessstudio. Andere machen Cross-Training. Manche gehen spazieren oder laufen.
Was Sie tun sollten, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie mit Ihrem Onkologen sprechen. Fragen Sie ihn, welche Aktivitäten im Moment am besten für Sie geeignet sind, um das Risiko von Verletzungen oder Peinlichkeiten zu verringern. Ihr Arzt kann Sie auch an einen Physiotherapeuten verweisen.
Es kommt darauf an, in welchem Stadium der Behandlung Sie sich befinden", sagt Pisick. "Männer, die sich einer Strahlenbehandlung unterziehen, können trainieren. Ein Mann, der gerade an der Prostata operiert wurde, kann anfangs vielleicht kein Beckenbodentraining machen oder Fahrrad fahren, weil er sich in die Hose machen könnte.
"Aber 2 oder 3 Wochen nach der Operation, wenn der Katheter entfernt ist, sollten Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen, der Sie anleitet, wie Sie sicher trainieren können. Er kann Ihnen zeigen, wie Sie zu Hause Übungen für das Beckenbodentraining durchführen können, und zwar den ganzen Tag, jeden Tag.
Beckenbodentraining, auch Kegel-Übungen genannt, stärkt die Muskeln, die Ihre Blasen- und Darmfunktion kontrollieren. Sie können Inkontinenz bei Männern lindern, denen die Prostata operativ entfernt wurde (radikale Prostatektomie).
Arbeiten Sie mit Ihrem Therapeuten zusammen, um zu lernen, wie Sie Ihre Beckenbodenübungen richtig durchführen können. Der Therapeut kann ein kleines Überwachungsgerät in Ihren Hintern einführen. Wenn Sie Ihre Beckenbodenmuskeln anspannen, erkennt der Monitor dies, und Ihr Therapeut kann Ihnen anhand eines Diagramms zeigen, dass Sie die richtigen Muskeln anspannen, sagt Pisick.
Sobald Sie gelernt haben, die richtigen Muskeln anzuspannen, können Sie sich langsam steigern, indem Sie mindestens dreimal täglich einen Satz von 20 Beckenbodenübungen durchführen. In einigen Wochen werden Sie feststellen, dass Sie Ihren Urinfluss besser kontrollieren können und weniger Wasser lassen. Hören Sie nicht auf, Ihre täglichen Übungen zu machen.
Bewegung bekämpft die Nebenwirkungen von Medikamenten
Die Androgensuppressionstherapie (AST), d. h. Medikamente, die die männlichen Hormone senken, um das Wachstum von Prostatatumoren zu unterdrücken, kann Nebenwirkungen verursachen wie:
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Verlust der Muskelkraft
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Verlust der Knochendichte
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Gewichtszunahme
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Müdigkeit
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Erhöhte Blutfettwerte (Lipide)
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Emotionale Auf- und Abschwünge
Bewegung kann viele dieser negativen Auswirkungen bekämpfen.
Wenn man jemandem das Testosteron wegnimmt, können seine Muskeln zu Brei werden. Männer können auch Hitzewallungen und Depressionen bekommen", sagt Pisick. "Mit Ausdauer- und Krafttraining können Sie Ihre Muskelmasse erhalten und eine Gewichtszunahme verhindern. Manche Männer verlieren sogar Gewicht.
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, ist es wahrscheinlicher, dass der Prostatakrebs nach der Behandlung wieder auftritt. Cardio-Training, das Ihr Herz in Schwung bringt, wie Radfahren oder schnelles Gehen, hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Dies verbessert nicht nur Ihre langfristigen Überlebenschancen bei Prostatakrebs, sondern senkt auch Ihr Risiko für Herzerkrankungen.
Außerdem kann Bewegung Ihre Stimmung und Ihre Aussichten verbessern. Es hilft, Ängste und Depressionen zu lindern, die durch die Erkrankung an Prostatakrebs oder die Nebenwirkungen der Behandlung entstehen.
Sie werden sich insgesamt besser fühlen, wenn Sie Sport treiben. Beim Sport werden Endorphine freigesetzt. Sie können sogar besser schlafen, sagt Pisick.
Pisicks Vater, ein 78-Jähriger, der sich von Prostatakrebs erholt, geht jeden Tag zügig spazieren. Er ist in der besten Verfassung seines Lebens und sagt, dass er sich glücklicher fühlt, seit er aktiver ist, sagt Pisick.
Wie viel Bewegung brauchen Sie?
Beginnen Sie langsam und bauen Sie Ihre Kraft und Ausdauer auf, rät Pisick.
Ein Physiotherapeut oder Personal Trainer kann Ihren Zustand beurteilen, ein für Sie sicheres und geeignetes Trainingsprogramm erstellen und Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und durchzuhalten.
Ich habe einige Patienten, die anfangen zu trainieren, es übertreiben und Muskelkater bekommen, und dann gehen sie einige Wochen lang nicht mehr ins Fitnessstudio", sagt er. Es ist wichtig, dass Sie sicher trainieren. Ein Therapeut oder Trainer kann Ihnen helfen, die Übungen richtig auszuführen. In einigen Krankenhäusern gibt es sogar Fitnessstudios, in denen Physiotherapeuten arbeiten, die Sie trainieren können.
Versuchen Sie, an 5 Tagen pro Woche 30 Minuten Sport zu treiben, wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen, auch mehr. Achten Sie auf eine Mischung aus:
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Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen, Radfahren oder Joggen, um die Herzgesundheit zu verbessern und das Gewicht zu kontrollieren
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Belastungsübungen, wie Gehen, Treppensteigen, Gewichte heben oder Tanzen, um Knochenschwund vorzubeugen
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Krafttraining, z. B. Gewichte heben und Beckenbodentraining, um die Muskeln zu stärken und Blasenlecks zu reduzieren
Yoga ist ebenfalls eine gute Übung, um Ihre Kraft und Flexibilität zu verbessern. Pilates ist ebenfalls eine gute Option, und ich empfehle auch gerne Meditation, sagt Pisick. Langsame Bewegungen wie Yoga, Tai Chi oder Pilates können an Tagen, an denen Sie müde sind, eine gute Wahl sein, sagt er.
An Tagen, an denen Sie sich schlapp oder müde fühlen, sollten Sie versuchen, ein wenig Sport zu treiben, rät er.
Die beste Behandlung für Müdigkeit ist aufzustehen und etwas zu tun", sagt er. "Sie können müde werden. Aber jede Art von Aktivität wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Holen Sie das stationäre Fahrrad vor den Fernseher, ziehen Sie die Kleidung aus, die Sie daran hängen haben, steigen Sie auf und fahren Sie eine Weile. Langfristig wird es Ihnen besser gehen, wenn Sie das tun.
