Wie wirkt sich Prostatakrebs auf Ihre psychische Gesundheit aus?
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Zwischen 30 und 50 % aller Menschen mit Prostatakrebs berichten über ernsthafte Veränderungen ihrer psychischen Gesundheit nach der Diagnose.
Häufige Symptome für die psychische Gesundheit sind:?
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Depressionen
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Ängste
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Stress?
Nutzen Sie unsere 12 Tipps, um Ihre psychische Gesundheit im Griff zu behalten, während Sie sich auf das Leben mit Prostatakrebs einstellen.?
1. Informiert bleiben
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Sie werden sich weniger überfordert fühlen, wenn Sie Ihre Diagnose und Ihren Behandlungsplan vollständig verstanden haben.
Zögern Sie nicht, bei jedem Arzttermin Fragen zu stellen.?
2. Beziehen Sie Ihre primäre Bezugsperson mit ein
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Lassen Sie Ihre Bezugsperson bei allen Arztterminen dabei sein. Das nimmt Ihnen den Stress, sich alle Details merken und verstehen zu müssen.
Bitten Sie einfach die Krankenschwester oder den Arzt um Erlaubnis, dass sie mit in den Untersuchungsraum kommen dürfen.
3. Sprechen Sie mit einem Berater
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Manchmal ist es einfacher, mit jemandem über deine Gefühle zu sprechen, den du nicht kennst.
Sie können sogar einen Berater finden, der sich auf die Unterstützung von Menschen mit Krebs spezialisiert hat.
4. Üben Sie
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Bringen Sie Ihr Blut mindestens ein paar Mal pro Woche in Schwung. Das baut Spannungen ab und macht den Kopf frei.
Vor allem Krafttraining kann sowohl Ihre geistige Gesundheit fördern als auch Ihre Reaktion auf Ihre Behandlungen verbessern, die körperlich anstrengend sein können.
5. Meditieren Sie
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Meditation hilft Ihnen, langsamer zu werden und Ihre Gedanken zu beobachten. Es ist ein guter Weg, um Ihren derzeitigen emotionalen Zustand zu verstehen.
Es gibt viele verschiedene Arten, also probiere verschiedene Techniken aus, bis du die richtige für dich gefunden hast.
6. Verbringe Zeit mit Freunden
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Sich mit Freunden zu treffen, kann Ihnen helfen, ein Gefühl der Normalität in Ihrem Leben aufrechtzuerhalten. Es ist auch schön, sich mit Menschen zu unterhalten, die nicht Ihre Hauptbezugsperson sind.
Ermutigen Sie sie, Sie mit Gesprächen über ihr eigenes Leben und Ihre gemeinsamen Interessen abzulenken.?
7. Knüpfen Sie Kontakte zu anderen Menschen mit Prostatakrebs
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Der Austausch mit anderen Menschen, die dieselbe Diagnose haben, in Selbsthilfegruppen oder unter vier Augen, ist eine gute Möglichkeit, die komplexen Gefühle zu verarbeiten, die mit Ihrer Diagnose verbunden sind.
Dies ist auch eine gute Möglichkeit, neue Bewältigungs- und Lebensstiltipps zu erfahren. Sie können sogar anderen mit Tipps helfen, die Sie selbst herausgefunden haben.
8. Tagebuchführung
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Natürlich teilt nicht jeder gerne seine Gefühle verbal oder überhaupt mit anderen Menschen. In diesem Fall kann es hilfreich sein, sich schriftlich auszudrücken.
Versuchen Sie, Ihre Gefühle, Ängste und sogar die alltäglichen Aspekte Ihrer Behandlung aufzuschreiben.
9. Antidepressiva
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Häufige Symptome einer Depression sind:?
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Verlust des Interesses an angenehmen Aktivitäten
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Distanzieren Sie sich von Ihrer Familie?
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Sich hoffnungslos fühlen
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Probleme mit Konzentration und Gedächtnis?
Wenn Sie häufig unter depressiven Symptomen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Antidepressivums. Ihr Behandlungsteam muss eines auswählen, das mit Ihren Prostatakrebsmedikamenten kompatibel ist.
10. Genügend Schlaf
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Ängste, Depressionen und sogar Aspekte Ihrer Behandlung können das Einschlafen erschweren. Leider verstärkt schlechter Schlaf nur die Reizbarkeit, Wut und Frustration der Betroffenen.
Um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, versuchen Sie Techniken wie:
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Atemübungen
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Hören von Musik und Hörbüchern
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Vermeiden aller Bildschirme vor dem Schlafengehen
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Einhalten eines festen Schlafrhythmus
11. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können
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Die Diagnose Prostatakrebs kann Ihnen das Gefühl geben, dass Sie die Kontrolle über Ihr Leben verloren haben.
Damit Sie sich davon nicht unterkriegen lassen, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können, statt auf das, was Sie nicht kontrollieren können. Halten Sie sich zum Beispiel an die Routine, die Sie gewählt haben.
12. Nach der Behandlung weiter an der psychischen Gesundheit arbeiten
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Etwa ein Drittel der Überlebenden von Prostatakrebs berichten auch nach Abschluss der Behandlung über psychische Beschwerden.
Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie alle Techniken für die psychische Gesundheit anwenden, während Sie Ihren Genesungsprozess nach der Behandlung fortsetzen.
