Das Baby ist noch nicht einmal da, und schon sind Sie erschöpft. Es fällt Ihnen schwer, Ihren dicken, müden Körper jeden Morgen aus dem Bett zu zerren. Wenn es Abend wird, wollen Sie nur noch unter die Decke kriechen.
Müdigkeit war eines der ersten Anzeichen für Ihre Schwangerschaft. Und sie kann Sie während der meisten der 9 Monate bis zur Entbindung quälen.
Warum bin ich so müde?
Im ersten Trimester ist die Müdigkeit zumindest teilweise auf den veränderten Spiegel der Schwangerschaftshormone zurückzuführen. Im zweiten Trimester werden Sie wieder munterer, aber diese neue Energie hält wahrscheinlich nicht lange an.
In den letzten 3 Monaten der Schwangerschaft sind Sie möglicherweise wieder völlig erschöpft. Die zusätzliche Belastung für Ihren Körper kann Sie auslaugen. Außerdem drückt Ihr Bauch im Bett und Ihr Baby drückt die ganze Nacht auf Ihre Blase, so dass Sie möglicherweise nicht durchschlafen können.
Manchmal kann Müdigkeit während der Schwangerschaft ein Zeichen für ein medizinisches Problem sein, wie z. B.:
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Anämie
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Infektion
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Myalgische Enzephalomyelitis/Chronisches Müdigkeitssyndrom)
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Fibromyalgie
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Schwangerschaftsdiabetes
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Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose)
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Depression
Wenn die Müdigkeit nur eines von mehreren neuen Symptomen ist, die bei Ihnen auftreten, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Vielleicht fühlen Sie sich energiegeladener, wenn Sie sich wegen einer Erkrankung behandeln lassen, die Ihnen die Energie raubt.
Wie man die Müdigkeit in der Schwangerschaft besiegt
Während der Schwangerschaft müssen Sie gut ausgeruht sein. In wenigen Monaten werden Sie rund um die Uhr auf Abruf stehen, und eine durchgehende Nachtruhe wird Ihnen wie ein Luxus erscheinen.
Um jetzt so viel Schlaf wie möglich zu bekommen, befolgen Sie diese erholsamen Vorschläge:
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Machen Sie ein Nickerchen. Die meisten schwangeren Frauen schaffen es nicht, die Nacht durchzuschlafen, ohne von einer vollen Blase oder anderen Schwangerschaftsbeschwerden geweckt zu werden. Machen Sie den Schlaf, den Sie nachts verlieren, durch ein oder zwei kurze Nickerchen am Tag wieder wett.
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Holen Sie sich Hilfe. Bitten Sie um Hilfe im Haushalt, damit Sie nicht so erschöpft sind und Zeit für ein oder zwei Nickerchen am Tag haben. Bitten Sie ein Familienmitglied, Ihr Haus zu putzen, oder stellen Sie eine Haushälterin ein. Lassen Sie Ihren Partner Besorgungen für Sie machen.
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Ändern Sie Ihre Schlafposition. Schlafen Sie nicht mehr auf dem Kopf oder Rücken, sondern auf der linken Seite. Sie werden sich wohler fühlen und die Blutgefäße, die Ihr Baby versorgen, entlasten. Schieben Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine oder unter Sie, um Ihren schmerzenden Rücken zu stützen.
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Bewegen Sie sich. Auch wenn Sie sich dazu nicht in der Lage fühlen, kann Bewegung tatsächlich helfen, die Müdigkeit zu überwinden. Ein täglicher Spaziergang oder eine Runde Schwimmen kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen.
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Entspannen Sie sich. Üben Sie tiefes Atmen, nehmen Sie ein warmes Bad oder lassen Sie sich von Ihrem Partner massieren, damit Sie vor dem Schlafengehen zur Ruhe kommen.
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Bleiben Sie hydriert. Trinken Sie tagsüber viel Flüssigkeit. Dehydrierung kann zu Energieverlust führen.
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Nehmen Sie regelmäßig Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten zu sich, um Ihren Blutzucker stabil zu halten. Vermeiden Sie zuckerhaltige Speisen und Getränke.
Hören Sie nicht auf, während der Schwangerschaft zu schlafen, sobald Ihr Baby geboren ist. Nutzen Sie die gleichen Tipps, um die ersten Monate der Mutterschaft zu überstehen. Holen Sie sich weiterhin die Hilfe - und die Ruhe - die Sie brauchen, damit Sie mit Ihrem wachsenden Baby Schritt halten können.
Wann Sie Ihren Arzt anrufen sollten
Holen Sie medizinische Hilfe, wenn:
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Müdigkeit plötzlich auftritt.
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Die Müdigkeit lässt auch durch Ruhe nicht nach.
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Die Müdigkeit lässt im zweiten Trimester nicht nach.
