Bewährte, schrittweise Tipps, wie Sie Ihr Kleinkind zu einem regelmäßigen Zeitplan bringen können, der eine gute Schlafhygiene fördert.
Um sicherzustellen, dass Ihr Kind nachts genug Schlaf bekommt, ist es wichtig, dass Sie eine feste nächtliche Routine einführen, um Ihr Kind bettfertig zu machen. Wenn Sie diese Routine regelmäßig einhalten, weiß Ihr Kind, was es jeden Abend zu erwarten hat.
Wie man einen konstanten Schlafrhythmus für Kleinkinder festlegt
Egal, ob Sie eine Routine für den Mittagsschlaf oder den Nachtschlaf festlegen, es ist wichtig, dass Sie jeden Tag die gleichen Dinge zur gleichen Zeit tun.
Schritt 1: Wählen Sie eine Schlafens- und Aufwachzeit
Legen Sie eine Schlafens- und Aufwachzeit für Ihr Kind fest und halten Sie sich daran, auch an den Wochenenden. Sie sollten auch eine Zeit für den Mittagsschlaf festlegen und so konsequent wie möglich sein.
Schritt 2: Aktivitäten vor dem Schlafengehen
Wenn die Schlafenszeit naht, können Sie Ihrem Kind helfen, sich auf das Schlafengehen vorzubereiten, indem Sie jeden Abend die gleichen Aktivitäten in der gleichen Reihenfolge wiederholen. Dazu gehören Dinge wie Baden, Zähneputzen und das Anziehen des Schlafanzugs.
Kleinkinder haben manchmal Schwierigkeiten damit, ein Nickerchen zu machen oder nachts einzuschlafen, weil sie Angst haben, etwas zu verpassen. Aus diesem Grund versuchen sie vielleicht, die Schlafenszeit hinauszuzögern, um mehr Zeit wach mit Ihnen zu verbringen.
Um diese Trennungsangst zu lindern, sollten Sie Ihrem Kind einige kleine Entscheidungen rund um die Schlafenszeit überlassen, damit es das Gefühl hat, mehr Kontrolle zu haben. Fragen Sie es, welche Farbe sein Schlafanzug haben soll oder welches Lied es singen möchte. Sie können es auch ein Sicherheitsobjekt wie eine Decke oder ein Spielzeug aussuchen lassen, damit es sich sicher und wohl fühlt, wenn es ins Bett geht.
Schritt 3: Einschlafen
Beginnen Sie Ihre nächtliche Routine, indem Sie etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen das Licht dimmen und die Bildschirme ausschalten. Versuchen Sie in dieser Zeit, sich mit Ihrem Kind zu entspannen, indem Sie ihm eine Geschichte vorlesen oder ein Schlaflied singen. Betrachten Sie diese Zeit als eine Zeit, in der sowohl Sie als auch Ihr Kind zur Ruhe kommen.
Wenn es jeden Tag zur gleichen Zeit zur Ruhe kommt, signalisiert dies dem Gehirn Ihres Kindes, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen und sich zu entspannen. Diese Aktivitäten sollten beruhigend und nicht spielerisch sein. Vermeiden Sie es, das Bett Ihres Kindes als Spielplatz zu benutzen, damit dieser Raum nur mit dem Schlaf in Verbindung gebracht wird.
Schritt 4: Wählen Sie einen Ort
Auch wenn Ihr Kleinkind mit Ihnen im Bett schlafen möchte, ist es wichtig, dass Ihr Kind einen eigenen Raum hat, in dem es regelmäßig schläft. Wenn Sie einen Schlafplan aufstellen, sowohl für den Mittagsschlaf als auch für den Nachtschlaf, sollten Sie Ihr Kind an einem Ort unterbringen, den es immer mit Schlaf in Verbindung bringen wird, z. B. in seinem Bett. Das hilft, die Routine und die Beständigkeit beizubehalten.
Es ist wichtig, einen sicheren Ort für die Schlafenszeit eines Kleinkindes zu schaffen. Achten Sie darauf, dass der Bereich frei von übergroßem Spielzeug, Wandbehängen, Schnüren oder anderen Dingen ist, die einem neugierigen Kind schaden könnten.
Schritt 5: Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung
Ihre Umgebung beeinflusst die Qualität Ihres Schlafes, und das gilt auch für Ihr Kind. Wenn die Schlafenszeit naht, sollten Sie dafür sorgen, dass das Schlafzimmer Ihres Kindes ruhig, dunkel und kühl ist. Diese Bedingungen können das Einschlafen erleichtern.
Ein sanftes Nachtlicht oder eine Geräuschmaschine können ebenfalls hilfreich sein, aber sie sollten nicht zu hell oder zu laut sein. Und auch hier gilt: Vermeiden Sie zu dieser Zeit alles, was einen Bildschirm hat. Bildschirme senken den Melatoninspiegel, einen Stoff, der den Schlaf ankündigt, um bis zu 22 %.
Faktoren, die den Schlaf Ihres Kleinkindes beeinträchtigen können
Kleinkinder brauchen ausreichend Schlaf als Teil eines gesunden Lebensstils. Eine feste Schlafenszeit ist zwar wichtig, um einen Schlafrhythmus zu entwickeln, aber auch das, was sie tagsüber tun, kann wichtig sein.
Bewegung und körperliche Aktivität
Sie sollten immer darauf achten, dass Ihr Kind tagsüber genügend Zeit zum Spielen und für Bewegung hat. Zu viel Bewegung kann jedoch dazu führen, dass Ihr Kind übermüdet ist, was das Einschlafen noch schwieriger machen kann. Versuchen Sie, Bewegung und Aktivität zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden, damit Ihr Kind sich entspannen kann.
Planen Sie regelmäßige Essenszeiten
Genauso wie es wichtig ist, die Schlafens- und Aufwachzeiten einzuhalten, ist es auch eine gute Idee, regelmäßige Essenszeiten einzuplanen. Planen Sie die Mahlzeiten für Ihr Kind früh genug am Tag, damit es nicht kurz vor dem Zubettgehen hungrig wird, sondern früher am Tag.
Wenn Ihr Kind nachts hungrig ist, ist ein kleiner Snack in Ordnung, aber zu viel Essen kann den Schlaf stören. Koffeinhaltige Getränke und Flüssigkeiten sollten in den Stunden vor dem Schlafengehen nur in begrenztem Umfang konsumiert werden, damit Ihr Kind nachts besser durchschlafen kann.
