Sie denken darüber nach, das Babygewicht zu verlieren? Der Schlüssel dazu könnte sein, einige der Ernährungsgewohnheiten zu ändern, die Sie während der Schwangerschaft übernommen haben.
Es gibt keinen Grund zur Eile und keinen Druck, in einer bestimmten Zeit wieder Ihre alte Größe zu erreichen. Wenn Sie bereit sind, können Sie mit diesen sechs Ratschlägen einen Plan in Angriff nehmen, der Sie auf den Weg zu einer gesunden Gewichtsabnahme bringt.
1. Hören Sie auf, für zwei zu essen
Auch wenn Sie dieses alte Sprichwort nicht ernst genommen haben, haben Sie es mit den Kalorien während der Schwangerschaft vielleicht ein wenig übertrieben. Jetzt ist es an der Zeit, die Kalorienzufuhr zu reduzieren, es sei denn, Sie stillen.
Für die meisten frischgebackenen Mütter sind 1.800 bis 2.400 Kalorien pro Tag genau richtig, je nach Aktivitätsniveau. Stillende Mütter müssen zusätzlich 450 bis 500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
Sie müssen nicht jeden Bissen, den Sie essen, zählen (wer hat schon die Zeit dazu?), aber Sie müssen jeden Tag in einem vernünftigen Kalorienbereich bleiben, wenn Sie abnehmen wollen.
Laden Sie eine App zum Kalorienzählen herunter, die das Rechnen für Sie übernimmt. Wenn Ihnen das tägliche Zählen jedoch zu anstrengend ist, sollten Sie sich auf eine Handvoll Lebensmittel und Snacks konzentrieren, die Sie am häufigsten essen wollen.
Achten Sie darauf, dass Ihre Lieblingsgerichte einfach zuzubereiten sind und schmackhafte, kalorienarme Mahlzeiten sind.
2. Heißhunger kontrollieren
Während der Schwangerschaft waren die Hormone der Grund dafür, dass Sie plötzlich eine Handvoll Barbecue-Kartoffelchips essen oder Ihre Essiggurken in eine große Schüssel mit Minzeis tunken wollten. Jetzt, nach der Entbindung, können körperliche Erschöpfung und Schlafmangel dazu führen, dass Sie nach Junkfood greifen.
Behalten Sie Ihren Hunger im Griff, damit Sie nicht zu viel essen müssen. Bewahren Sie Obstscheiben oder Gemüsesticks im Kühlschrank oder in der Gefriertruhe auf, damit Sie einen schnellen und gesunden Snack zu sich nehmen können. Wählen Sie außerdem Lebensmittel, die Sie länger satt halten, wie eine Handvoll Nüsse.
Eiweiß ist eine gute Option, um satt zu werden. Kombinieren Sie es mit einem langsam verbrennenden Kohlenhydrat, um eine lang anhaltende Energiequelle zu haben. Beispiele: gegrilltes Hähnchen in einem Vollkornfladen oder Rührei mit Käse auf Vollkorntoast.
3. Vermeiden Sie es, Ihre Kalorien zu trinken
Smoothies, Proteingetränke, angereicherte Säfte und Milchshakes sind eine schnelle Möglichkeit, sich während der Schwangerschaft mit knochenaufbauendem Kalzium und nährstoffreichen Obst- und Gemüsesorten zu versorgen. Diese Getränke enthalten jedoch auch viel Zucker und Kalorien, die Sie jetzt nicht brauchen.
Um sie zu reduzieren, ersetzen Sie Magermilch durch Vollmilch und fettarmen Joghurt durch Eiscreme. Versuchen Sie auch, tagsüber mehr Wasser zu trinken. Das macht Sie satt und lässt weniger Platz für fettreiche Getränke oder ungesunde Lebensmittel. Lust auf Limonade? Spritzen Sie etwas Zitronen- oder Limettensaft in kohlensäurehaltiges Wasser für einen prickelnden Genuss.
4. Machen Sie Ihr Eiweiß mager
Während der Schwangerschaft brauchten Sie zusätzliche Proteine, damit Ihr Baby groß und stark werden konnte. Aber wenn Sie ein paar Steaks zu viel auf den Grill geworfen haben, ist es jetzt an der Zeit, sich ein wenig zurückzuhalten. Der übermäßige Verzehr von fettreichem rotem Fleisch wird mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten und Krebs in Verbindung gebracht.
Sie brauchen immer noch zwei bis drei Portionen Eiweiß pro Tag, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als 3 bis 4 Unzen pro Portion zu sich nehmen, und zwar aus mageren Quellen wie magerem Fleisch, Fisch und Truthahn.
5. Reduzieren Sie die Extras
Ein wenig Butter oder Sahne war vielleicht keine große Sache, als Sie ein Baby an Bord hatten, aber jetzt brauchen Sie all die zusätzlichen gesättigten Fette nicht. Steigen Sie auf gesündere Öle wie Raps- und Olivenöl um. Und verwenden Sie Zubereitungsmethoden, die Sie nicht beschweren. Backen, braten oder grillen Sie - nicht frittieren.
6. Bewegen Sie sich
Es ist schwer, sich zur Bewegung zu motivieren, wenn Ihr Bauch Sie belastet. Jetzt, wo Ihre Last leichter geworden ist, ist es an der Zeit, wieder loszulegen.
Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt, um sicherzugehen, dass Ihr Körper bereit ist, wieder mit dem Sport anzufangen. Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, kann es etwas länger dauern, bis sich Ihr Körper erholt.
Beginnen Sie langsam mit einfachen Übungen wie Kegels (zur Stärkung Ihrer Beckenbodenmuskulatur) und Dehnübungen. Wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen, können Sie sich zu Beinheben, Bauchmuskelübungen und aeroben Aktivitäten wie Gehen steigern.
Bewegung wird Ihnen helfen, das Schwangerschaftsgewicht schneller zu reduzieren als eine Diät allein. Gehen Sie also ein paar Mal in der Woche mit Ihrem Baby spazieren oder nehmen Sie an einem Mama-und-Mutter-Workout-Kurs teil.
