Ihr Baby nimmt im dritten Trimester schnell an Gewicht zu, und Teile seines Körpers bilden sich weiter aus. Die Augen öffnen sich, die Nägel bilden sich und die Haare wachsen, um nur einige Dinge zu nennen, die vor sich gehen.
Bei all diesen Vorgängen sind die von Ihnen gewählten Lebensmittel sehr wichtig für die Gesundheit Ihres Babys.
Woher bekommen Sie die Nährstoffe, die Sie brauchen?
Die Bausteine für Ihre Mahlzeiten und Snacks sollten sein:
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Früchte
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Gemüse
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Eiweiß
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Vollkorngetreide
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Gesunde Fette und Öle
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Fettarme oder fettfreie pasteurisierte Milchprodukte
In diesen Lebensmitteln sind Vitamine, Mineralien und Nährstoffe enthalten, die Sie täglich benötigen.
Vitamin A unterstützt das Wachstum der Knochen Ihres Babys. Es unterstützt auch die Haut und die Sehkraft. Im dritten Trimester öffnen sich die Augen Ihres Babys und beginnen, Licht zu erkennen.
Sie finden Vitamin A in:
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Fisch
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Molkereiprodukte
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Möhren
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Cantaloupe
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Spinat
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Süßkartoffeln
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Angereicherte Getreidesorten
Vitamin C hilft Ihrem Körper bei der Aufnahme von Eisen. Es trägt auch dazu bei, dass die Zähne, das Zahnfleisch und die Knochen Ihres Babys gesund bleiben. Auch Ihr Immunsystem braucht es.
Gute Optionen für Vitamin C sind:
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Zitrusfrüchte wie Orangen, Mandarinen und Grapefruits
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Kiwi
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Erdbeeren
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Tomaten
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Rote und grüne Paprika
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Brokkoli
Vitamin B6 ist ein wichtiger Nährstoff für die Entwicklung der roten Blutkörperchen und des Gehirns Ihres Babys. Es ist enthalten in:
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Bananen
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Geflügel
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Rindfleisch
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Fisch
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Organfleisch, wie Leber und Zunge
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Stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln
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Vollkorngetreide
Vitamin B12 hält das Nervensystem stark und trägt zur Bildung roter Blutkörperchen bei. Sie erhalten Vitamin B12 durch:
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Rinderleber
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Fisch
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Geflügel
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Andere Fleischsorten
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Molkereiprodukte
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Eier
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Angereicherte Lebensmittel
Veganer und Vegetarier benötigen eine B12-Ergänzung, da pflanzliche Lebensmittel dieses Vitamin nicht von Natur aus enthalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Präparat einnehmen.
Vitamin D hilft Ihnen und Ihrem Baby bei der Aufnahme von Kalzium. Dies trägt zur Stärkung der Knochen und Zähne von Ihnen und Ihrem Baby bei. Sie können es bekommen von:
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Fette Fische wie Lachs
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Angereicherte Lebensmittel wie Frühstücksflocken und Milch, sowie Sonnenlicht
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Eigelb
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Käse
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Rinderleber
Kalzium bildet Knochen und Zähne, was im dritten Trimester wichtig ist, da die Knochen Ihres Babys härter werden. Kalzium erhalten Sie durch:
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Molkereiprodukten
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Brokkoli
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Grünkohl
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Angereicherte Lebensmittel
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Sardellen oder Sardinen in Dosen mit Gräten
Cholin unterstützt die Bildung von Gehirn und Rückenmark des Babys. In vielen pränatalen Vitaminen ist es nicht enthalten. Aber Sie können es bekommen von:
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Milch
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Fleisch
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Fisch
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Eier
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Geflügel
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Erdnüsse
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Kartoffeln
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Sojaprodukte
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Kreuzblütengemüse wie Rosenkohl und Blumenkohl
Eisen hilft den roten Blutkörperchen, Ihr Baby mit Sauerstoff zu versorgen. Eisen ist enthalten in:
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mageres Fleisch
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Geflügel
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Meeresfrüchte
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Nüsse
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Spinat
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Weiße Bohnen
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Kidneybohnen
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Linsen
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Erbsen
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Pflaumensaft
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Angereicherte Frühstückscerealien und Brote
Vitamin C hilft dem Körper, Eisen aus Pflanzen und Nahrungsergänzungsmitteln aufzunehmen.
Jod hilft bei der Bildung des Gehirns Ihres Babys. Jod ist enthalten in:
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Meeresfrüchte
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Molkerei
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Getreideerzeugnisse
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Jodiertes Salz
Folat und Folsäure tragen dazu bei, Ihr Baby vor Hirn- und Rückenmarksproblemen, so genannten Neuralrohrdefekten, zu schützen. Ihr Körper braucht sie auch, um das Wachstum der Plazenta und Ihres Babys zu unterstützen. Sie erhalten sie in:
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Rinderleber
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Erdnüsse
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Dunkelgrünes Blattgemüse
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Orangen und Orangensaft
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Nüsse
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Erbsen
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Bohnen
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Angereicherte Frühstückscerealien
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Angereichertes Brot
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Teigwaren
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Mehl
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Reis
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Maismehl
Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Entwicklung des Gehirns Ihres Babys. Sie sind in vielen Fischen enthalten. Achten Sie darauf, quecksilberarme Meeresfrüchte zu wählen wie:
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Leichter Thunfisch in Dosen
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Lachs
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Forelle
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Hering
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Kabeljau
Sie können 8-12 Unzen pro Woche essen, aber Sie sollten nicht mehr als 6 Unzen weißen (albacore) Thunfisch alle 7 Tage essen. Wenn Sie mehr davon essen, besteht die Gefahr, dass zu viel Quecksilber in Ihren Blutkreislauf gelangt. Dies könnte die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems Ihres Babys beeinträchtigen.
Weitere gute Optionen für Omega-3-Fettsäuren sind:
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Leinsamen
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Walnüsse
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Chia-Samen
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Cantaloupe
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Blumenkohl
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Brokkoli
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Spinat
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Kidneybohnen
Eiweiß unterstützt das Wachstum Ihres Babys und hilft dem Körper von Ihnen und Ihrem Baby, Blut zu bilden. Sie können es bekommen von:
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Mageres Fleisch
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Meeresfrüchte
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Geflügel
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Hüttenkäse
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Eiweiß
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Linsen
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Nüsse
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Bohnen
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Saatgut
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Erbsen
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Sojaprodukte
Fette und Öle sollten 30 % oder weniger der Kalorien ausmachen. Aber sie haben entscheidende Vorteile. Sie liefern Energie und helfen den Organen Ihres Babys und der Plazenta beim Wachstum.
Zu den guten Fetten und Ölen gehören:
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Oliven
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Nüsse (und ihre Öle)
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Avocados
Begrenzen Sie Fette aus Fleisch und Vollmilchprodukten.
Vollkornprodukte sind eine gute Quelle für Kohlenhydrate, Energie und Ballaststoffe. All diese Dinge können Verstopfung bei Mama lindern. Mindestens die Hälfte der Körner, die Sie essen, sollten Vollkornprodukte sein, die z. B. aus folgenden Quellen stammen
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Brauner Reis
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Hafer
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Vollkornbrot und -getreide
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Quinoa
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Gerste
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Bulgur
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Vollkornnudeln
Im Allgemeinen ist die Menge der Nahrung, die Sie zu sich nehmen müssen, von Ihnen abhängig. Frauen im dritten Schwangerschaftsdrittel benötigen oft 450 Kalorien mehr pro Tag. Sie sollten mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie viele Kalorien Sie benötigen und wie viel Gewicht Sie zunehmen sollten.
Ihr Arzt kann Ihnen auch ein pränatales Vitamin empfehlen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Nährstoffe zu sich nehmen, die Sie brauchen.
