Aus dem Arztarchiv
Im Herbst 2013 tauchten auf Facebook Bilder der 35-jährigen Lea-Ann Ellison auf, die eine riesige Langhantel stemmte, wobei ihr im achten Monat schwangerer Bauch unter dem Sport-BH hervorlugte, und verbreiteten sich schnell im Internet. Ellison, eine ehemalige Bodybuilderin, brachte kurz nach der Aufnahme der Bilder einen gesunden Jungen zur Welt. Aber das Bild einer Frau, die so kurz vor dem Geburtstermin ein intensives Training absolviert, rief viel Kritik hervor - auch von Dr. Raul Artal.
"Jedes Mal, wenn sie diesen Punkt anhebt, wird das Blut von allen inneren Organen zu den Muskeln umgeleitet. Das wäre so, als würde sie alle paar Minuten auf die Nabelschnur treten, solange sie die Gewichte hochhält", sagt Artal, Professor und Vorsitzender der Abteilung für Geburtshilfe und Gynäkologie und Frauengesundheit an der Saint Louis University School of Medicine.
Pränatales Training ist keine schlechte Sache, sagt Artal. Es tut dem schwangeren Körper aus vielen Gründen gut. Einer davon ist die Vorbeugung von Schwangerschaftsdiabetes, also von hohem Blutzucker während der Schwangerschaft.
Die Frage ist nur: Wie viel Bewegung ist zu viel? Das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) bietet einige Richtlinien an. Es empfiehlt schwangeren Frauen, Kontaktsportarten und Aktivitäten zu vermeiden, bei denen die Gefahr von Stürzen oder Verletzungen des Unterleibs besteht. Darüber hinaus liegt die Entscheidung wirklich bei der Frau und ihrem Arzt.
Schwangere Frauen sollten in der Lage sein, die meisten der Übungen zu machen, die sie vor der Schwangerschaft gemacht haben. Spazierengehen, Schwimmen und Tanzen sind allesamt sicher. Laut ACOG sollten Frauen mit Erkrankungen wie Herz- oder Lungenkrankheiten, einem geschwächten Gebärmutterhals, Bluthochdruck (Präeklampsie), Problemen mit der Plazenta, Blutungen oder einem Risiko für vorzeitige Wehen während der Schwangerschaft ganz auf Sport verzichten.
Unabhängig davon, wie fit Sie sind, sollten Sie sich das OK Ihres Arztes einholen, bevor Sie mit einem Fitnessprogramm während der Schwangerschaft beginnen.
Zu vermeidende Übungen in der Schwangerschaft
Die meisten Übungen können wahrscheinlich gefahrlos fortgesetzt werden, aber einige sollten bis nach der Entbindung verschoben werden, sagt Artal.
Tauchen: Tauchen ist ein Wagnis, das keine werdende Mutter eingehen sollte. Wenn Taucher wieder an die Oberfläche aufsteigen, durchlaufen sie einen Prozess, der Dekompression genannt wird, um aufgestaute Gase aus ihrem Körper zu entlassen. Ungeborene Babys sind für die Dekompression nicht gerüstet, und die Gasblasen können für sie tödlich sein.
Kontaktsportarten: Heben Sie sich das Fußball-, Football- oder Basketballspiel für die Zeit nach der Entbindung auf. Wenn Sie während des Spiels einen Schlag in den Bauch bekommen, kann das die Gesundheit Ihres Babys gefährden.
Skifahren: Die Pisten sind nichts für eine schwangere Frau. Es besteht nicht nur die Gefahr, dass Sie beim Skifahren stürzen, sondern auch, dass Ihr Baby in einer Höhe von mehr als 6.000 Fuß keinen Sauerstoff mehr bekommt. Wenn Sie mit dem Skifahren nicht bis zur nächsten Saison warten können, wechseln Sie zum Langlauf.
Intensives Gewichtheben: Leichtes bis mäßiges Krafttraining ist in Ordnung, aber extremes Gewichtheben ist wahrscheinlich nicht geeignet. Dadurch wird die Plazenta schlechter durchblutet, und es besteht die Gefahr, dass Sie stürzen oder ein Gewicht auf den vorstehenden Bauch fallen lassen.
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