Die Versorgung Ihres Babys mit allen Nährstoffen, die es braucht, sollte Ihre oberste Priorität sein. Wenn Sie mit dem ausschließlichen Stillen vertraut sind, dann wissen Sie, dass Ihr Baby sechs Monate lang nichts anderes als Muttermilch zu sich nehmen muss. Ihre Milch enthält alle Energie, Nährstoffe und Flüssigkeit, die Ihr Baby für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung braucht. Außerdem schützt sie Ihr Baby vor Infektionen und Krankheiten und hat langfristige gesundheitliche Vorteile für Sie und Ihr Baby. Deshalb ist es wichtig, sich während der Stillzeit ausgewogen zu ernähren.
Keto-Diät und Stillen
Die Keto-Diät basiert auf einer kohlenhydratarmen und fettreichen Ernährung, die den Körper in einen ketogenen Zustand versetzt, der auch als Ketose bezeichnet wird. Wenn sich Ihr Körper in Ketose befindet, nutzt er Fettspeicher zur Energiegewinnung anstelle von Glukose. Dies ist ein natürlicher Stoffwechselprozess, den wir aber nicht mehr so oft nutzen müssen.
Einige der Lebensmittel, die Sie während der Keto-Diät am meisten essen sollten, sind Fleisch, fetter Fisch, Käse, Butter und Eier. Um in der Ketose zu bleiben, sollten Sie Alkohol, zuckerhaltige Lebensmittel, Getreide und Stärke, Obst und ungesunde Fette wie Mayo und Pflanzenöle meiden.
Eine Kalorienreduzierung zur Gewichtsabnahme kann sich auf die Milchproduktion auswirken. Obwohl es keine Beweise dafür gibt, dass eine kohlenhydratarme Ernährung die Milchmenge beeinträchtigt, empfehlen die meisten Kinderärzte eine ausgewogene Ernährung, die Ihnen und Ihrem Baby zugute kommt. Da die meisten Keto-Lebensmittel jedoch schnell satt machen, kann es sein, dass Sie nicht genug essen, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu decken. Infolgedessen kann Ihre Milchmenge abnehmen. Eine Keto-Diät erfordert häufige Flüssigkeitszufuhr, und wenn Sie nicht daran denken, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, produzieren Sie möglicherweise nicht genug Milch für Ihr Baby.
Warum Sie die Keto-Diät während der Stillzeit vermeiden sollten
Eine kohlenhydratarme Ernährung kann dazu führen, dass der Körper einer stillenden Mutter Ketone freisetzt, die ein Risiko für das Baby darstellen können. Ketone sind Chemikalien, die entstehen, wenn der Körper nicht genügend Insulin im Blutkreislauf hat. Wenn sich Ketone zu schnell im Blutkreislauf ansammeln, kann es zu schweren Erkrankungen und sogar zum Koma kommen.
Zu den möglichen Nebenwirkungen der Diät gehören Keto-Grippe, Müdigkeit, Muskelschwund, Mundgeruch, stinkender Urin und einige Verdauungsprobleme. Eine kohlenhydratarme Ernährung kann für stillende Mütter gefährlich sein und Berichten zufolge sogar lebensbedrohlich sein.
Im Durchschnitt müssen Sie acht bis 12 Mal am Tag stillen. Dies gilt besonders in der Anfangsphase, bevor Ihr Baby Nährstoffe aus fester Nahrung aufnehmen kann. Die metabolischen Anforderungen des Stillens erfordern wahrscheinlich mehr als Ihre übliche Kalorienmenge. Ausgehend von einer 2.000-Kalorien-Diät benötigen Sie jeden Tag zwischen 200 und 300 zusätzliche Kalorien, um Ihr Baby gut zu ernähren. Aus diesem Grund kommt es in der Stillzeit häufig zu einer Gewichtsabnahme, selbst wenn Sie sich ausgewogen ernähren.
Ketoazidose
Dieser Zustand hängt mit den metabolischen Veränderungen und dem erhöhten Nährstoffbedarf der Milchproduktion zusammen. Obwohl sie bei Kühen häufig vorkommt, ist sie beim Menschen sehr selten, aber es wurde berichtet, dass stillende Frauen in die Notaufnahme eingeliefert werden mussten. Die Ketoazidose wird meist mit Diabetes in Verbindung gebracht, kann aber auch durch Hunger, Alkoholkonsum und bestimmte Medikamente verursacht werden.
Die beste Ernährung für stillende Mütter
Diätetische Einschränkungen während der Schwangerschaft gelten nicht für stillende Mütter. Hier steht, was Sie essen sollten, um sich und Ihr Baby jederzeit gesund zu halten:
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Nehmen Sie Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Nudeln, Müsli und Haferflocken in Ihre tägliche Ernährung auf.
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Essen Sie zwei Portionen Obst pro Tag.
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Essen Sie drei Portionen Gemüse, einschließlich dunkelgrünes und gelbes Gemüse, pro Tag.
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Trinken Sie ausreichend Wasser, um Ihren Durst zu stillen.
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Wenn Sie kein Fleisch essen, achten Sie darauf, dass Sie andere Eisen- und Zinkquellen zu sich nehmen, z. B. getrocknete Bohnen, Trockenobst, Nüsse, Samen und Milchprodukte. Wenn Sie alle tierischen Produkte meiden, müssen Sie ein B12-Präparat einnehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Baby keinen B12-Mangel entwickelt.
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Wenn Sie Alkohol trinken möchten, warten Sie nach jeder Portion (12 oz. Bier, 6 oz. Wein, 1,5 oz. Schnaps) zwei oder drei Stunden, bevor Sie stillen.
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Nehmen Sie zwei- bis dreimal täglich eiweißhaltige Lebensmittel zu sich, wie z. B.:
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Fleisch
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Geflügel
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Fisch
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Eier
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Molkerei
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Bohnen
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Nüsse ?
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Saaten?
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Die Keto-Diät hat eine Reihe von Vorteilen. Eine ausgewogene Ernährung ist sogar noch vorteilhafter. Da Sie auch für Ihr Baby essen, ist es ratsam, keine Diät zu machen, bis Sie mit dem Stillen fertig sind. Nehmen Sie alle notwendigen Nährstoffe zu sich, die Sie und Ihr Baby brauchen, wann immer Sie können.
