Als frischgebackene Mutter braucht man Zeit, um wieder in Form zu kommen. Die meisten Frauen brauchen etwa 6 Wochen, um die Hälfte ihres Babygewichts zu verlieren, gefolgt von einem langsameren Tempo in den nächsten 6-12 Monaten, um den Rest abzunehmen.
Wenn Sie bereit sind, damit anzufangen, sollten Sie täglich mindestens 1.800 Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie stillen, sollten Sie weitere 500 Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie Sport treiben, können Sie bis zu 1 Pfund pro Woche abnehmen.
Sie können sich auch selbst helfen, indem Sie diese häufigen Fallstricke vermeiden, die das Abnehmen in der Schwangerschaft erschweren.
1. Zu eifrig sein
Der Wunsch, schnell abzunehmen, verleitet Sie dazu, Entscheidungen zu treffen, die schnelle Ergebnisse einem dauerhaften Erfolg vorziehen.
Sie könnten sich zum Beispiel von einer Modeerscheinung verleiten lassen, wie etwa nichts anderes als Grapefruit zu essen. Sie werden zwar abnehmen, aber drastische Diäten gehen nach hinten los. Wenn Sie wieder anfangen, normal zu essen, nehmen Sie wahrscheinlich alles wieder zu.
Die Lösung:
Bestehen Sie auf einem Plan, der dauerhafte Ergebnisse bringt, auch wenn es länger dauert, als Ihnen lieb ist. Ihr Arzt oder ein Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, einen Plan zur Gewichtsabnahme auszuwählen, der die Zeit wert ist, die er benötigt.
2. Vergleichen Sie sich mit prominenten Müttern
Ignorieren Sie prominente Mütter, die scheinbar über Nacht ihr Babygewicht verlieren. Sie engagieren oft Trainer und Köche, die ihnen dabei helfen. Außerdem ist es gut möglich, dass einige ihrer Abnehmversuche nicht gesund waren.
Die Lösung:
Konzentrieren Sie sich nur auf Ihren eigenen Körper. Setzen Sie sich nicht unter Druck, wie jemand anderes aussehen zu müssen. Es geht um Ihre Gesundheit und darum, was für Sie richtig ist, nicht darum, mit einem Starlet Schritt zu halten, dessen Leben ganz anders ist als Ihres.
3. Nicht genug ZZZs bekommen
Wenn Ihr Kind Tag und Nacht auf Sie angewiesen ist, ist es schwer, ein wenig Schlaf zu bekommen. Schlaf und Gewicht hängen jedoch zusammen.
Unter den untersuchten frischgebackenen Müttern hatten diejenigen, die 5 Stunden oder weniger pro Nacht schliefen, eine höhere Wahrscheinlichkeit, mindestens 11 Pfund zu verlieren, bis ihre Babys ein Jahr alt waren, als Mütter, die 7 Stunden pro Nacht schliefen.
Die Lösung:
Nutzen Sie jede Gelegenheit zum Schlafen. Sie werden sich besser fühlen, und es hilft Ihnen beim Abnehmen. Bitten Sie Ihren Kinderarzt oder einen Schlafberater um Rat.
4. Essen nur für das Baby einpacken
In der Tasche Ihres Babys befindet sich alles, was es braucht, aber haben Sie jemanden vergessen?
Die Lösung:
Packen Sie Essen für sich selbst ein. Probieren Sie gesunde Snacks wie halbfette Käsesticks, Grünkohlchips und Thunfisch in Beuteln.
5. Auslassen von Mahlzeiten
Sie sind mit Ihrem neuen Baby sehr beschäftigt. Es ist also verständlich, wenn es einfacher erscheint, das Mittag- oder Abendessen auszulassen.
Machen Sie es aber nicht zur Gewohnheit. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr regelmäßig stark einschränken, versetzt das Ihren Körper in einen Hungermodus. Das Ergebnis ist, dass Ihr Körper Fett einlagert, anstatt es zu verbrennen - das Gegenteil von dem, was Sie wollen.
Die Lösung:
Essen Sie regelmäßig, auch wenn es nicht die Art von Mahlzeit ist, für die Sie vor der Geburt Ihres Babys Zeit hatten. Kurz und einfach - aufgewärmte Reste, ein Sandwich, eine Schüssel Suppe - ist besser als gar nichts.
6. Unrealistische Ziele setzen
Wenn Ihr Ziel zu ehrgeizig ist, werden Sie frustriert sein. Haben Sie sich genug Zeit gelassen, um das Babygewicht loszuwerden?
Die Lösung:
Seien Sie etwas nachsichtig mit sich selbst. Es dauert 6 bis 12 Monate, um Ihren Körper nach der Entbindung wieder in Form zu bringen. Und selbst dann könnte Ihr Gewicht anders verteilt sein als vor der Schwangerschaft.
7. Multitasking während des Essens
Du versuchst, deine Aufgaben zu erledigen und knabberst, während du arbeitest. Das ist nicht die beste Wahl. Es ist leicht, sich zu überessen, wenn man aus Schüsseln oder Tüten mit Lebensmitteln greift.
Die Lösung:
Auch wenn Ihre Mahlzeit sehr schnell geht, tun Sie Ihr Bestes, um sich während der Mahlzeit hinzusetzen und sich auf Ihr Essen zu konzentrieren. Stellen Sie Ihr Essen auf den Teller. Schalten Sie Fernseher und Handys aus. Abgelenkte Esser neigen dazu, mehr Essen auf einmal zu essen als Menschen, die ihrem Essen Aufmerksamkeit schenken.
