Nach der Geburt eines Kindes braucht Ihr Körper Zeit, um sich zu heilen und auszuruhen, und das gilt auch für Ihren Geist. Yoga nach der Geburt, auch postnatales Yoga genannt, kann bei beidem helfen. Diese Form des Yogas konzentriert sich auf die Erholung und Wiederherstellung und kann Stress und Depressionen nach der Geburt lindern.
Sie können einige Tage bis Wochen nach der Geburt mit Yoga beginnen, je nachdem, wie die Geburt verlaufen ist. ?
Was ist postpartales Yoga?
Yoga nach der Geburt ist eine modifizierte Yogapraxis mit geringer Intensität. Nach der Geburt verändert sich der Körper stark. Diese Art von Yoga soll Ihrem Körper helfen, sich zu erholen. Yoga nach der Geburt bietet in den ersten drei Monaten nach der Entbindung die meisten Vorteile.
Es hat sich beispielsweise gezeigt, dass Yoga nach der Geburt das Risiko einer postpartalen Depression verringert. Yoga kann dazu beitragen, Ihre Energie auszugleichen, den Blutdruck zu senken und Stress und Ängste abzubauen.
Yoga nach der Geburt kann auch die folgenden Vorteile bieten:
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Erhöhte Gelassenheit
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Verringerung von Angst und Depression
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Geringere Reizbarkeit und Wut
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Erhöhte Energie
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Senkung des Blutdrucks
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Geringere Muskelspannung
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Entspannung durch Meditation?
Warum Sie Postpartum-Yoga ausprobieren sollten
Beim Yoga geht es darum, Ihr emotionales, mentales, körperliches und spirituelles Selbst ins Gleichgewicht zu bringen. Yoga und Übungen nach der Geburt können bei der Bewältigung der Neugeborenenphase hilfreich sein. Es kann Ihre Stimmung und Energie verbessern und Ihnen helfen, sich langsam wieder mit Ihrem Körper zu verbinden.
Es ist erwiesen, dass Yoga nach der Geburt die Symptome einer postpartalen Depression lindert, die nach der Geburt Ihres Babys auftreten kann. Eine postpartale Depression kann anfangs leicht erscheinen. Die Symptome können innerhalb weniger Wochen nach der Geburt oder sogar erst ein Jahr nach der Geburt auftreten. Zu den Symptomen gehören:?
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Starke Stimmungsschwankungen
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Unkontrollierbares Weinen
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Schwierigkeiten bei der Bindung zu Ihrem Baby
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Rückzug von Familie und Freunden
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Kein Appetit oder mehr essen als sonst
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Schlaflosigkeit oder Überschlafen
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Extreme Müdigkeit
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Kein Interesse an Aktivitäten, die Ihnen früher Spaß gemacht haben
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Reizbarkeit und Wut
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Furcht, keine gute Mutter zu sein
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Hoffnungslosigkeit oder Gefühle von Scham oder Schuld
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Ängste
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Gedanken, sich selbst zu verletzen
Wenn Sie nach der Geburt eines Kindes eines dieser Symptome verspüren, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er kann Ihnen helfen, diese Gefühle zu verstehen und Behandlungsmöglichkeiten anzubieten.
Yoga nach der Geburt kann nicht nur Ängste und Depressionen lindern, sondern auch einfach zur Entspannung beitragen. Lassen Sie sich jedoch Zeit und seien Sie vorsichtig, wenn Sie wieder mit Yoga beginnen. Achten Sie auf Ihren Körper und wissen Sie, wann Sie aufhören müssen. Zu viel und zu schnelles Üben kann schädlich sein.
Yoga-Kurse für die Zeit nach der Geburt sollten modifizierte Posen beinhalten. Vermeiden Sie es, sich zu überanstrengen, besonders in den ersten Wochen und Monaten nach der Entbindung.
Dieser beruhigende Yoga-Fluss kann Ihnen den Einstieg in das Yoga nach der Geburt erleichtern:
Atmen Sie ein und verbinden Sie sich mit Ihrem Körper und Geist.?
Atme tief in deinen Bauch und verbinde dich mit deinem Kern.?
Bewegen Sie Ihre Wirbelsäule in der ?Katzen-Kuh-Pose?
Stützen Sie Ihren Bauch und fördern Sie die Durchblutung mit der Kinderhaltung.
Setzen Sie Ihren Körper zurück und bringen Sie Ihr Nervensystem ins Gleichgewicht mit der "Beine-an-der-Wand-Pose".
Ruhen Sie Ihren Körper in einer modifizierten Savasana-Pose aus.
Sie können auch Yoga mit Ihrem Baby praktizieren, was eine gute Möglichkeit ist, eine Bindung zu Ihrem neuen Kind aufzubauen. In der Neugeborenenphase wird Ihr Baby die meiste Zeit des Kurses schlafend verbringen. Diese Kurse können Ihnen auch helfen, Kontakte zu anderen neuen Müttern zu knüpfen. Eine Gemeinschaft, an die Sie sich anlehnen können, kann Ihnen die Ängste nehmen, die mit dem neuen Elterndasein einhergehen.
Überlegungen zur Sicherheit
Yoga nach der Geburt ist ein einfacher Weg, um Ihren Körper wieder in Bewegung zu bringen. Vielleicht möchten Sie wieder so viel trainieren wie vor der Schwangerschaft. Ihr Körper ist jedoch noch nicht bereit für diese Intensität. Wenn Sie sich zu sehr anstrengen, könnten Sie sich verletzen. ?
Denken Sie daran, dass sich die Bauchdecke während der Schwangerschaft löst, wenn sich Ihr Bauch ausdehnt. Deshalb sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein intensives Körpertraining durchführen. Wenn Sie verstärkte Blutungen, Schwindelgefühl oder einen schnellen Herzschlag bemerken, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
Nach der Geburt müssen Sie genauso achtsam mit Ihrem Körper umgehen wie während der Schwangerschaft. Es hat keine Eile, in den Körper vor der Schwangerschaft zurückzukehren. Es ist wichtig, dass Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie sich fühlen und Ihren Körper heilen lassen. Eine Geburt ist eine anstrengende Tätigkeit, die Ihren Körper stark belastet. Yoga nach der Geburt soll Ihrem Körper helfen, langsam zu einem gesunden, neuen, normalen Körper zurückzukehren.
