Wie man mit Diät-Saboteuren umgeht

Wenn Sie versuchen, abzunehmen, sind Ihre Freunde und Angehörigen oft das größte Hindernis. Erfahren Sie, wie Sie diese Diät-Saboteure in Diät-Unterstützer verwandeln können.

Wie man mit Diätsaboteuren umgeht

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, werden Ihre Freunde und Angehörigen oft zum größten Hindernis. Erfahren Sie, wie Sie diese Diät-Saboteure in Diät-Unterstützer verwandeln können.

Aus dem Archiv des Arztes

"Du machst das so toll - du kannst ein kleines Stückchen haben." Oder: "Komm schon, Schatz, ich mag ein bisschen Fleisch an meinen Frauen." Kommt Ihnen das bekannt vor? Diese Menschen versuchen - bewusst oder unbewusst - Ihre Diät zu sabotieren.

David L. Katz, MD, MPH, Direktor des Prevention Research Center der Yale University und Autor des Buches The Way to Eat, sagt, dass man sich früher oder später in einem toxischen Ernährungsumfeld wiederfindet - fast alle Diätwilligen tun das. Einige Dinge, die Menschen sagen oder tun könnten, um Sie aus der Bahn zu werfen:

• "Fürchte" um deine Gesundheit. "Was ist los - du verkümmerst. Bist du sicher, dass du nicht zu viel und zu schnell abnimmst?" Oder: "Bist du sicher, dass diese Diät deinen Cholesterinspiegel nicht erhöht?"

• Sich beleidigt verhalten. "Du magst meinen Schmorbraten plötzlich nicht mehr? Du bist dir zu gut für meinen Käsekuchen?"

• Essen mit Liebe verwechseln. "Wenn du nicht zum Essen kommst, liebst du mich nicht mehr."

• Sie zum Außenseiter machen. Katz sagt, dass dies manchmal unter Kollegen passiert. "Du kannst wegen deiner Diät nicht mexikanisch essen, also werden wir dich sehen, wenn wir ausgehen."

• Essen herumliegen lassen. Die große Süßigkeitenschale auf dem Schreibtisch der Empfangsdame in einem Büro für Diätwillige. Oder: "Hier, ein Krapfen ist noch übrig, willst du ihn?" Die Reste von der Büroparty. Oder der Ehepartner, der ständig die Hälfte der Chips aus dem Laden ins Haus schleppt.

• Besondere Lebensmittel kreieren. Ein Ehemann wollte am Abend der Anonymen Esssüchtigen nicht den Babysitter spielen, also kochte er jedes Mal ein großes Abendessen und bat seine Frau, einige ihrer "Diätfreunde" mitzubringen.

• Spezielle Feiertagsregeln aufstellen. "Du hast Geburtstag - ein Stück Kuchen kann nicht schaden!"

• Überbringen von entmutigenden Nachrichten. "Ich bin so stolz auf dich, dass du es versuchst, obwohl du weißt, dass 95% der Menschen es nicht schaffen, das Gewicht zu halten." Oder: "Es geht mich ja nichts an, aber verletzen sich Läufer nicht häufig?"

• Freiwillige Amateur-Psychoanalyse. "Weißt du, du scheinst nicht mehr so lustig zu sein, seit du abgenommen hast."

Warum Menschen sabotieren

"Ich habe Leute erlebt, die versucht haben, jemanden, der viel Gewicht verloren hat, dazu zu bringen, wieder zuzunehmen", sagt Linda Spangle, RN, MA, Autorin von Life is Hard, Food is Easy. "Eine Frau hatte mehr als 100 Pfund abgenommen, aber ihr Mann kaufte ihr zu Weihnachten eine Bluse in Größe 4X und Süßigkeiten."

"Er will mein altes Ich zurück", sagte sie zu Spangle. Sie sah es als eine Frage der Kontrolle und ließ sich schließlich von dem Mann scheiden, weil er sie so destruktiv zu kontrollieren versuchte.

"In manchen Fällen", sagt Spangle, "kann ein Ehepartner das Bedürfnis haben, zu kontrollieren. Ein Mann denkt vielleicht, wenn seine Frau dick bleibt, wird sie nicht flirten oder auffallen. Manchmal macht dieser Ehepartner der dicken Person Komplimente. Niemand sonst tut das, also ist das eine Möglichkeit, die Kontrolle zu behalten."

Katz sagt, dass sich Menschen, die selbst übergewichtig sind (zwei Drittel der Amerikaner), bedroht fühlen. "Die meisten Menschen kämpfen mit Gewichtsproblemen", sagt Katz. "Wenn ich dick bin und du eine Diät machst, bringst du mich in die unangenehme Lage, dass ich mich wegen meines eigenen Gewichts schlecht fühle; dass ich mich entschließe, etwas dagegen zu tun, wozu ich vielleicht noch nicht bereit bin; oder dass ich versuche, dir das auszureden, was du gerade tust.

"Menschen, die sich bedroht fühlen", fasst Katz zusammen, "schlagen zurück."

Auch sexuelle Ängste gehören dazu, stimmt er zu. "Wenn die Person dünn wird, findet sie vielleicht jemand anderen. Das ist ein Faktor. Meine Frau wird so sexy, dass sie mich vielleicht verlässt."

Und Katz sagt, dass es eine höhere Form der Liebe sein kann, den Diätwilligen zu beruhigen. "Eine Mutter denkt vielleicht, es sei ihre Aufgabe, dem Kind ein besseres Selbstwertgefühl zu vermitteln. Sie kann auf einer Mission sein, um die Tochter dazu zu bringen, ihre Größe zu akzeptieren.

Mitarbeiter, sagt er, neigen dazu, wettbewerbsorientiert zu sein. Wenn Sie bei etwas Erfolg haben, selbst beim Abnehmen, sehen sie weniger erfolgreich aus. Außerdem könnten Sie bei einer Beförderung auf sich aufmerksam machen.

Was ist, wenn Sie sich selbst sabotieren?

Der erste Schritt im Umgang mit Diät-Sabotage besteht laut Spangle darin, sie zu erkennen. Ihr Saboteur will vielleicht den Status quo bewahren, Sie unter Kontrolle halten oder verhindern, dass Sie aufbrechen, um ein neues Leben mit Ihrem neuen Körper zu finden.

Auch der Diätwillige kann im Status quo Kraft finden und sich selbst die Diät ausreden. Das Unbekannte ist immer beängstigend. Vor allem Frauen haben vielleicht Probleme mit ihrem Selbstwertgefühl und denken, sie hätten es nicht verdient, schlank zu sein. Sie müssen mutiger werden, um den Mantel des Fettes abzulegen, der andere davon abhält, sie zu sehen oder sie zu wollen.

"Manchmal", sagt Spangle, "kann die Arbeit mit einem Life Coach dem Diätwilligen helfen, herauszufinden, wie er diese Art von Stärke aufbauen kann."

Wie man mit Diät-Saboteuren umgeht

"Frauen neigen dazu, Dinge persönlich zu nehmen", sagt Trish Ryan, Fitnesstrainerin und Mitinhaberin des Bodyworks Group Exercise Studio in Hanover, Massachusetts. "Es ist für Frauen schwieriger, sich durchzusetzen und zu sagen: 'Nein, ich trinke nicht mehr jeden Tag Wein.'"

"Seien wir ehrlich", sagt Katz, "wir leben in einer Gesellschaft, in der wir Fettleibigkeit ächten, obwohl viele Menschen fettleibig sind. Das führt dazu, dass wir uns scheuen, offen über diese Themen zu sprechen.

"Das erste, was ich den Leuten sage, ist, dass es nicht ihre Schuld ist, dick zu sein", so Katz weiter. "Es ist wie ein Eisbär, der versucht, in der Wüste kühl zu bleiben. Wir haben nicht die körpereigenen Mechanismen, um mit der Gesellschaft, in der wir uns befinden, umzugehen."

Katz betont, dass es in Ordnung ist, es sozusagen auszuspucken. Sagen Sie: "Mama, ich weiß, dass ich übergewichtig bin. Das macht mich nicht zu einem schlechten Menschen. Aber ich brauche deine Hilfe. Wenn ich zu Besuch komme, musst du mehr Gemüse oder mageres Fleisch kochen."

Sagen Sie einem Ehemann ganz offen: "Schatz, ich liebe dich. Wir sind seit 15 Jahren zusammen. Ich werde nirgendwo hingehen. Du bist mein bester Freund und ich brauche deine Hilfe und dein Verständnis." (Dies kann der richtige Zeitpunkt sein, um zu sagen: "Du könntest es dir auch leisten, ein paar Dinge fallen zu lassen.")

Den Kollegen können Sie sagen: "Ich bin immer noch derselbe Mensch, der ich immer war, aber ich habe Übergewicht und möchte es loswerden. Ohne eure Hilfe wird es mir nicht gelingen."

Wenn jemand darauf besteht, Essen anzubieten, sagen Sie: "Es sieht gut aus. Vielleicht später." Sorge dafür, dass später nie kommt. Sie werden es nicht bemerken.

Was wahre Freunde tun können

Wenn Sie jemanden kennen, der versucht, sein Essverhalten zu ändern, sprechen Sie offen darüber.

• Bieten Sie an, einen Spaziergang zu machen, anstatt mittags in den Supermarkt zu gehen - stellen Sie das Treffen und nicht das Essen in den Mittelpunkt.

• Werden Sie ein Diätfreund und machen Sie mit, wenn Sie wollen.

• Wenn Sie anfangen, etwas Negatives oder Entmutigendes zu sagen, fragen Sie sich, warum.

• Wenn Sie der Büroleiter sind, stellen Sie Diätlimonaden in den Automaten oder sorgen Sie für vergünstigte Mitgliedschaften im Fitnessstudio.

• Planen Sie einen schönen Urlaub, wenn ein Ziel erreicht ist.

Vor allem aber sagt Ryan: "Bringt Blumen mit, keine Süßigkeiten."