Eine gesunde, ausgewogene Ernährung trägt dazu bei, dass Ihr Baby die benötigten Nährstoffe erhält und gesund wächst. Aber wie viele zusätzliche Kalorien brauchen Sie wirklich?
Sie brauchen zwar einige zusätzliche Kalorien, aber es ist nicht notwendig, "für zwei zu essen". Die durchschnittliche schwangere Frau braucht nur etwa 300 gesunde Kalorien mehr pro Tag als vor der Schwangerschaft. Das hilft ihnen, während der Schwangerschaft die richtige Menge an Gewicht zuzulegen.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, wie viel Sie zunehmen sollten. Eine Frau, die vor der Schwangerschaft ein durchschnittliches Gewicht hatte, sollte nach der Schwangerschaft 25 bis 35 Pfund zunehmen. Untergewichtige Frauen sollten 28 bis 40 Pfund zunehmen. Und übergewichtige Frauen sollten während der Schwangerschaft nur 15 bis 25 Pfund zunehmen.
Im Allgemeinen sollten Sie in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft etwa 2 bis 4 Pfund und während der restlichen Schwangerschaft 1 Pfund pro Woche zunehmen. Wenn Sie Zwillinge erwarten, sollten Sie während der Schwangerschaft 35 bis 45 Pfund zunehmen. Das wären durchschnittlich 1 ? Pfund pro Woche nach der üblichen Gewichtszunahme in den ersten 3 Monaten.
Die richtige Gewichtszunahme ist besonders wichtig, wenn Sie Zwillinge erwarten, denn Ihr Gewicht beeinflusst das Gewicht der Babys. Und da Zwillinge oft vor dem Geburtstermin geboren werden, ist ein höheres Geburtsgewicht wichtig für ihre Gesundheit. Wenn Sie Zwillinge bekommen, benötigen Sie zwischen 3.000 und 3.500 Kalorien pro Tag.
Wohin geht das zusätzliche Gewicht während der Schwangerschaft?
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Baby: 8 Pfund
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Plazenta: 2-3 Pfund
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Fruchtwasser: 2-3 Pfund
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Brustdrüsengewebe: 2-3 Pfund
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Blutversorgung: 4 Pfund
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Gespeichertes Fett für Geburt und Stillen: 5-9 Pfund
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Größere Gebärmutter: 2-5 Pfund
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Insgesamt: 25-35 Pfund
Ist es sicher, in der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren?
Wenn eine Frau zum Zeitpunkt der Schwangerschaft stark übergewichtig ist, kann ihr Arzt verlangen, dass sie abnimmt. Sie sollten nur unter ärztlicher Aufsicht abnehmen. In den meisten Fällen sollten Frauen jedoch nicht versuchen, während der Schwangerschaft abzunehmen oder eine Diät zu machen.
Wie man in der Schwangerschaft richtig zunimmt
Wenn Ihr Arzt bzw. Ihre Ärztin möchte, dass Sie während der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen, sollten Sie diese Tipps beherzigen:
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Essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag.
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Halten Sie schnelle, einfache Snacks bereit, z. B. Nüsse, Rosinen, Käse und Cracker, Trockenfrüchte, Eis oder Joghurt.
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Streichen Sie Erdnussbutter auf Toast, Cracker, Äpfel, Bananen oder Sellerie. Ein Esslöffel cremiger Erdnussbutter liefert etwa 100 Kalorien und 7 Gramm Eiweiß.
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Fügen Sie fettfreies Milchpulver zu Kartoffelpüree, Rührei und heißem Müsli hinzu.
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Fügen Sie Extras zu Ihrer Mahlzeit hinzu, wie Butter oder Margarine, Frischkäse, Soße, saure Sahne und Käse.
Was tun, wenn Sie während der Schwangerschaft zu viel Gewicht zunehmen?
Wenn Sie mehr Gewicht zugenommen haben als von Ihrem Arzt empfohlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. In den meisten Fällen sollten Sie mit der Gewichtsabnahme bis nach der Entbindung warten.
Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Gewichtszunahme verlangsamen können:
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Wenn Sie Fast Food essen, wählen Sie fettärmere Gerichte, wie z. B. ein gebratenes Hähnchenbrust-Sandwich mit Tomate und Salat (ohne Soße oder Mayonnaise), einen Salat mit fettarmem Dressing, einfache Bagels oder eine einfache Ofenkartoffel. Vermeiden Sie Lebensmittel wie Pommes frites, Mozzarella-Sticks oder panierte Hühnerfrikadellen.
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Vermeiden Sie Vollmilchprodukte. Sie brauchen mindestens vier Portionen Milchprodukte pro Tag. Wenn Sie jedoch entrahmte, 1-prozentige oder 2-prozentige Milch verwenden, können Sie die Menge an Kalorien und Fett, die Sie zu sich nehmen, erheblich reduzieren. Wählen Sie außerdem fettarmen oder fettfreien Käse oder Joghurt.
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Beschränken Sie süße oder zuckerhaltige Getränke. Gesüßte Getränke wie Softdrinks, Fruchtpunsch, Fruchtsaftgetränke, Eistee, Limonade oder Getränkemischungen in Pulverform haben viele leere Kalorien. Entscheiden Sie sich für Wasser, Club Soda oder Mineralwasser, um zusätzliche Kalorien wegzulassen.
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Geben Sie beim Kochen kein Salz ins Essen. Salz führt dazu, dass Sie Wasser einlagern.
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Beschränken Sie Süßigkeiten und kalorienreiche Snacks. Kekse, Bonbons, Donuts, Kuchen, Sirup, Honig und Kartoffelchips haben viele Kalorien und wenig Nährstoffe. Versuchen Sie, diese Lebensmittel nicht jeden Tag zu essen. Versuchen Sie stattdessen, frisches Obst, fettarmen Joghurt, Engelskuchen mit Erdbeeren oder Brezeln als kalorienärmere Snacks und Desserts zu wählen.
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Verwenden Sie Fette in Maßen. Zu den Fetten gehören Speiseöle, Margarine, Butter, Bratensoße, Soßen, Mayonnaise, normale Salatdressings, Soßen, Schmalz, saure Sahne und Frischkäse. Versuchen Sie fettärmere Alternativen.
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Kochen Sie Lebensmittel auf gesunde Weise. Das Frittieren von Speisen in Öl oder Butter führt zu mehr Kalorien und Fett. Backen, Braten, Grillen und Kochen sind gesündere Zubereitungsmethoden.
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Sport treiben. Mäßige Bewegung kann helfen, überschüssige Kalorien zu verbrennen. Spazierengehen oder Schwimmen ist für Schwangere in der Regel unbedenklich. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, welche Übungen für Sie geeignet sind, bevor Sie damit beginnen.
Wann Sie Ihren Arzt anrufen sollten
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie:
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eine gute Zielgewichtszunahme für Sie wissen wollen
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Sie denken, Sie nehmen zu viel Gewicht zu
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Sie verlieren während des zweiten oder dritten Trimesters an Gewicht
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Sie haben eine Essstörung, die Sie davon abhält, eine gesunde Menge an Nahrung zu sich zu nehmen
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Sie brauchen Hilfe bei der Erstellung eines guten Menüplans, um ein gesundes Maß an Gewicht zu erreichen
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Schnell an Gewicht zunehmen. Dies könnte ein Anzeichen für Präeklampsie, schwangerschaftsbedingten Bluthochdruck, sein, ein ernstes Gesundheitsproblem
