Selbstfürsorge-Tipps für neue Eltern

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Ihre Bedürfnisse sind wichtig

Ein neues Baby bringt mehr Freude und mehr Stress mit sich, als Sie zu irgendeinem anderen Zeitpunkt in Ihrem Leben empfinden. Man kann leicht überfordert werden. Die Bedürfnisse Ihres Babys scheinen endlos zu sein - und es liegt an Ihnen, sie zu erfüllen. Aber um als Elternteil Ihr Bestes zu geben, müssen Sie auch auf sich selbst achten.

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Gut essen

Eine gute Ernährung hält Ihre Energie aufrecht und hebt Ihre Stimmung. Nehmen Sie reichlich Eiweiß, Eisen und Omega-3-Fettsäuren zu sich, und verzichten Sie auf Zucker. Das ist besonders wichtig, wenn Sie stillen und Ihr Körper zusätzlichen Treibstoff braucht. Versuchen Sie, Koffein auf den ersten Teil des Tages zu beschränken... Bevor das Baby kommt, decken Sie sich mit gesunden Snacks ein und füllen Sie Ihre Gefriertruhe mit Ihren Lieblingsgerichten, die Ihnen gut tun. Nutzen Sie danach alle Liefermöglichkeiten, die es gibt.

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Regelmäßig Sport treiben

Es hebt Ihre Stimmung, hält Sie gesund, gibt Ihnen mehr Energie und besseren Schlaf und hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren - alles, was neue Eltern brauchen. Schnallen Sie sich also die Babytrage um und gehen Sie spazieren oder steigen Sie während des Mittagsschlafs auf das Heimtrainer. Oder bitten Sie Ihren Partner, sich um das Baby zu kümmern, während Sie trainieren. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, zu prüfen, ob Ihr Fitnessstudio eine Kinderbetreuung anbietet, oder eine Möglichkeit zu finden, mit Ihrem Baby zu trainieren, wie z. B. einen Yoga-Kurs für Mütter und Väter oder ein Baby-Bootcamp.

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Schützen Sie Ihren Schlaf

In den ersten Monaten ist er schwer zu bekommen, also nutzen Sie ihn, wann immer Sie können. Widerstehen Sie dem Drang, sich in die Hausarbeit zu stürzen, wenn Ihr Baby einschläft. Machen Sie stattdessen selbst ein Nickerchen oder ruhen Sie sich einfach aus. Wenn Freunde und Verwandte zu Besuch kommen, geben Sie das Baby ab und legen Sie sich hin. Teilen Sie sich nachts die Babyaufgaben mit Ihrem Partner, damit Sie beide ein paar Stunden Schlaf bekommen.

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Halten Sie Ihre Verbindung

Wenn Sie beide gestresst sind, kann es leicht passieren, dass Sie und Ihr Partner vergessen, dass Sie das gemeinsam tun. Nehmen Sie sich Zeit, um sich aufeinander zu konzentrieren und Ihre Familie stark zu halten. Tauschen Sie sich über die Höhepunkte Ihres Tages aus, und besprechen Sie Ihre Sorgen. Suchen Sie sich jemanden, der auf das Baby aufpasst, damit Sie mindestens einmal pro Woche gemeinsam aus dem Haus gehen können. Vernachlässigen Sie nicht die Intimität: Auch Umarmungen und Fußmassagen tragen dazu bei, dass Sie sich nahe sind.

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Finde etwas Zeit für mich

Vergessen Sie die Vorstellung, dass es egoistisch ist, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Es ist wichtig für Ihre geistige Gesundheit. Verbringen Sie jeden Tag einige Zeit mit etwas, das Ihnen Spaß macht. Lesen Sie eine Zeitschrift oder scrollen Sie durch Ihre sozialen Medien, während Sie in einem Whirlpool baden. Trinken Sie eine Tasse Tee, oder spielen Sie mit Ihrem Haustier. Sie werden sich erfrischt fühlen und Ihren Kindern zeigen, wie gesunde Elternschaft aussieht.

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Genießen Sie die freie Natur

Sie werden überrascht sein, wie sehr frische Luft und Sonnenschein Ihre Stimmung heben können. Schnallen Sie Ihr Baby in einen Kinderwagen oder eine Babytrage und gehen Sie in den Park. Sie müssen nicht unbedingt irgendwo hingehen, um Zeit im Freien zu verbringen. Auch eine Schaukel oder ein Schaukelstuhl auf der Veranda kann gut sein.

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Erfrischen Sie Ihren Geist

Was bringt Ihnen inneren Frieden? Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit dafür, sei es durch Meditation, Gebet oder stilles Nachdenken. Legen Sie ein Tagebuch an, in dem Sie Ihre Erfahrungen und Gefühle während dieser großen Lebensveränderung festhalten. Es könnte eines Tages ein besonderes Andenken für Ihr Kind werden.

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Pflegen Sie Ihre Freundschaften

Es ist hilfreich, sich daran zu erinnern, dass Sie ein Leben hatten, bevor Ihr Baby kam. Bleiben Sie in Kontakt mit Ihren Freunden, auch wenn sich die Beziehungen ein wenig ändern müssen. Vielleicht ist es im Moment ein schnelles Treffen bei einem Kaffee statt eines langen Mittagessens oder ein Gespräch per SMS statt eines Telefonats. Ihre Freunde sind eine großartige Quelle der Unterstützung und Perspektive.

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Lassen Sie andere helfen

Jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt für Unabhängigkeit. Ihre Familie und Freunde sorgen sich um Sie und wollen Ihnen helfen, und Sie werden sich revanchieren, wenn sie an der Reihe sind. Wenn Ihnen jemand Hilfe anbietet, sollten Sie genau sagen, was Sie brauchen. Geben Sie ihnen Ihre Einkaufsliste oder eine Bestellung zum Mitnehmen. Geben Sie ihm einen Korb mit Wäsche zum Zusammenlegen oder zeigen Sie ihm, wo er den Müll ausleeren soll. Und denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, wenn sie die Dinge nicht genau so machen, wie Sie es tun würden.

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Wissen, wann man Nein sagen muss

Jeder möchte das neue Baby sehen, aber Ihre Ruhe und Erholung haben Vorrang. Wenn es kein guter Zeitpunkt für einen Besuch ist, sagen Sie es. Wenn Sie sich dabei schuldig fühlen, bitten Sie Ihren Partner oder einen guten Freund, als Pförtner zu fungieren. Legen Sie Ihre beruflichen, sozialen und ehrenamtlichen Verpflichtungen auf Eis, bis Sie und Ihr Baby einen vorhersehbaren Zeitplan haben.

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Flexibel sein

Vielleicht hatten Sie eine Vorstellung davon, wie die Elternschaft sein würde, oder Sie möchten einfach wissen, wie Ihr Tag verlaufen wird. Nun, Ihr Baby hat seinen eigenen Kopf, selbst wenn es erst ein paar Tage alt ist. Wenn Sie versuchen, es zu zwingen, sich an Ihren Plan zu halten, werden Sie wahrscheinlich am Ende frustriert sein. Lassen Sie Ihre Erwartungen los und lassen Sie sich einfach treiben. Genießen Sie die besonderen Momente und seien Sie sich bewusst, dass das Familienleben nicht immer so verrückt sein wird.

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Seien Sie nachsichtig mit sich selbst

Es spielt keine Rolle, ob Ihr Haus schmutzig ist oder Sie keine neuen Babyfotos in den sozialen Medien gepostet haben. Sie haben die Erlaubnis, die Dinge schleifen zu lassen, während Sie sich auf sich selbst und Ihr Baby konzentrieren. Das Geschirr und die Wäsche werden immer noch da sein, wenn Sie (oder besser noch, ein Freund) sich darum kümmern.

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Baby-Blues oder postpartale Depression?

In den Tagen, nachdem Sie Ihr Baby nach Hause gebracht haben, können Ihre Gefühle heftig schwanken. Vielleicht können Sie nicht aufhören zu weinen oder Sie haben Probleme beim Essen oder Schlafen. All das ist normal, und in der Regel legt sich das innerhalb weniger Tage wieder. Wenn Sie sich aber so schlecht fühlen, dass Sie nicht mehr funktionieren können, oder wenn Sie nach ein paar Wochen nicht mehr weiter wissen, sollten Sie einen Termin bei Ihrem Arzt vereinbaren.

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Wann Sie sich Hilfe holen sollten

Eine postpartale Depression betrifft 1 von 9 Frauen, und auch frischgebackene Väter können depressiv werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie:

• Sie sich länger als ein paar Wochen traurig, besorgt oder wütend fühlen

• kein Interesse an dem Baby haben

• sich wertlos oder hoffnungslos fühlen

• Sie denken daran, sich oder dem Baby etwas anzutun

Wochenbettdepressionen sind behandelbar, also zögern Sie nicht, Hilfe zu suchen.

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Quellen | Medizinisch überprüft am 03/05/2021 Überprüft von Renee A. Alli, MD am 05. März 2021

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