Wenn Sie in Ihrer Apotheke den Gang mit den Nahrungsergänzungsmitteln entlanggehen, sehen Sie vielleicht viele Produkte, die versprechen, ein häufiges Problem zu lösen: PMS.
Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist etwas, das viele menstruierende Frauen erleben - bis zu 3 von 4. Es bezieht sich auf die körperlichen und emotionalen Veränderungen, die vor oder während der Periode auftreten können, von Heißhungerattacken und Krämpfen bis hin zu Stimmungsschwankungen und Angstzuständen. Wenn die Symptome so stark sind, dass sie Ihr Leben jeden Monat beeinträchtigen, leiden Sie möglicherweise an PMS.
Viele Unternehmen stellen Produkte her, die die PMS-Symptome heilen oder zumindest lindern sollen. Die meisten dieser Präparate sind jedoch nicht getestet worden und es ist nicht bewiesen, dass sie wirklich helfen.
Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie irgendwelche Präparate ausprobieren, aber dieser Leitfaden kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welche Präparate sich für Sie lohnen und welche Sie lieber weglassen sollten.
Kalzium
Die Forschung zeigt, dass Kalzium tatsächlich helfen kann, einige der PMS-Symptome zu bewältigen. Eine Studie mit Frauen, die drei Monate lang zweimal täglich 500 Milligramm (mg) Kalziumkarbonat einnahmen, ergab, dass sie weniger Müdigkeit, weniger Appetitschwankungen und weniger Depressionen hatten als Frauen mit PMS, die das Ergänzungsmittel nicht einnahmen.
In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass eine hohe Zufuhr von Kalzium und Vitamin D über die Nahrung mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung von PMS verbunden ist. Das entspricht etwa vier Portionen entrahmter oder fettarmer Milchprodukte oder angereichertem Orangensaft pro Tag.
Die Auswirkungen könnten darauf zurückzuführen sein, wie Kalzium und Vitamin D bestimmte Hormone beeinflussen. Experten empfehlen eine tägliche Kalziumzufuhr von 1200 mg, entweder über die Nahrung oder über ein Nahrungsergänzungsmittel.
Magnesium
Wenn Sie unter Symptomen wie Blähungen, Flüssigkeitsansammlungen und Brustspannen leiden, könnten Sie von der Einnahme von etwa 360 mg Magnesium pro Tag profitieren. Aber es gibt keine Garantie, dass es hilft. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass es von Vorteil ist, andere wiederum nicht.
So wurde in einer Studie festgestellt, dass Frauen, die täglich 200 mg Magnesium einnahmen, im zweiten Monat der Einnahme weniger Wassereinlagerungen hatten, während in einer anderen Studie keine Beweise dafür gefunden wurden, dass Magnesiumpräparate helfen.
Da diese Nahrungsergänzungsmittel Nebenwirkungen wie Durchfall oder Magenverstimmungen und Blutdruckveränderungen hervorrufen können, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie versuchen herauszufinden, ob die Einnahme von Magnesium für Sie geeignet ist.
Essentielle Fettsäuren
Essentielle Fettsäuren sind aus vielen Gründen wichtig - sie können Depressionen, Herzkrankheiten und Anomalien in Ihren Organen vorbeugen.
Doch einer Studie zufolge können sie auch bei der Behandlung von PMS hilfreich sein. Bei Frauen, die 2 Gramm einer Kombination aus EFAs und Vitamin E einnahmen, verbesserten sich die PMS-Symptome nach 3 Monaten und erneut nach 6 Monaten deutlich. Sie schienen auch keine größeren Nebenwirkungen im Zusammenhang mit der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels zu haben.
Keuschheitsbeere
Der Keuschlamm wächst in Zentralasien und im Mittelmeerraum. Die Frucht, die als Keuschheitsbeere bekannt ist, wird seit Jahrhunderten in verschiedenen Teilen der Welt zur Behandlung verschiedener Beschwerden verwendet.
Es hat sich gezeigt, dass das Präparat körperliche Symptome wie Brustspannen und Wassereinlagerungen sowie psychische Symptome wie depressive Verstimmungen und Reizbarkeit lindert. In einer Studie wurde festgestellt, dass Frauen, die über mehrere Zyklen hinweg 1 Tablette (20 mg nativer Extrakt) der Keuschbeere einnahmen, eine Verbesserung ihrer Symptome feststellten.
In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass Frauen mit PMS, die drei Zyklen hintereinander Chasteberry einnahmen, weniger Brustfülle und Blähungen hatten.
Da die Food and Drug Administration (FDA) pflanzliche Heilmittel nicht reguliert, ist es unmöglich zu wissen, wie sicher oder wirksam Nahrungsergänzungsmittel wie Chasteberry für Sie sind. Laut der American Academy of Family Physicians gilt das Präparat jedoch allgemein als sicher und wird in der Regel gut vertragen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie es ausprobieren möchten.
Nachtkerzenöl
Nachtkerzenöl ist ein weiteres pflanzliches Ergänzungsmittel, von dem einige Hersteller behaupten, es könne bei PMS helfen. Eine Überprüfung klinischer Studien hat jedoch ergeben, dass es nicht genügend Beweise gibt, um die Behauptungen zu stützen, dass EPO hilft.
Es kann zwar zu Nebenwirkungen wie niedrigem Blutdruck und erhöhtem Blutungsrisiko führen, doch gilt das Präparat im Allgemeinen als sicher, wenn es bis zu einem Jahr lang wie vorgeschrieben eingenommen wird. In Studien über PMS nahmen die Teilnehmerinnen bis zu 10 Monate lang ein- bis viermal täglich eine Dosis von 500 bis 6.000 Milligramm (6 bis 12 Kapseln) ein.
Ginkgo Biloba
Es gibt Hinweise darauf, dass Ginkgo bei der Behandlung einiger PMS-Symptome wirksam sein kann. Eine Studie ergab, dass Frauen, die dreimal täglich 40 mg Blattextrakttabletten über mehrere Tage von zwei Menstruationszyklen einnahmen, deutlich weniger Beschwerden hatten. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu untermauern, und derzeit gibt es nicht genügend Beweise, um mit Sicherheit sagen zu können, ob Ginkgo bei PMS wirkt.
Johanniskraut
Hypericum perforatum L, gemeinhin Johanniskraut genannt, ist ein Ergänzungsmittel, das häufig bei leichten bis mittelschweren Depressionen eingesetzt wird. Es gibt einige Studien, die darauf hindeuten, dass es bei der Behandlung von PMS-Symptomen wie Depressionen und Angstzuständen sowie bei Heißhungerattacken wirksam ist, aber es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich.
Es ist wichtig zu wissen, dass Johanniskraut ernsthafte Wechselwirkungen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Kräutern sowie mit verschreibungspflichtigen Medikamenten verursachen kann. Daher ist es sehr wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie die Einnahme von Johanniskraut in Erwägung ziehen.
