Wahrscheinlich gibt es einige Anzeichen dafür, dass Ihre Periode kommt. Für die meisten Frauen ist das keine große Sache - vielleicht zarte Brüste oder ein Verlangen nach Süßigkeiten. Aber für andere sind die Tage vor ihrer Periode schwieriger. Wenn sie Ihr tägliches Leben durcheinander bringen, leiden Sie möglicherweise unter dem prämenstruellen Syndrom (PMS).
Deine Periode ist ein natürlicher Teil deines Lebens. Und Sie können alles tun, was Sie auch zu jeder anderen Zeit im Monat tun würden. Wenn PMS für Sie ein Problem ist, gibt es Möglichkeiten, damit umzugehen.
PMS ist eine Gruppe von Veränderungen, die Sie auf vielen Ebenen beeinträchtigen können. Sie können körperlich, emotional oder verhaltensmäßig sein. Die Veränderungen treten 1 bis 2 Wochen vor Ihrer Periode auf. Sobald Ihre Periode einsetzt oder kurz danach, verschwinden sie wieder.
Was sind die Symptome von PMS?
Die meisten Frauen haben jeden Monat mindestens ein Anzeichen von PMS. Aber das ist nicht bei allen gleich. Es kann sich mit zunehmendem Alter verändern. Es kann schwierig sein, zu erkennen, ob man nur ein paar Symptome vor der Periode hat oder ob es sich wirklich um PMS handelt.
Eine Möglichkeit, darüber nachzudenken, ist, sich die Frage zu stellen: Beeinträchtigen diese Veränderungen mein normales Leben? Verursachen sie Probleme bei der Arbeit oder mit Familie und Freunden? Wenn Sie diese Frage mit Ja beantworten, könnte es sich um PMS handeln. Eine weitere Möglichkeit, dies festzustellen, ist, wenn Sie 3 Monate hintereinander in den 5 Tagen vor Ihrer Periode Symptome haben.
Frauen mit PMS können auf verschiedene Weise damit umgehen. Sie können ihre Ernährung, ihren Schlaf und ihren Sport verbessern. Sie können auch lernen, wie Sie Ihren Geist und Körper entspannen können. Wenn das, was Sie versuchen, nicht zu funktionieren scheint, können Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
Wie ist PMS?
PMS zeigt sich auf viele verschiedene Arten. Alles in dieser Liste könnte ein Anzeichen für PMS sein. Bei den meisten Frauen treten jedoch nur einige dieser Anzeichen auf, nicht alle.
Körperliche Anzeichen
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Aufgeblähter Bauch
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Krämpfe
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Zarte Brüste
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Hunger
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Kopfschmerzen
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Muskelschmerzen
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Gelenkschmerzen
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Geschwollene Hände und Füße
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Pickel
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Gewichtszunahme
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Verstopfung oder Diarrhöe
Emotionale Anzeichen
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Angespannt oder ängstlich
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Niedergeschlagen
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Weinen
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Stimmungsschwankungen
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Kann nicht schlafen
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Möchte nicht mit Menschen zusammen sein
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Fühlt sich überwältigt oder hat die Kontrolle verloren
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Wutausbrüche
Verhaltensauffälligkeiten
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Vergessen von Dingen
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Verlust der geistigen Konzentration
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Müde
Mädchen und Frauen, die noch ihre Periode bekommen, können PMS bekommen. Am häufigsten tritt es jedoch bei Frauen auf, die:
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Sie sind zwischen Ende 20 und Anfang 40.
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Sie haben ein Kind bekommen.
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Familienmitglieder mit Depressionen haben.
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Hatte Baby-Blues (Wochenbettdepression), Depression oder bipolare Störung.
Wodurch wird PMS verursacht?
Obwohl PMS häufig auftritt, wissen die Ärzte nicht genau, was es verursacht. Wahrscheinlich hat es mit Veränderungen in der Körperchemie um die Zeit der Periode herum zu tun.
Manche Erkrankungen beeinflussen das PMS, verursachen es aber nicht. PMS kann ausgelöst werden oder sich verschlimmern, wenn Sie:
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Rauchen
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Stehen unter großem Stress
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sich nicht bewegen
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Nicht genug schlafen
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zu viel Alkohol trinken oder zu viel Salz, rotes Fleisch oder Zucker essen
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deprimiert sind
Frauen mit anderen Gesundheitsproblemen können feststellen, dass sich diese vor der Periode verschlimmern. Dazu gehören zum Beispiel Migräne, Asthma und Allergien.
Was kann ich tun, um PMS in den Griff zu bekommen?
Es gibt viele Möglichkeiten, mit PMS umzugehen. Auch wenn Sie nichts dagegen tun können, ist es gut zu wissen, dass Sie die Möglichkeit haben, sich selbst zu helfen. Diese Ideen könnten helfen:
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Bewegen Sie sich etwa 30 Minuten pro Tag.
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Essen Sie gesunde Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse.
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Versuchen Sie, ausreichend Kalzium über Lebensmittel aufzunehmen (z. B. Milchprodukte, grünes Blattgemüse und Lachs in Dosen).
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Vermeiden Sie Salz, Koffein und Alkohol.
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Rauchen Sie nicht.
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Schlafen Sie ausreichend.
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Arbeiten Sie daran, Stress abzubauen.
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Halten Sie Ihre Stimmungen und Symptome in einem Tagebuch fest.
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Versuchen Sie es mit frei verkäuflichen Schmerzmitteln wie Ibuprofen, Paracetamol oder Naproxen. Halten Sie sich genau an die Dosierungsanweisungen, die auf dem Etikett stehen.
Manche Frauen nehmen Vitamine und Mineralien wie Folsäure, Magnesium, Vitamin B-6, Vitamin E und Kalzium mit Vitamin D ein. Andere finden, dass pflanzliche Mittel helfen. Wenn Sie Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie sich vorher bei Ihrem Arzt vergewissern, dass sie für Sie unbedenklich sind.
Wie kann mein Arzt bei PMS helfen?
Wenn Sie verschiedene Dinge ausprobiert haben, aber immer noch unter schlechtem PMS leiden, ist es wahrscheinlich an der Zeit, sich Hilfe zu holen. Vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt oder Gynäkologen. Dort wird man Sie nach Ihren Symptomen, Ihrer Gesundheit und den Medikamenten fragen, die Sie einnehmen. Möglicherweise werden auch Bluttests gemacht, um sicherzustellen, dass es sich um PMS und nicht um etwas anderes handelt.
Wenn Sie sich Notizen über Ihre Symptome gemacht haben, bringen Sie diese zu dem Termin mit. Überlegen Sie sich im Voraus, welche Fragen Sie stellen wollen. Auf diese Weise kann Ihnen Ihr Arzt am besten helfen.
Ihr Arzt kann einen Behandlungsplan vorschlagen, der Folgendes umfasst:
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Gesprächstherapie, eine Möglichkeit, sich besser zu fühlen und neue Fähigkeiten zur Bewältigung von Problemen zu erlernen, indem Sie mit einem Berater für psychische Gesundheit sprechen.
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Freiverkäufliche Medikamente (OTC)
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Verschreibungspflichtige Medikamente
Ihr Arzt hat mehrere Arten von Medikamenten zur Auswahl.
NSAIDs. Nichtsteroidale Antirheumatika sind Schmerzmittel, die auch Entzündungen (Schwellungen) lindern können. Aspirin, Ibuprofen und Naproxen sind rezeptfrei erhältlich, Ihr Arzt kann Ihnen aber auch eine stärkere Dosierung dieser Medikamente verschreiben.
Diuretika. Wenn Sie bei PMS Wasser einlagern, können Sie etwas zunehmen und sich sehr aufgebläht fühlen. Ihr Arzt oder Ihre Ärztin kann Ihnen ein Diuretikum verschreiben, ein Medikament, das Ihnen hilft, das zusätzliche Wassergewicht auf natürliche Weise (durch häufigeres Wasserlassen) abzubauen.
Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie andere Medikamente einnehmen, insbesondere NSAIDs. Die gleichzeitige Einnahme von NSAIDs und Diuretika kann Ihre Nieren schädigen.
Antidepressiva. Es gibt einen Zusammenhang zwischen PMS und Depressionen: Etwa die Hälfte der Frauen, die wegen PMS zum Arzt gehen, leiden auch unter Depressionen und Angstzuständen. PMS verursacht häufig Stimmungsprobleme, einschließlich Depressionen während der Zeit des Monats, in der die PMS-Symptome auftreten, auch bei Frauen, die zu anderen Zeiten nicht darunter leiden.
Wenn Ihr Arzt meint, dass Ihre Depression behandelt werden muss, kann er Ihnen ein Antidepressivum verschreiben. Es gibt viele Antidepressiva, und jeder Mensch spricht anders darauf an, so dass es einige Zeit dauern kann, bis das richtige für Sie gefunden ist.
Möglicherweise haben Sie Erfolg mit selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern (SSRIs), darunter:
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Fluoxetin (Prozac)
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Paroxetin (Paxil)
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Sertralin (Zoloft)
Es kann 3 bis 4 Wochen dauern, bis Sie einen Nutzen von einem SSRI bemerken.
Antibabypillen (hormonregulierende Pillen). Viele Frauen mit PMS haben weniger unangenehme Symptome, wenn sie die Antibabypille nehmen. Das liegt wahrscheinlich daran, dass Sie bei Einnahme der Pille keinen Eisprung haben (d. h. nicht jeden Monat eine Eizelle aus Ihrem Eierstock freisetzen). Ärzte vermuten, dass der fehlende Eisprung der Grund für die milderen PMS-Symptome ist.
Die Einnahme der Pille führt auch eher zu einer Besserung von Krämpfen, Kopfschmerzen oder anderen körperlichen Beschwerden und hilft bei der Beeinflussung der Stimmung durch PMS.
