Ein visueller Leitfaden zum prämenstruellen Syndrom (PMS)

Was ist das prämenstruelle Syndrom?

1/22

Eine oder zwei Wochen vor Beginn Ihrer Periode können Sie Blähungen, Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen oder andere körperliche und emotionale Veränderungen bemerken. Diese monatlichen Symptome werden als prämenstruelles Syndrom (PMS) bezeichnet. Etwa 85 % der Frauen leiden in gewissem Maße unter PMS. Einige wenige haben schwerwiegendere Symptome, die ihre Arbeit oder ihre persönlichen Beziehungen beeinträchtigen, was als prämenstruelle Dysphorie (PMDD) bezeichnet wird.

Symptome von PMS: Heißhunger

2/22

Viele Frauen haben während des PMS ein besonderes Verlangen nach süßen oder salzigen Speisen wie Schokoladenkuchen. Die Gründe dafür sind nicht ganz klar. Andere Frauen verlieren vielleicht ihren Appetit oder bekommen Magenbeschwerden. Auch Blähungen und Verstopfung sind häufig.

Symptome von PMS: Akne

3/22

Akne ist eines der häufigsten Anzeichen für PMS, und sie betrifft nicht nur Teenager. Hormonelle Veränderungen können dazu führen, dass Drüsen in der Haut mehr Talg produzieren. Diese ölige Substanz kann die Poren verstopfen und einen Ausbruch auslösen - eine sichtbare Erinnerung daran, dass die Periode bevorsteht.

PMS-Symptome: Schmerzen

4/22

PMS kann eine ganze Reihe von Schmerzen auslösen, darunter:

• Rückenschmerzen

• Kopfschmerzen

• Empfindliche Brüste

• Gelenkschmerzen

Symptome von PMS: Stimmungsschwankungen

5/22

Für viele Frauen ist das Schlimmste an PMS seine unvorhersehbaren Auswirkungen auf die Stimmung. Reizbarkeit, Wut, Weinkrämpfe, Depressionen und Angstzustände können in den Tagen vor der Periode kommen und gehen. Manche Frauen haben in dieser Zeit sogar Probleme mit dem Gedächtnis und der Konzentration.

Wer bekommt PMS?

6/22

Jede Frau, die ihre Periode hat, kann PMS bekommen, aber bei manchen Frauen treten die Symptome häufiger auf:

• PMS tritt eher in den späten 20ern bis Mitte 40ern auf.

• Ältere Teenager neigen zu stärkerem PMS als jüngere Teenager.

• PMS kann in den 40er Jahren stärker ausgeprägt sein.

• Frauen, die mindestens eine Schwangerschaft hinter sich haben, sind anfälliger für PMS.

• Frauen mit einer Depression oder einer anderen Stimmungsstörung in der Vorgeschichte können mehr PMS-Symptome haben.

Wie sich PMS auf andere Erkrankungen auswirkt

7/22

PMS kann die Symptome bestimmter chronischer Erkrankungen verschlimmern, darunter:

• Asthma und Allergien

• Depressionen und Angstzustände

• Anfallskrankheiten

• Migräne

Informieren Sie Ihren Arzt, wenn sich Ihre Beschwerden kurz vor der Periode verschlimmern.

Wodurch wird PMS verursacht?

8/22

Die genaue Ursache von PMS ist nicht klar, aber wir wissen, dass der Östrogen- und Progesteronspiegel in der Woche vor der Periode sinkt. Viele Ärzte glauben, dass dieser Rückgang des Hormonspiegels die Symptome von PMS auslöst. Auch Veränderungen der Gehirnchemikalien oder ein Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralien können eine Rolle spielen. Zu viele salzige Speisen, Alkohol oder Koffein können die Symptome ebenfalls verschlimmern.

PMS oder etwas anderes?

9/22

Die Symptome von PMS können anderen Erkrankungen ähneln oder sich mit ihnen überschneiden, darunter:

• Perimenopause

• Depression oder Angstzustände

• Chronisches Müdigkeitssyndrom

• Schilddrüsenerkrankung

• Reizdarmerkrankung

Der Hauptunterschied besteht darin, dass die PMS-Symptome nach einem bestimmten Muster kommen und gehen, Monat für Monat.

Diagnose von PMS: Symptom-Tracker

10/22

Um herauszufinden, ob Sie PMS haben, notieren Sie Ihre Symptome in einem Formular wie diesem. Sie haben möglicherweise PMS, wenn:

• Die Symptome treten in den fünf Tagen vor Ihrer Periode auf.

• Sobald Ihre Periode einsetzt, verschwinden die Symptome innerhalb von vier Tagen.

• Die Symptome kehren für mindestens drei Menstruationszyklen zurück.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

11/22

Wenn Sie daran denken, sich etwas anzutun, rufen Sie den Notruf an oder holen Sie medizinische Hilfe. Sie sollten auch sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Ihre Symptome Probleme bei der Arbeit, in persönlichen Beziehungen oder bei anderen täglichen Aktivitäten verursachen. Dies kann ein Anzeichen für eine schwerere Form von PMS sein, die als PMDD bezeichnet wird.

Prämenstruelle dysphorische Störung

12/22

Die prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD) verläuft nach demselben Muster wie PMS, aber die Symptome sind störender. Frauen mit PMDD können Panikattacken, Weinkrämpfe, Selbstmordgedanken, Schlaflosigkeit oder andere Probleme erleben, die das tägliche Leben beeinträchtigen. Glücklicherweise können viele der gleichen Strategien, die PMS lindern, auch bei PMDD wirksam sein.

Zu den Risikofaktoren für PMDD gehören eine persönliche oder familiäre Vorgeschichte mit Depressionen, Stimmungsstörungen oder Traumata.

PMS-Mittel: Sport treiben

13/22

Bewegung kann Ihre Stimmung heben und Müdigkeit bekämpfen. Um davon zu profitieren, müssen Sie sich regelmäßig bewegen - nicht nur, wenn PMS-Symptome auftreten. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten moderate körperliche Aktivität an. Starke körperliche Betätigung an weniger Tagen kann ebenfalls wirksam sein.

PMS-Mittel: B-Vitamin-reiche Ernährung

14/22

Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind, können bei der Bekämpfung von PMS helfen. In einer Studie haben Forscher mehr als 2 000 Frauen 10 Jahre lang beobachtet. Sie fanden heraus, dass Frauen, die Lebensmittel mit hohem Thiamin- (Schweinefleisch, Paranüsse) und Riboflavingehalt (Eier, Milchprodukte) zu sich nahmen, weitaus seltener an PMS erkrankten. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln hatte nicht die gleiche Wirkung.

PMS-Mittel: Komplexe Kohlenhydrate

15/22

Komplexe Kohlenhydrate, wie Vollkornbrot und -getreide, sind reich an Ballaststoffen. Der Verzehr von vielen Ballaststoffen kann den Blutzuckerspiegel konstant halten, was Stimmungsschwankungen und Heißhungerattacken lindern kann. Angereicherte Vollkornprodukte enthalten auch die PMS-bekämpfenden B-Vitamine Thiamin und Riboflavin.

PMS-Mittel: Zu vermeidende Lebensmittel

16/22

Sie können die PMS-Symptome lindern, indem Sie diese Lebensmittel einschränken:

• Salz, das Blähungen verstärken kann

• Koffein, das Reizbarkeit verursachen kann

• Zucker, der den Heißhunger verschlimmern kann

• Alkohol, der die Stimmung beeinträchtigen kann

PMS-Mittel: Stressabbau

17/22

Da PMS zu Anspannung, Angst und Reizbarkeit führen kann, ist es wichtig, gesunde Wege zur Stressbewältigung zu finden. Für jede Frau eignen sich andere Strategien. Versuchen Sie es mit Yoga, Meditation, Massagen, Tagebuchschreiben oder einfach Gesprächen mit Freunden. Es hilft auch, für ausreichend Schlaf zu sorgen.

PMS-Mittel: OTC-Medikamente

18/22

Freiverkäufliche Schmerzmittel können einige der körperlichen Symptome von PMS, wie Brustspannen, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen oder Krämpfe, lindern. Zu den rezeptfreien Medikamenten, die bei diesen Symptomen gut wirken, gehören:

• Aspirin

• Ibuprofen (Advil, Motrin, Midol Cramp)

• Naproxen (Aleve)

PMS-Heilmittel: Hormonbehandlungen

19/22

Antibabypillen verhindern den Eisprung, indem sie die Hormone regulieren. Dies führt in der Regel zu leichteren Regelblutungen und kann die PMS-Symptome lindern. Andere Hormonbehandlungen können die GnRH-Agonisten Lupron oder Nafarelin oder synthetische Steroide wie Danazol umfassen. Möglicherweise müssen Sie mehrere Hormonpräparate ausprobieren, bevor Sie ein Mittel finden, das Ihnen Linderung verschafft.

PMS-Mittel: Andere Medikamente

20/22

Antidepressiva können Frauen mit starken Stimmungsschwankungen oder PMDD helfen. Die am häufigsten verwendeten Medikamente sind die so genannten SSRIs. Aber auch andere Arten von Antidepressiva werden häufig zur Behandlung von PMDD verschrieben. Einige Antidepressiva können 10 bis 14 Tage lang vor jeder Periode oder während des gesamten Menstruationszyklus eingenommen werden. Zu den Antidepressiva, die zur Behandlung von PMS verschrieben werden, gehören:

• Fluoxetin (Prozac, Sarafem)

• Paroxetin HCI (Paxil CR)

• Sertralin ?(Zoloft)

• Nefazodon (Serzone)

• Clomipramin (Anafranil)

Andere Behandlungen für PMS umfassen Medikamente gegen Angstzustände (Xanax, Buspar) und Diuretika (HCTZ, Aldactone).

PMS-Mittel: Nahrungsergänzungsmittel

21/22

Studien legen nahe, dass die folgenden Vitamin- und Mineralstoffpräparate die PMS-Symptome lindern können:

• Folsäure (400 mcg)

• Magnesium (400 mg)

• Vitamin E (400 IU)

• Kalzium (1.000 mg bis 1.300 mg)

• Vitamin B6 (50 mg bis 100 mg)

PMS-Mittel: Kräuterextrakte

22/22

Pflanzliche Mittel gegen PMS sind nicht gut erforscht, aber einige Frauen erhalten Linderung durch Keuschheitsbeere, Traubensilberkerze und Nachtkerzenöl. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Kräuter ausprobieren. Sie können Wechselwirkungen mit Medikamenten haben oder für Menschen mit bestimmten chronischen Erkrankungen schädlich sein.